第十节 必要的准备工作：环境准备（1）

当有了以上的心理准备后，我们在改变前还需要做一些与环境相关的准备。心理的修复就像身体的修复一样，需要一个相对稳定的环境。想象一下如果我们身体出现过敏反应的时候，医生通常会建议我们怎么做？医生会建议我们规律作息、清淡饮食、保持心情愉快，照顾好自己。要改变心理的高敏感，我们同样需要参考身体高敏感时呵护自己的做法。

我们首先要为自己创造一个相对稳定的环境，以便我们的修复工作安全、顺利地进行。这就像武侠小说里常描写的情节，一个侠客受伤之后，首先要做的是脱离危险之地，到一个敌人找不到自己的地方求医问药，或者开始运用内功修复。对敏感度的修复也是对伤痛的修复，我们需要找到一个安全、稳定的环境，可以把它叫作“避难所”。

客观物质环境的“避难所”

这个“避难所”体现在客观物质环境上，需要大家有固定安全的住所，能保证温饱的物质来源和规律的生活秩序，比如每天几点起床、几点睡觉、几点吃饭。当这些基本的生存需求得到满足后，你才可以开始后续工作。如果这些基本的生存需求都还没有满足，你就去触及那些高敏感的地方，那么后续工作有可能给你带来更深的伤害。

如果你目前还不具备这样的客观物质环境，那么，你需要先努力呵护自己，争取家人或朋友的支持帮助，尝试创造这样一个稳定的客观物质环境。这个环境的标准当然不是豪华级别的，就像我们前面说过的，那些要养伤的侠客需要的不是锦衣玉食，一个有生存必需的食物和水的山洞就可以了。

在这个阶段，如果你事务繁多实在静不下心来，建议你尝试使用“生活日历表”来帮助自己。你可以在纸质台历上面标明一周内要做的事，然后再拿一个能随身携带的小本子，在上面按每30分钟或每1个小时的间隔，写下自己要做的事。这个随身的本子上列的事可以根据实际情况随时增添或删减。你可以在相应的时间段里，把注意力放在当下要解决的事情上，有选择地刻意去忽略周围环境那些会触发你高敏感的信号。

使用这个办法需要注意的是，你要留给自己足够的喘息空间。比如，如果你目前的精力只允许你每天读5页书，那么，你就只读5页书，而不是要求自己必须读50页。这就像如果你是个对花粉过敏的人，你就需要减少出门的次数，或者穿上足够隔离花粉的衣物再出门，而不是非要和那些不过敏的人一样，频繁出门，还不穿戴任何防护用品。

心理环境中的“避难所”

当物理环境的“避难所”建立好之后，我们还需要学习建立一个心理“避难所”。建立心理“避难所”也是为了让我们在修复高敏感的过程中保护好自己。因为修复伤痛，会难以避免地引起我们痛苦的情绪体验，引起情绪的较大起伏。当情绪起伏过大，或者回忆起一些觉得无法承受的往事时，我们就需要一个可以让我们暂时脱离刺激、恢复平静的心理场所。

在心理咨询的工作中，我们通常把这个地方命名为“安全平静之所”。“安全平静之所”这个引导词目前在网络很多平台都能搜索到，在这里为了大家阅读或练习方便，我们将它的引导词附在下面供大家参考。

1.“安全平静之所”引导词

现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全平静的地方。在这里，你能够感受到绝对的安全平静和舒适。它应该在你的想象世界里——也许它就在你的附近，也许它离你很远，无论它在这个宇宙的什么地方。

这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果愿意的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如治愈的、可爱的、可以为你提供帮助的那些东西。

你可以给这个地方设置一个界限，要单独决定哪些有用的东西允许被带进来。但注意你要带的是一些东西，而不是某些人，真实的人不能被带到这里来。

别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、令人惬意的地方。或许你看见了某个画面，或许你感觉到了什么，或许你只是在想着这么一个地方。

让它出现，无论出现的是什么，就是它啦。

你如果在寻找安全平静之所的过程中，看到了不舒服的画面或者有了不好的感受，别太在意这些，而要告诉自己，现在你只是想发现好的内在画面——处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好、使你感到舒服的、有利于你康复的地方。

你可以肯定，一定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点耐心。

有时候，要找一个这样安全平静的地方有些困难，因为还缺少一些有用的东西。那么，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用“魔法”，总之一切有用的东西你都可以动用。

当你到达了自己内心的安全平静之所时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，确认这里是不是确实是一个可以让自己完全放松的地方。请你用自己的聪明才智检查一下。

有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全平静之所规划成那个样子。

请你仔细环顾你的安全平静之所，仔细看看这里的一切，包括所有的细节。你看到了什么？你见到的东西让你感到舒服吗？如果舒服，就保持原样；如果不舒服，就调整一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为止。

你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果舒服，就保持原样；如果不舒服，就调整一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止。

那里的气温是不是很适宜？如果适宜，那就这样；如果不适宜，就调整一下，直到你真的觉得很舒服为止。

你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果舒服，就保持原样；如果不舒服，就调整一下，直到你真的觉得很舒服为止。

你如果在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意，想想还应该做哪些调整。请仔细观察，这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适。

把你的安全平静之所准备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受。

你看见了什么？

你听见了什么？

你闻到了什么？

你的皮肤感觉到了什么？

你的肌肉有什么感觉？

呼吸怎么样？

腹部感觉怎么样？

请你尽量仔细地体会，这样你就知道，在这个地方你的感受是什么样的了。

如果你在这个地方感觉到了绝对的安全平静，就请你用自己的身体设计一个特殊的姿势或动作，当摆出这个姿势或者做这个动作时，你可以随时回到这个安全平静之所来。