第二十节 正性信念

我们因为某件事产生了高敏感反应后，如果找到了带给我们高敏感的那些负性信念，就相当于抓住了教唆我们的小魔鬼。这时候，我们如果能把这些负性信念替换成能让我们产生积极反应的认知——姑且把它们称为正性信念，就相当于把小魔鬼赶跑了。

如果把对这件事的负性信念转变为正性信念，我们就不会在这件事上表现得过分敏感，出现不恰当的情绪和行为反应了。

比如现在的我，一直在逐步接受自己的不完美。我尝试着在自己犯错后对自己说：“你是可以犯错的。你可以从错误中学习。”我会主动拿那些犯过错后仍然能正常生活，甚至能有所成就的人物故事勉励自己。我还意识到，世界上没有人可以不犯错。越伟大的人越敢于实践，而在实践的过程中，就难以避免会犯错。但是，这些人并不过分为他们的错误长吁短叹，也并不会因为犯了错就止步不前，而是选择改正错误，在错误的基础上不断地向正确靠近，最后都为人类做出了贡献。比如科学技术方面的伟大发明家爱迪生；再比如我国历史上的革命者，他们前赴后继，终于寻找出了适合中国的解放道路。由此看来，犯错根本不影响他们为人类做贡献。

注：本表改编自1990——2010年EMDR机构和费朗辛·夏皮罗博士的《负性和正性认知表》。

我还发现，在我犯错之后最不能原谅我的人，其实是我自己。往往身边其他人都忘了这件事，甚至从一开始就对这件事毫不在意的时候，只有我自己在懊恼。而懊恼除了浪费我的时间，让我自己痛苦，给我、给别人、给社会带不来任何东西。

当我接受了自己不必完美，可以犯错后，现在的我如果遇到下雪天需要做面询的情况，要么会提前和我的来访者商量改约，等路况好转了再出去，不再做一个完美出勤的工作者；要么就会做好在路上摔不止一个跟头的准备，带上我的替换衣服，摔倒了也不要紧，爬起来继续走就好。我不再像从前那样，一看见下雪就心烦意乱，而把精力放在了如何解决这个问题上。奇妙的是，我的朋友们也感受到了我的变化，他们说我变得柔和了。

我们之前提到的自强女士，在寻找相关的正性信念时，回想起了当她长大一点后，如何帮助妈妈干活；再长大一点后，又如何自己找工作补贴家用。通过这些回忆，她确定了取代目前“我是个累赘”的负性信念的新想法是“我是个礼物”。当对自己有了这个新评价之后，她忍不住潸然泪下，再想到建立亲密关系这个问题时，她的情绪就不再像从前那样容易沮丧焦虑了。

当然，改变负性信念不是那么容易的。就像一个人，如果从小见到别人朝他伸手就是来打他，现在你非要告诉他说“现在这个人伸手是要抚摸你的”，他怎么能立刻相信呢？他脑中的神经通路已经把“别人伸手”这个信号和进行“躲避”或“还击”的反应结合起来了。这个神经通路工作了那么多年，现在要让他把这个神经通路换成“别人伸手就意味着别人来和我表达善意的，可以做出相应表达善意的反应”，必须经过反复觉察、练习和坚持才可以。

为了加深我们的觉察，让我们更好地理解当前的反应和它背后诉说的那些内容的关系，我将在接下来的几章里，通过一些具体的例子继续介绍如何提高对负性信念的觉察和对正性信念的确立。