第三十二节 资源的分类和寻找（1）

人际关系中的高敏感反应有一部分是由我们的创伤记忆带来的，“资源”对处理创伤记忆非常重要。那么资源有哪些类型？我们又应该如何去寻找资源呢？通常资源可以分为内部资源和外部资源。

内部资源

内部资源是指自身具备的某些品质和某些能力。比如说，我喜欢和人交朋友，我对自己处理问题的能力很有信心，我很幽默，等等。举几个例子来说明，比如之前章节里我们讲到的小害怕，她的负性信念是“我很危险”，有关这个信念，她回忆起从小就受到很多欺负和冷落、没有人保护她的过往。咨询师就问她：“在这么困难的情况下，是什么帮助你走到了今天呢？要知道，一个孩子从小到大都没人帮助他、保护他、那他是很艰难的。在这样的情况下，你是怎么走到30多岁的？”

小害怕之前从来没有想过这个问题。她以往经常陷入“自己是无助的”情绪中，现在咨询师的提问让她换了个思考方向，她陷入了沉思。小害怕回忆着过去的一些场景，看到了自己倔强的身影。她回答说：“是靠我自己的生命力。我从来没有放弃过。无论别人怎么打压我，怎样欺负我，我都在顽强地对抗，不放弃我的成长。”那么，小害怕就寻找到了一个对她而言非常重要的资源，也就是她的生命力。

小紧张也是这样，她的核心负性信念是“我不可爱”。当她寻找自己的资源的时候，她想到了自己交朋友的能力。小紧张虽然没有很多朋友，但是她的朋友都是靠得住的。小紧张意识到，如果不是因为她自己具备了某些品质，她就不可能和人建立友谊。她想到，或许可以尝试把和人建立友谊的这种能力用于建立亲密关系中。当想到这些的时候，她感到了放松和一种跃跃欲试的心情。这种交朋友的能力就是小紧张的一个资源。

再比如我自己，在25岁再次打乒乓球的时候发现了我整体的灵敏度、我控制球拍的能力都还不错，这也是我的资源。

下面这些内部资源可供大家参考。

注：本表引自《创伤后应激障碍自助手册》。

一般来说，你选择的条目越多，你就越有力量去处理过往那些影响你的记忆。

外部资源

当我们收集到有关我们的内部资源之后，我们还可以看一看我们有哪些外部资源。常见的外部资源有以下几类。

1.来自人和机构的支持

比如小害怕一开始觉得“我是无助的，没有人能帮助我”，但那是童年记忆让她形成的想法，那个想法至今还在影响她。想到现在的生活，小害怕意识到她在后来的成长过程中也遇到了很多困难，但在遇到这些困难的时候，她的父母其实都给了她支持。她上大学失恋之后，暑假待在家里，整天躺着什么也不想干，父母不但没有指责她，还把她照料得很周到。她最初找工作，没有收入，在异地需要租房子，钱不够时也是父母主动拿钱出来给她。

小害怕发现，虽然在她小时候遇到某些痛苦尴尬局面的时候，父母没能帮助到她，但是在后来成长的过程中，父母还是帮助了她的；而且她发自内心地相信，现在和以后，在她遇到另外一些自己无力解决又在父母处理能力范围之内的困难的时候，父母还是会帮助她的，所以她的父母可以被当作资源。

至于可以被当作资源的机构，包括社会福利部门、国家执法部门和一些提供公益服务的社会组织等单位。比如，遇到商品质量问题，很多人会拨打中国消费者协会的电话求助；妇女人身受到伤害时，可以拨打110或者当地妇联电话求救，这些机构在你需要时都可以被当作资源。有的朋友在遇到困难时，他所在的学校、工作单位或者居住的街道也会伸出援手。

2.大自然

除了值得相信的人或机构，你也可以尝试把大自然作为资源。比如你最喜欢哪个季节？如果选了春天，你就把你想象的美好的春天画出来，来确认你对这个季节有什么美好的期待，辨认你的身体能体会到这个情绪的位置。你也可以选择来自大自然的声音或光线作为资源。比如有的人会回忆起自己曾到山中住宿，周遭宁静祥和，傍晚悄悄下起雨来，看着绿意盎然的庭院，听着雨水从容地滴答滴答落在庭院里的声音，心里一片宁静。

当回忆起这些，能强烈地感到当时的那种平静时，他就激活了一个来自大自然的资源。

你可以在感到焦虑的时候运用它。

3.物品

一些物品也可以被当作资源，只要它能引发你正向的情绪和身体状态。比如有的小孩子在上幼儿园时，随身带着妈妈的一块儿手绢，就能安慰到忐忑的他；当我们自己感到不安的时候，如果身边有一件陪伴了我们很久的物品，比如一条非常柔软舒适的毛毯，我们也可以体会到那种舒适安宁的感觉，这些东西也可以被当作抚慰自己的资源。对于我来说，书是我的一个资源，很多次我感到焦虑的时候，想到书，我就会安静下来。

下面列出了一些外部资源供大家参考。

当感到寻找资源有些困难的时候，我们可以试着回想从小到大有没有什么愉快的或积极的经历。在这些愉快或积极的经历里，通常就包含着我们的各类资源。

比如我自己，在遇到困难气馁的时候，会回想我之前跨专业考研究生的时候是怎么复习，怎么到其他学校蹭课，又怎么在最后想退缩的时候咬牙坚持下来的。在回忆这个过程的时候，我就会感受到一种力量感从内心升起。又比如，在我感到孤独的时候，我会回想我被人帮助或者被人需要的经历，这些经历都在告诉我，我是和他人有联系的。

如果你经过努力，无论如何都找不到资源，那么，我们还有一个办法，那就是建立新的资源。

建立新的资源

建立新的资源包括两个方面。

一方面，我们可以用想象力帮助自己建立想象性资源。之前我们说过，虽然很多人认为想象是虚假的，没什么用，但是实际上，当我们想象做某件事时，大脑的神经元就会被激活，就像我们真的在做一样。研究显示，你在想象中移动你的右臂和你在实际中移动你的右臂时，大脑被激活的区域是一样的。这个研究结果已经被用于运动员训练中，当运动员锻炼时，如果他们集中注意力在运动的部位，想象它是如何运动的，锻炼的效果要比只机械地做这个动作好得多。

同时，当认为自己的想象没用时，我们可以想一下，我们某些痛苦也是我们幻想出来的。有些我们担心的事情根本没有发生，可是我们感受到的痛苦是真实的。假使通过想象我们就能如此痛苦，那我们为什么不能通过想象让自己快乐起来呢？我们愿意放纵自己想象痛苦，甚至沉溺于自己想象出来的痛苦中，却不允许自己进行积极的、快乐的想象。这是不是也可以改变呢？允许自己进行积极的想象，也是敏感性改变的一个步骤。