自序（2）

本书由4个部分共12章组成：第一部分包括第一章和第二章，主要界定了我们这本书要讲的人际关系中的高敏感的定义，并通过具体案例和数据帮助大家真正理解“人际关系”对人生幸福的重要影响，以及说明“高敏感”产生的原因和可能的改变途径。

第二部分包括第三章、第四章和第五章，介绍的是剖析和改变“高敏感”之前非常必要的准备工作，以及帮您确认能引发您“高敏感”的因素和您具体的高敏感反应是什么。

第三部分由第六章、第七章、第八章、第九章和第十章这5章组成。第六章介绍了“高敏感”背后可能潜藏着的几种引起我们情绪波动的负性信念，以及可能替换这些负性信念的正性信念；第七章到第十章则针对人际关系中的高敏感常见的问题，如“追求完美，不愿出错”“担心被拒绝”“在关系中过度妥协”以及“感受不到人生的意义或乐趣”等等，以案例的形式做了具体呈现，也解读了情绪波动可能的原因，提出了做出改变的可能途径与一些自助方法。

第四部分包括第十一章和第十二章。第十一章从一些大家平时可能没注意到的、影响人际互动的不合理观念入手，介绍了如何建立滋养自己的人际关系。第十二章一方面对全书做了总结，另一方面进一步阐述了“创伤修复”的理念和方法，鼓励大家去寻找并勇敢地尝试做真实的自己，建立真实的人际关系，而不是虚伪地敷衍人际关系，并为之“痛苦”和“高敏感”。

不得不说，修复自己的高敏感和寻找真实的自己确实是一件非常不容易的事，因为每一个经历过创伤的人，可能已经忽视自己很久了，甚至可能都意识不到自己在忽视自己。另外，一个长期经历创伤的人，可能从来想象不到，如果做了真实的自己，是有可能得到善待的。比如舞者，她一开始就对我讲：“我不敢告诉别人我真正的家庭背景、我的经历，我怕别人看不起我。”可是在我看来，她的家庭背景就是成千上万的中国普通老百姓的家庭，没什么值得羞耻的，而她的经历也并没有什么丢人的地方，甚至还有很多让我肃然起敬的部分呢。

在做过一段时间的心理咨询后，舞者开始试探着小心地向当时的男朋友讲了她的家庭和经历。结果她的男朋友表示，体会到了她的不容易，感到比以前更了解她了，愿意更加耐心和大度地和她相处。舞者如释重负。不管男朋友能不能做到他所说的这些，不管这段恋情的走向如何，至少舞者以后不再觉得自己丢人了。她会更敢于做自己。

还有我另一位亲爱的来访者明月，她最初也有一大烦恼，就是和人相处的时候总是非常不安，不知道怎么才能合群，不知道怎么表现才能更受大家欢迎。在做了一段时间的心理咨询后，她也告诉我说：“我发现，当我敢于做真实的自己的时候，喜欢我的人反而多了。”明月是一个优雅、正直、有学识、有修养、很能体谅他人的女孩子，当她勇敢地去践行咨询意见，并且有了这样的体会的时候，我深深地感到高兴。

总之，在我看来，束缚我们的都是过去的经历。我们正是因为心灵依旧留在“昨天”，所以一直在重复过去的心态和与人互动的模式。关注自己的成长过程，把注意力转到当下，改变旧日经历带来的对自己、对他人、对世界和对“关系”的认知，勇敢地尝试探索自己，去做真实的自己，是改变由创伤经历带来的“人际关系的高敏感”的必经之路。

那么，这本书和原来的音频课又有哪些区别呢？

首先，原先的音频课考虑到了人们听课和读书时思维能力的差异。比如文字是可以不限时间反复阅读的，而音频要随时暂停没那么方便，因此，音频课制作的原则是“一听就明白”。因为文字书写可以给读者更多的思考空间，所以本书添加了一些相对“深奥”的内容，比如对复杂型创伤后应激障碍常见表现的介绍等。

其次，考虑到音频课“同音不同词”对大家理解内容的影响，因此我们尽量避免使用一些复杂词汇，但这也限制了对一些内容的介绍。而在纸质书中我们就不必有这样的担心，因此在内容上纸质书会更加清晰。

再次，考虑到人的注意力集中时间有限，所以音频课一节课的内容不能太长，很多问题并没能充分展开。而在纸质书中，这部分内容得到了补充，并增加了相当多的案例，使得本书更加生动，更容易理解。

最后，我们根据音频课课后听众的反馈，对课程内容做了相应的结构调整，使得全书更加流畅。

当然，原来的音频课仍然具有它的优势。声音比文字更生动，是和一个人更进一步的接触，能达成一种比仅仅通过文字交流更有温度的人际关系。文字印在书上时，你会按照自己的理解去揣摩作者的语气，从而可能产生不同的想法。但是，如果听到作者亲口说出这句话，你就会获得更准确的信息。就像《朱志慧的人际敏感课》音频课播出后，我会收到那些听众的留言：“我听了你的课程感觉很好，你的声音很温柔很温暖……”舞者给我的反馈也是如此，她说：“当我脑子里响起我的妈妈对我说的那些难听的话的时候，我就用你的声音，以及你对我说的那些话去替换它们。”这种声音传递的是温暖和温柔。根据我们书中的理论，它激活的是我们更原始的、和情绪更接近的脑的部分。

在此，特别感谢舞者和其他在咨询中给我真诚反馈的来访者。大家的反馈让我对本书中介绍的一些练习的效果更清楚、更有信心，也帮助我知道了什么地方能做得更好，从而让我能更好地为大家服务。希望同样为高敏感问题烦恼的您，能通过这本书增加对自己的理解和接纳程度，并像舞者他们那样掌握一些便于操作的自助方法，帮助您更好地生活。

特别说明：心理自助书籍不等于心理咨询，更不等同于心理治疗。遇到更严重心理问题的朋友们，请记得寻求相关人士的专业帮助。此外，知识是无限的，虽然我的工作帮助了很多人，但是在许多更有经验的老师看来，这些工作可能还有不少需要完善的部分，我诚恳地欢迎各位前辈指正。最后，感谢壹心理平台和天地出版社，让我有和读者们分享的机会。