易激惹：老实人也会突然大爆发

猫先生问雨果：为什么我这么容易生气？

雨果回答：容易生气的人不一定就是刻薄的人，越是老实人，越容易出现情绪大爆发的情况。

易激惹不是压垮人的最后一根稻草，而是人在最后一根稻草落下来之前的状态。

一个强壮的骆驼，能够背负很多东西，然而当它背上的东西越来越多，多到它马上就快坚持不住的时候，一根稻草落下来，它就倒下了。人也是一样，有的时候我们会发现，身边某个人因为一件小事就大发雷霆，遇到一点儿刺激就精神崩溃，只是因为他正处在情绪崩溃的临界点，马上就要支撑不住了。心理专家将这种临界点定义为“易激惹”状态。

在公司里，猫先生是个“老好人”，同事若有事情，就喜欢拜托他；领导若有任务，第一时间就会想到他；团队里有什么失误，大家也喜欢让猫先生来背黑锅，而他对此也没有提出什么异议。

然而这一天，领导的一句“猫先生，你今天又迟到了”，却让猫先生大发雷霆。他指着领导的鼻子臭骂一顿，对上来劝架的同事也恶语相向，最后甚至对领导大打出手。

因为猫先生进入公司的时间较长，整个公司都知道猫先生平时的表现，所以不明就里的同事们一致认定“领导做得太过分了”。但是，大家还是很纳闷，领导到底做了什么事让猫先生如此大动干戈呢？

是领导做了什么过分的事情吗？其实并不是。只能说是领导倒霉，他一句近乎玩笑的批评成了压垮猫先生的最后一根稻草，引爆了猫先生积累多时的负面情绪。

心理专家对猫先生说：“我们每个人每天都在产生各种各样的情绪，有正面的，也有负面的，负面情绪如果得不到处理就会积累在人的内心。久而久之，总会有控制不住的时候。于是，就出现了你在办公室对领导大打出手的事。”

心理专家进一步说道，社会新闻里常有“别把老实人惹急了”的说法。平时唯唯诺诺的老实人，突然被激怒，爆发出异于常人的发泄行为，就是由易激惹状态所致。

易激惹状态之所以总是在老实人身上出现，是因为他们比较老实，不敢和别人发脾气，也不愿意得罪别人，即使受了委屈、吃了亏，也总是往肚子里咽，使负面情绪在他们的内心积压得越来越多。于是，一旦最后一个“倒霉蛋”刺激了他们一下，就会让他们彻底爆发。要知道，在严重的负面情绪爆发时，他们是连自己做什么都可能意识不到的。

老实人的怒火为什么那么可怕？因为他们平时不懂得释放负面情绪，只能等负面情绪自然冲破临界点后突然爆发。为了防止负面情绪冲破临界点后突然爆发，我们一定不能让自己进入易激惹状态，要适时释放一些负面情绪。

有一种人没那么“老实”，被欺负了会还回去，被人扣上“黑锅”懂得反抗，这样的人也会有负面情绪，只是负面情绪产生不久便被释放出去了，因此他们就不会进入易激惹状态。还有一种人，他们虽然比较老实，但个人安全感和价值感建设得非常牢固，遇到同样的问题不容易产生负面情绪，也就不会进入易激惹状态。

就易激惹状态本身而言，它虽然和愤怒很像—因为易激惹状态一旦被激发，最直接的表现就是暴怒和攻击。但是，它不仅包含愤怒，还包含多种其他情绪。

从易激惹状态过渡到爆发的人，在释放愤怒情绪时也会抱怨、嫉妒，之后往往还会陷入焦虑与恐惧情绪。这说明易激惹是一组情绪状态。

从定义上看，判断易激惹状态最好的方法就是寻找负面情绪爆发的级别和诱因。在发生重大事件时爆发强烈的负面情绪是理所应当的，但如果负面情绪爆发的级别和情绪诱因明显不在一个量级上，就说明这个人已处于易激惹状态。

心理专家告诉猫先生，一个人如果发现自己进入了易激惹状态，就表示他的耐受力已经到了临界点，急需释放出一些负面情绪。为此，我们要为负面情绪找到稳定的突破口，并且尽量不要再受到外界的刺激。

情绪的爆发当然是易激惹状态最天然的释放，但它不是最好的释放方式，很容易给生活带来各种负面影响。猫先生与公司领导发生的冲突，导致他在一段时间内都无法正常开展工作。

处理易激惹状态较为明智的做法，是检视一下自己内在的负面情绪都有什么，然后通过正常的方式将这些负面情绪释放出去。

一位老板最近真的非常敏感。在公司，听到两个同事在洗手间议论公司的待遇，立即觉得事情大了，认为员工们打算跳槽，于是赶忙召集部门开会，一边批评一边安抚，搞得大家一头雾水。回到家，孩子过来找他签字，这位老板一看孩子考的成绩，立即火冒三丈，把孩子数落一通。妻子过来劝说，不知道是哪句话说得让他不痛快，使他大发雷霆，“我天天在外面工作，你连个孩子都管不好……”

这位老板为什么会这么敏感呢？原来，最近一段时间他身边状况频发。一场谈判失败，他丢掉了一个大客户；参加同学聚会，他看到初恋女友离婚了，自己想重燃旧梦，但又想到了家庭的责任；回忆起和老婆十几年一起经历的风风雨雨，又觉得自己为家庭付出得太多……

一系列的状况让这位老板产生了各种各样的情绪，但他没有正确释放这些负面情绪，最终让自己进入了易激惹状态。

需要指出的是，易激惹状态对于有些人来说可能是短时的，他们在一段时间内非常敏感，让负面情绪得到了释放，慢慢地就会恢复正常。但是，更多的人走向了一个极端，即情绪自主能力完全崩溃。

在易激惹状态下的每一次情绪爆发，我们除了能够释放出去一些负面情绪，内心也会遭受一定的打击。如果频繁被刺激，在二次伤害、三次伤害之后，我们内心就会崩溃，完全丧失个人的价值感和安全感，彻底进入情绪失控状态。

既然易激惹状态如此令人担忧，而预防易激惹状态的方法就是把负面情绪释放出去，那么我们如何才能做到这一点呢？

心理专家对猫先生说，最简单的方法就是找一个谈得来的人聊一聊，把自己心里的不快说给对方听，进而获得对方言语上的支持。除了倾诉，他还可以通过运动、娱乐的方式取悦自己，用获得积极情绪的方式去释放负面情绪。此外，写日记也是一种自我宣泄的方式。

心理专家还提醒猫先生，如果身边有进入易激惹状态的朋友，一定要从理解对方的角度去宽慰对方，不要再进一步打击或指责他。“你看你连情绪都控制不了！”“就这一点儿事儿，你至于大动干戈吗？”同对方说这样的话都是火上浇油的做法。

易激惹状态如果得不到缓解，就很容易发展成抑郁。当事人往往不再对外爆发情绪，转而开始攻击自己，或者高强度地压抑自己，慢慢地就会陷入抑郁状态。猫先生想，如果身边有处于易激惹状态的朋友，我一定要对他多一些包容和理解。

猫先生终于明白，每个人都可能会经历易激惹状态，但是，能够掌控情绪的人，可以提前察觉自己的情绪临界点，达到易激惹状态之后也能迅速找办法解决，不会让自己失去理智地发泄情绪。

处于易激惹状态的人，内心的情绪处于崩溃边缘，一旦受到稍许刺激，负面情绪就会全部爆发出来。

尽量不要把太多负面情绪藏在心底，及时适当地将其释放出去，可以避免让自己进入易激惹状态。