游戏成瘾：沉浸其中，无法自拔

猫先生问卡尔维诺：为什么人会沉浸在无聊的游戏中无法自拔？

卡尔维诺回答：想要把游戏的空虚、无聊看清楚，首先要和游戏保持一定的距离。

20 17 年，世界卫生组织正式将游戏成瘾定义为精神疾病，承认过度迷恋游戏会影响青少年的身体发育，危害青少年的认知发展、情感发展和心理健康。

其实，游戏成瘾影响的不只是青少年，它对成年人的负面影响也很严重。

有一段时间，猫先生在晚上睡觉前总是习惯性地打开手机玩一会儿游戏。一开始，他玩游戏的行为只是耽误了休息，渐渐地，他玩游戏的时间越来越长，占用的时间越来越多，使工作、生活都受到了影响。

猫先生痴迷于玩手机游戏，为此经常拖延工作，不止一次遭到领导的批评。他还多次因为玩手机游戏错过和女朋友的约会，与女朋友发生了矛盾。

猫先生能够感觉到游戏让自己变得暴躁，出现了负面情绪，因此他不止一次想要戒掉游戏。但尝试了很多方法后，猫先生还是没有成功戒掉游戏。他觉得自己的人生都被游戏搞糟了，只好向心理专家求助。

心理专家对猫先生说：“你已经被手机游戏扰乱了生活节奏，所以才会出现情绪问题。要知道，游戏公司在设计游戏时往往也会邀请心理专家参与，在游戏中加入容易让玩家成瘾的机制，所以想要戒掉玩游戏的瘾，就要先弄清游戏中的成瘾机制。”

首先，游戏对玩家的反馈是即时的，这与现实世界的延迟满足是不同的。

在现实世界中，我们想获得好成绩，需要不断努力学习；想获得高收入，需要努力地工作。我们会因为获得好成绩和高收入感到愉悦，但付出努力的过程却是漫长而痛苦的。

在游戏中，我们的愉悦来得既快又容易，上一秒我们操作游戏打败了敌人，下一秒我们就获得了奖赏。但是，这种愉悦只能被称为“劣质愉悦”。

其次，游戏让玩家挣脱了现实世界的束缚，肆无忌惮地释放出平时压抑的负面情绪。

我们在日常生活中与他人发生冲突的后果是非常严重的，但

当我们进入游戏世界后，和他人对抗时毫无压力，既安全又合理，很容易将平日压抑的负面情绪释放出去。

再次，很多游戏都设置了社交功能，这对于缺乏现实社交的人来说也是一种吸引。

在游戏世界中，我们不仅可以自己完成任务，还可以与其他玩家合作。我们会因为这种带有娱乐性质的虚拟社交获得社交满足。而且，这种社交满足比在现实中更容易获得。

最后，游戏还有一些其他容易让人上瘾的设置。如在游戏中所扮演角色的等级越高，价值就越高，这种设置能够让玩家获得价值感；游戏设置的规则是固定、公平且公开的，对比现实世界的复杂多变，游戏规则让人更容易理解，使很多玩家在游戏中获得存在感。

心理专家说：“我们之所以会对游戏上瘾，就是因为我们的价值感没有在现实生活中得到满足。”

猫先生听了心理专家的分析后，对自己沉迷于游戏的行为有了更深刻的认识。他意识到自己有一段时间确实因为工作没有进展而沮丧，可能自己在沮丧中失去了价值感，进而被游戏带来的即时满足乘虚而入了。在那段时间里，猫先生的人际关系也出现了问题，面对公司频繁的人事变动和因工作忙碌而疏离的朋友圈，猫先生感觉非常孤单。猫先生想，或许正是游戏的社交机制满足了自己的情感需求，所以自己才会对游戏上瘾。

对于猫先生的游戏成瘾问题，心理专家建议，不要靠蛮力压制对游戏的欲望，应该采用科学的方法，让自己一点点脱离游戏世界。比如，多发展几种兴趣爱好，多参加社交活动，多参加体育运动。

猫先生问道：“为什么参加体育运动会对解决游戏成瘾问题有帮助呢？”

心理专家回答：“多参加体育运动，就会减少你玩手机游戏的时间。而且，你在进行体育运动时会产生多巴胺。运动给你带来的优质愉悦，会代替游戏带给你的劣质愉悦。”

猫先生听从心理专家的建议，积极参加社交活动。他吃过晚饭后在小区里遛弯，和邻居们聊天、踢毽子、打羽毛球。

一段时间后，猫先生的生活开始丰富起来。他与邻居们一起报名参加了街道组织的羽毛球大赛，还获得了第一名的好成绩。猫先生意外发现自己有打羽毛球的天赋，于是更频繁地去参加各种羽毛球比赛。后来，他注销了游戏账号，终于解决了游戏成瘾问题。

然而，在现实生活中，并不是所有人都像猫先生一样能够成功戒掉游戏。

而且，游戏成瘾对人的危害很大。游戏成瘾者的年龄越小，其大脑受到的影响就越大，严重时会使大脑功能退化，导致记忆力下降、注意力很难集中。

而且，人们对于电子产品的上瘾并不局限于手机游戏，痴迷于刷短视频的负面影响也值得关注。人们刷短视频比玩游戏更容易上瘾，因为人们刷短视频付出的时间成本更少，获得的愉悦度更高。

人们在短视频平台上获得的往往是精简化、强刺激的内容，而且这种刺激是随机变化的，会使人们产生一种期待感。愉悦—强刺激—期待，人们在这个闭环里想不上瘾都很难。

猫先生不禁感慨，科技产品本应该是为人们服务的，但似乎将某些人“奴役”了。

心理专家告诉猫先生，作为有自主意识的成年人，应该提醒自己，要专注于科技产品提升工作和生活效率的优点，控制使用科技产品的时间。我们不能沉浸在科技产品营造的虚拟世界中，要多与现实世界建立社交关系，在现实中寻找自己的归属感、安全感和价值感，才能降低自己对科技产品上瘾的概率。

猫先生在心理专家的帮助下，逐渐戒掉了手机游戏，发现了更多现实生活中的乐趣。

解决游戏成瘾问题，实际上是在用戒瘾策略对抗上瘾机制，这是心理学方法的博弈。

运动和现实社交永远是解决游戏成瘾问题最好的方法。