如何摆脱受害者心态（2）

4

事实上，受害者心态是一种很常见的心态，它是人在遇到挫折时采取的一种自我欺骗、自我保护策略。人生在世，谁都难免遭遇挫折。在遭遇挫折后，人们一般会经历以下五个心理阶段：

第一，否认阶段。极力否认事实的存在，逃避事实。

第二，愤怒阶段。接受部分事实，但会表现出因事与愿违所造成的愤怒和不平。

第三，交涉阶段。寻求解决方案，想方设法解决问题。

第四，消沉阶段。在明确事实以后，心理上还没能完全接受事实的存在，但是行为上已做出一定反应。

第五，接受阶段。心理和行为上都已接受了事实的存在，并按照自己的选择对事实进行处理。

所谓一般人都有的受害者心态，是指在遇到挫折后，我们都会经历第一心理阶段和第二心理阶段，即否认和愤怒。经过一段时间后，有的人会继续经历第三阶段、第四阶段和第五阶段，最终结果就是接受现实，并在这个基础上重塑自我，调整自我和现实的关系，比如付出更多的努力，或者调整自己的理想目标，吸取教训，建立起真实强大的自我。

也有的人在遇到挫折后，停滞在第一阶段和第二阶段，拒绝面对现实。因为挫折让他们的自尊面临威胁，为了避免这种威胁，他们拒不承认现实，反而通过否定别人和外界的方式来保护自己。或者说，这是一种具有自我欺骗功能的逃避策略，个体躲藏在里面，逃避外界的“枪林弹雨”，逃避自己需要真正面对的成长。

还有的人通过对外界的控诉，制造自己无辜的假象。准确地说，他们是一种通过扮演受害者而获取好处的人。这种好处更多的是指一种心理上的自我安慰：

“周围的人那么肮脏，只有我一个人纯洁，所以我有一种不媚俗的出众。”

“周围人都那么坏，只有我一个人是无辜的，所以我不用负责。”

……

习惯控诉外界环境、总是认为自己“怀才不遇”的人，内心都有一个懦弱矮小、缺乏力量的自我。他们没有能力面对现实，只能通过自我安慰来掩饰自己失败的事实。

遗憾的是，很多人迷失在这样的角色里，活成了真正的受害者，整天觉得自己倒霉，最终就一直倒霉下去。

5

那么，如何才能摆脱这种受害者心态呢？

（1）学会自我负责

受害者心态的根源就在于，自己不能为自己负责，总想让外界对自己负责。一旦外界不符合自己的心意，就自怨自艾，陷入颓废、忧伤的自我折磨中，从而丧失行动力。

一个心智成熟的成年人，应该认识到自己的生命必须由自己来负责。想要得到什么，都需要自己去争取，不要指望别人为你争取。没有谁可以给你设计一种一劳永逸的人生，也没有完美的环境和人，让你一切都称心如意。但具有受害者心态的人总是抱有不切实际的幻想：指望外界做出改变来迁就自己，指望外界能对自己的遭遇负责。

（2）学会宽容

宽容会让一个人的真实自我变得强大，它是一个人心智成熟的重要体现。宽容别人，有时也是放过自己。

当你开始承认，在这个世界上很难有十全十美的东西时，你可能就学会了宽容。一个不懂得宽容的人，会根据自己的偏见要求别人和客观世界为他做出妥协。但别人有自己的意识，客观世界也并不以某个人的主观意志为转移，这就会引发他内心的怨恨，最终所有的怨恨都会反噬自己。

（3）培养重建自我的能力

能否直面现实，是考验一个人真实自我是否强大的关键。具有受害者心态的人无法面对现实，这种“无法面对”的背后其实是自我力量的缺乏。这可能是因为他们在亲子关系里受到的积极肯定过少、消极否定过多，所以我建议具有这种心态的人去找专业的心理咨询师，回溯一下自己的幼年经历，修正消极的自我认知。

（4）懂得感恩和付出

停留在受害者思维模式里的人，最大的特点就是否认周围的美好、放大周围的丑恶。这种通过否定外界来让自己保持优越感的方式，会让他们永远看不到别人的优点。同时，又由于这种优越感本身是虚假的，他们觉得自己始终处于匮乏的状态，看不到自己“得到”的东西，所以他们永远不懂得感恩。当他们把精力集中在抱怨上时，他们自然就丧失了行动力，根本体验不到付出的快乐。他们永远无法得到成功完成一件事情的正向反馈和积极体验，只会让自己的情绪陷入恶性循环。

因此，当你觉得自己因怀才不遇而忧伤、落寞时，当你整天愤世嫉俗，认为自己比别人高明时，请一定要把自己骂醒：这种行为只是一种幼稚的表现。