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如何摆脱受害者心态(2)
书名:习惯逃避:你在害怕什么作者名:李国翠本章字数:1663更新时间:2024-05-25 17:17:09
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事实上,受害者心态是一种很常见的心态,它是人在遇到挫折时采取的一种自我欺骗、自我保护策略。人生在世,谁都难免遭遇挫折。在遭遇挫折后,人们一般会经历以下五个心理阶段:
第一,否认阶段。极力否认事实的存在,逃避事实。
第二,愤怒阶段。接受部分事实,但会表现出因事与愿违所造成的愤怒和不平。
第三,交涉阶段。寻求解决方案,想方设法解决问题。
第四,消沉阶段。在明确事实以后,心理上还没能完全接受事实的存在,但是行为上已做出一定反应。
第五,接受阶段。心理和行为上都已接受了事实的存在,并按照自己的选择对事实进行处理。
所谓一般人都有的受害者心态,是指在遇到挫折后,我们都会经历第一心理阶段和第二心理阶段,即否认和愤怒。经过一段时间后,有的人会继续经历第三阶段、第四阶段和第五阶段,最终结果就是接受现实,并在这个基础上重塑自我,调整自我和现实的关系,比如付出更多的努力,或者调整自己的理想目标,吸取教训,建立起真实强大的自我。
也有的人在遇到挫折后,停滞在第一阶段和第二阶段,拒绝面对现实。因为挫折让他们的自尊面临威胁,为了避免这种威胁,他们拒不承认现实,反而通过否定别人和外界的方式来保护自己。或者说,这是一种具有自我欺骗功能的逃避策略,个体躲藏在里面,逃避外界的“枪林弹雨”,逃避自己需要真正面对的成长。
还有的人通过对外界的控诉,制造自己无辜的假象。准确地说,他们是一种通过扮演受害者而获取好处的人。这种好处更多的是指一种心理上的自我安慰:
“周围的人那么肮脏,只有我一个人纯洁,所以我有一种不媚俗的出众。”
“周围人都那么坏,只有我一个人是无辜的,所以我不用负责。”
……
习惯控诉外界环境、总是认为自己“怀才不遇”的人,内心都有一个懦弱矮小、缺乏力量的自我。他们没有能力面对现实,只能通过自我安慰来掩饰自己失败的事实。
遗憾的是,很多人迷失在这样的角色里,活成了真正的受害者,整天觉得自己倒霉,最终就一直倒霉下去。
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那么,如何才能摆脱这种受害者心态呢?
(1)学会自我负责
受害者心态的根源就在于,自己不能为自己负责,总想让外界对自己负责。一旦外界不符合自己的心意,就自怨自艾,陷入颓废、忧伤的自我折磨中,从而丧失行动力。
一个心智成熟的成年人,应该认识到自己的生命必须由自己来负责。想要得到什么,都需要自己去争取,不要指望别人为你争取。没有谁可以给你设计一种一劳永逸的人生,也没有完美的环境和人,让你一切都称心如意。但具有受害者心态的人总是抱有不切实际的幻想:指望外界做出改变来迁就自己,指望外界能对自己的遭遇负责。
(2)学会宽容
宽容会让一个人的真实自我变得强大,它是一个人心智成熟的重要体现。宽容别人,有时也是放过自己。
当你开始承认,在这个世界上很难有十全十美的东西时,你可能就学会了宽容。一个不懂得宽容的人,会根据自己的偏见要求别人和客观世界为他做出妥协。但别人有自己的意识,客观世界也并不以某个人的主观意志为转移,这就会引发他内心的怨恨,最终所有的怨恨都会反噬自己。
(3)培养重建自我的能力
能否直面现实,是考验一个人真实自我是否强大的关键。具有受害者心态的人无法面对现实,这种“无法面对”的背后其实是自我力量的缺乏。这可能是因为他们在亲子关系里受到的积极肯定过少、消极否定过多,所以我建议具有这种心态的人去找专业的心理咨询师,回溯一下自己的幼年经历,修正消极的自我认知。
(4)懂得感恩和付出
停留在受害者思维模式里的人,最大的特点就是否认周围的美好、放大周围的丑恶。这种通过否定外界来让自己保持优越感的方式,会让他们永远看不到别人的优点。同时,又由于这种优越感本身是虚假的,他们觉得自己始终处于匮乏的状态,看不到自己“得到”的东西,所以他们永远不懂得感恩。当他们把精力集中在抱怨上时,他们自然就丧失了行动力,根本体验不到付出的快乐。他们永远无法得到成功完成一件事情的正向反馈和积极体验,只会让自己的情绪陷入恶性循环。
因此,当你觉得自己因怀才不遇而忧伤、落寞时,当你整天愤世嫉俗,认为自己比别人高明时,请一定要把自己骂醒:这种行为只是一种幼稚的表现。