猫先生的情绪自救

近些年，社交媒体上频繁出现的“树洞”文化，社会上各种各样的群体心理报告，数量不断增长的心理咨询室和心理咨询者……这些现象表明，大众对自己的心理健康越来越重视，心理学在中国正蓬勃发展。这是一种好的倾向，作为一名心理学从业者，我倍感欣慰。然而欣慰之余，我又经常会被一些事情搞得很尴尬。

“懂心理学的人肯定很厉害，他们一定能猜出我的想法吧！”“我得了抑郁症，想寻求心理专家帮忙！”“能不能找个心理专家，帮我解决一下躁郁症的问题？”这样的语言或得于网络媒体，或得于身边人的转述，我每每听到之后都哭笑不得。

从 19 世纪后期开始，心理专家们运用科学的方法，对心理学上的种种问题进行数学统计、跟踪调查、样本分析……已经慢慢为心理学构建了坚实的基石，让心理学大踏步地朝着可证伪的科学门槛迈进了。可是，大众对心理学的印象还停留在几十年前甚至更早的阶段。

严格地讲，心理学对于各种心理疾病有严格的诊断标准，大家不要在网上看几张帖子就认为自己患有心理疾病。心理专家确实能够帮助大众解决心理问题，但这种“解决”是建立在科学方法的现实运用基础上的，绝对没有各种网络平台上描述的那样神乎其神。

那么心理专家能做什么呢？从实用意义的角度讲，就是帮助大家应对各种各样还没有上升到疾病程度的心理问题，剖析问题背后的原因，提出指导性意见，给予可供使用的心理工具，而这些问题中最直观的、每个人都可能遇到的，就莫过于情绪问题了。

大多数心理问题的初始都是情绪问题，而情绪又是每个人每一天都必然要面对的问题，因此，心理专家若教会大家解决情绪问题，就能够解决大多数人的心理问题。

情绪有正面也有负面，对负面情绪的识别和管理将是本书的重要内容。

我们每个人都曾遭受过负面情绪带来的创伤。悲伤、压抑、愧疚、挫败、孤独……这些词汇我们并不陌生，然而，它们在心理学领域是被如何归类的呢？在它们背后，又隐藏着怎样的心理动机呢？

当产生负面情绪后，大多数人选择的都是独自饮泣、独自愈合，然而包扎伤口容易，修复情绪却很困难。没有被修复的情绪又去了哪里？它们与我们日常的非正常行为又有哪些关联呢？

有的时候，我们被路怒症困扰；有的时候，我们为自己不敢去社交而烦恼；有的时候，我们控制不住自己买买买、吃吃吃的欲望……在这些行为背后，情绪到底起了怎样推波助澜的作用？我们又如何通过情绪自救的方法让自己避免这些行为？

明明是自己最亲近的人，我们却总是对他们发脾气；明明想让彼此快乐，却最终使两个人都不快乐；明明父母非常爱子女，却总是让子女那么痛苦……亲密关系中的种种问题已经越来越为人们所重视。在它们背后，又有着怎样的情绪因素？

在本书中，我将心理学方法带入生活片段，让读者不仅获得上述问题的答案，还能知道如何判断问题，并获取解决问题的工具和方法。

为了让读者更容易理解我所讲的内容，我将我们日常的情绪状态拟人化，用一个贯穿本书主线的人物“猫先生”模拟我们日常的各种情绪状态，从而尽可能轻松地帮助读者观察情绪、识别情绪、接纳情绪，进而达到管理情绪的目的。

情绪需要识别和引导，有的时候，你只要意识到了负面情绪的存在，就会让你的负面情绪得到释放。这听起来似乎很神奇，那么，从这里开始，大家跟着我一起拿起识别情绪的工具，去真切地体验这种神奇吧！