第十四节 开始学习自我呵护（1）

正如之前所说，有时候，我们的高敏感是由成长过程中那些不良经历造成的，那么，我们在寻找相应的过敏原的时候，就会难以避免地回忆起那些让我们不舒服的人、物或环境。这些回忆有可能会激发出我们强烈的负面情绪和身体反应。这时候，我们需要运用一些隔离技术，帮助我们恢复平静。如果有时候隔离技术对这些不良反应不管用呢？那就需要我们暂时在某段时间内，彻底停止这些探索性练习。

提示停止探索练习的一些信号

1.你沉浸在回忆的事件中无法自拔，都意识不到周围的环境，或者意识不到你的身体，也感受不到时间流逝。

2.你无法控制你的情绪。你想大喊大叫、大哭、砸东西，或者想伤害自己。

3.你开始控制不住地饮酒或大量吃东西，或者想立刻找一个人发生性行为。

4.你完全体会不到任何情绪，非常麻木。

5.你不和任何人打交道，并且把自己隔离在某个地方。

出现以上任何一个信号都说明你的反应太强烈了，你需要中断练习。你可以使用从前使用过的、对你奏效的方法帮助自己平静下来，也许睡一觉就好了，也许打会儿游戏就好了。无论做什么，能帮助你恢复平静就好。请记住，我们的目标是“修复自己”，而不是“勉为其难，带伤运行”。如果你不知道做些什么能够帮助自己恢复，那么，下面的一些策略可以供你参考。

自我呵护的策略

1.技术方面：做我们前几章讲过的安全平静之所的练习或各种放松练习。

2.身体方面：呵护自己的身体，比如做运动，按摩，用毯子把自己紧紧地裹起来；有规律地、定时地吃些自己喜欢的美食。总之，让自己得到适当的滋养和充分的休息。

3.情绪方面：小小发泄一下吧。去拍打一个枕头，或者去撕扯一些没有用的废旧本子。当拍打枕头或者撕扯旧本子的时候，如果你想大声地说些一直想说却压抑着没有说的话，那就把它们喊出来吧。宣泄之余，你还可以花时间和你喜欢并且也喜欢你的家人朋友在一起聊聊天、做做家务、玩玩游戏。你可以去看你喜欢的电影和电视，听你喜欢的音乐，玩你爱玩的游戏。如果工作对你来说是最好的抚慰方法，你也可以投入你的工作。

4.心理方面：你可以把想到的事情写下来，做自己的倾听者和安抚者。你如果有信仰，可以去祈祷，请你信仰的那个有更高力量的守护者陪伴你、帮助你；你也可以参加和你有相同信仰的团体，和伙伴们一起做事；也可以去做一些能更好地帮助世界或大自然的事。

无论如何，请记住：你是值得被呵护的。

克服影响自我呵护的阻碍

有时候，人们无法对自己进行自我呵护，往往是受到成长经历的影响。我将这些影响分为以下两类。

1.对自己不加呵护是延续童年的心理习惯

在我们成长的环境中，因为主客观种种因素，有时候整个家庭氛围传达出的都是“东西比人值钱”“工作比感受重要”等思想，我们会不由自主地成为这些思想的践行者。

比如老崔女士，她提到自己上中学时的一件事。她已经忘记了事情的前因后果，只记得当时家里炉子上放了一大锅滚烫的粥，当她伸手把锅端下来的时候，她感到锅烫得要命，但是，她居然没有本能地把锅放下，而是坚持着把锅端到了另一个指定的地方。当然她的手被烫伤了，很久都不能写作业以及干别的活儿。她现在想起这件事情来，仍然觉得很不可思议，不明白当时自己是怎么坚持下来的。但是回忆起当时，她说：“我不知道还可以怎么做，手疼不是我在意的事，好像保证那锅粥的安全才是最重要的事。也许当时我家比较穷，食物就是命，因此我认为食物是最重要的。我父母那时候也没说什么心疼我或者感到后悔的话，可能大家都觉得，我那么做就是应该的。”

这种对呵护自己的忽略，在老崔成长的过程中，或许是一定会发生的，然而，这种习惯延续到老崔成年后，却险些给她带来大祸。老崔20多岁时结婚怀孕了，怀孕期间感到肚子有坠痛感，阴道还不规则出血，但她觉得疼得不厉害，出血量不大，便不以为意，没立刻去医院。后来有一天，她疼得实在受不了了，居然还自己步行到了医院。到医院后，她感到一侧下腹撕裂一般疼，还感到恶心想吐，心慌无力，大汗淋漓。医生立刻判断她属于宫外孕且输卵管已经破裂，马上安排手术，剖腹后发现她体内已经大出血。医生从鬼门关救回了老崔。从这件事之后，老崔学会了呵护自己。

老崔的故事，是一个对自己的身体不加以呵护险些丧命的例子；而对心理不加以呵护，任由不良情绪肆虐也是非常危险的。长期压抑情绪，对自己的心灵缺乏呵护，可能带来的结果是当事人不堪重负，患上心理疾病，要么伤害自己，要么伤害别人。这方面相关的社会新闻也不少，比如当年轰动全国的马加爵事件。看似不起眼的日常小事最后却引发那样惨痛的结局，不管是犯案人还是被害者，生命都停滞在最美好的年华，实在值得惋惜。这样的事例并不少见，更多的案例就不在这里一一列举了。