第十节 必要的准备工作：环境准备（2）

以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在想象中迅速地回到这个地方来，并且使你感觉到舒适。比如你可以握拳，或者把手摊开，以后当你一做这个动作时，你就能快速达到你的内在安全平静之所。

请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全平静之所的感受有多么美好……

请你收回你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。

当很认真、明确地完成了自己内在安全平静之所的构建后，你就可以在周围的环境让你感到不安、愤怒、焦躁、伤心、难以承受、想要获得一些平静的时候，进入自己内心的“避难所”，减少被刺激，呵护自己的高敏感，从而更好地应对当下的处境。

内在的安全平静之所技术是一种用想象的方法改善自己情绪的心理学技术。在建立安全平静之所的过程中，可能有的小伙伴会有一些困惑或遇到一些困难。接下来我将针对我在工作中遇到的常见的问题，介绍一些这方面的注意事项。

2.创建“安全平静之所”时的注意事项

（1）寻找安全平静之所时，就是找不到怎么办？

不容易找到安全平静之所的朋友可以从以下几方面做尝试。在真实的世界里，如果你曾经到过什么地方让你感到被庇护或感到心灵宁静，那么，你可以把这个地方作为参考的地点加以运用。比如，我大学的时候曾经登过泰山，在登山前，我为生活中的一些烦扰所困，但登上泰山之顶俯瞰的时候，我忽然感到和浩瀚的大自然相比起来，我那些生活中的烦忧不值一提。这个瞬间，我有了那种天地无限广阔，全身轻松无比的感觉。类似这样的让你感到心灵平静和舒适的经历，就可以拿来参考。

如果在真实的世界里，你找不到什么具体的地点，但是曾经进入一种平静安全的心理状态，那么，当时的经历也可以被拿来运用。比如我的一位朋友，虽然小时候常常被父母严厉地批评，但是，在她读书的时候，父母会立刻收起那种严厉的态度静静地走开，甚至还不让别人来打扰她。在她之后的生活经历中，从书本上获取的知识不止一次地帮助了她，所以，书本就成了她的安全平静之所。当她想象着自己在读一本自己喜欢的书的时候，她的心情就会放松，情绪就会平复下来。

（2）那些包含着困扰的经历或场所能不能用？

这个安全平静之所是一个完全安全平静的地方，所以，只有完全积极的经历才可以被运用。如果相关经历中有让人烦恼的地方，那么这个经历就不合适，我们要另外寻找。比如，如果我在泰山之旅中和同伴大吵了一架，我回想起它，既有轻松感，又有懊恼感，那么，这段泰山之旅的经历就不适合作为我的安全平静之所。

（3）可不可以带我喜欢的人进来？

这个安全平静之所是完全属于你自己的，如果你感到有点孤独，那么可以带一些让你感到安心的物品进入，比如你喜欢读的书本，比如一块非常舒服的毛毯，就像有的小朋友无论去哪里都抱着一个固定的毛绒玩具一样。但是，你不能往这个地方带进来任何真实的人，即使是你的至爱亲朋。因为即使至爱亲朋也很可能和你有发生矛盾、意见不一的时候，这样的时刻显然就是不安全、不平静的。

此外，这个练习也是一个测试一个人能否和他人保持边界的练习。如果你无论做过多少努力，经过多长时间，都无法建立这样一个场所，那么，目前这个练习不适合你，建议你寻求专门的心理治疗帮助。这就像一个婴儿必须被喂养，只有到了一定年龄后，他才有能力自己寻找食物和吃东西。如果无论怎样，你都无法建立起这样的安全平静之所，就说明你目前的心理状态还需要更多的呵护和照顾。

3.克服在做类似想象性练习时可能会有的心理阻碍

“安全平静之所”这样的练习是一种想象性练习，目的是帮助我们在内心世界和想象空间里，建立一个属于自己的、和外部环境有边界的安全平静的地方，帮助我们获得暂时的身心放松。

但在做这个练习的时候，有些小伙伴可能会有这样的想法，比如“想象的东西有什么用，现实不还是那样吗？”如果您也有这样的想法，那么，请您回想一下“望梅止渴”这个故事。

在“望梅止渴”这个故事中，士兵们并没有真的吃到梅子，但仅仅凭借想象，他们实际感到的干渴就得到了缓解，所以，“想象性练习”也是这样，它是有力量的，能在实际生活中帮助到人们。

好的想象会在生理上给人带来正性反应，对机体有呵护和抚慰的作用；坏的想象会在生理上给人带来负性反应，甚至可能促使人做出伤人伤己的极端举动。前不久，我看到网友发布的自己的真实故事。一位女士和丈夫打电话没打通，因此各种脑补丈夫出轨的场面，这导致她越来越不安。最后她拿着美工刀，打了四小时出租车，花费上千元，到达丈夫的工作驻地，无比灵敏地分析出丈夫可能的住处乃至具体的房间，找到了丈夫——他仅仅因为醉酒而独自昏睡着。

从这个真实故事中我们可以看出，想象能激发出人们巨大的、平时没有的力量。那么，我们既然可以想象出那么多的“惧怕、愤怒、委屈”，在这些想象的作用下做一些不好的事，那我们也可以想象“安全、平静、愉快”，让想象抚慰我们，为我们发挥正面的作用。

从这个意义上来说，“安全平静之所”这个练习不仅仅是一项准备工作，还是一项心理修复工作。1952年12月5日至9日，伦敦因为环境污染，空气质量严重下降，整个城市受到烟雾影响，人们大白天都看不清路，路灯的光亮也被烟雾遮掩，不得不出门的人们只能在烟雾中摸索前进。直到12月10日，强风才吹散了这些烟雾。由于当时伦敦空气中的污染物浓度过高，很多人出现了胸闷、窒息等症状，甚至有人因此死亡。在烟雾持续的5天时间里，据英国官方的统计，丧生者达5000多人，烟雾过去之后的2个月内有8000多人相继死亡。这次事件被称为“伦敦烟雾事件”，成为20世纪十大环境公害事件之一。

如果我们当时身处伦敦，最好的帮助自己的方法就是搬离伦敦。事实上，以前欧洲的很多医生给患有肺病的人的建议也是：“最好到空气清新的地方去休养一段时间。”在《茜茜公主》《大侦探波罗》等很多影视作品中我们都可以看到这样的内容。

那么，当我们的心理环境布满犹如伦敦的这样的浓度过高的烟雾时应该怎么办呢？我们可以进行心理上的调整，做“安全平静之所”这样的想象性练习，像小说里的修仙者那样瞬间移动到空气清新的地方。

“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。”学会进行想象性练习，就是进行康复工作的第一步，请大家加油吧。