你一直渴望交流，却习惯被动沉默（2）

4

像小雅这样的人有很多，他们在小时候因为自我表达而受过伤害，这会让他们形成一些心理认知误区，最后让自己成为沉默的人。

这些认知误区包括：

（1）我不会说话，容易出丑

他们认为表达是种能力，人只有达到某种标准才能具备这种能力。

持有这种观念的人不在少数，他们之所以会有这样的观念，往往是由童年养育者对他们灌输不当的养育理念造成的。这些养育者往往不能接纳自己的孩子真实的一面，他们一厢情愿地爱着一个自己想象中的“完美”孩子，并用所谓的“完美”准则来要求自己现实中的孩子。

于是，他们会对自己现实中的孩子进行否定和批判，这就导致他们的孩子常常感到羞耻和不自信，认为真实的自己是不够好的、不合格的，以致最后形成这样的观念：我需要变得完美才可以表达自己，不然结果就会很糟糕，我就会出丑。

一个无法接纳真实的自己、总是害怕自己会出丑的人，必然会在社交场合中感到焦虑、紧张，因此便不会轻易发言，因为沉默对他是最好的保护。

（2）万一我出错了，他们会怎么看我

他们认为表达是为了获取别人的认可和赞美，而不是为了交流。

因为过于关注别人的评价，他们反倒不知道如何表达自己的真实想法了，而这种尴尬的状态又增加了他们对表达的羞耻感和恐惧感。

此外，被动沉默者也会特别关注别人的表现，特别喜欢在心里对别人说过的话、做出的举动进行一番评论，对自己认为表现好的人就无比羡慕，对自己认为表现差的人则暗自嘲笑。

此时，在他们心里“表达”的原意已经完全被异化了。总而言之，他们认为表达这种行为不重要，能否通过表达获取掌声、赞美和认可才重要。

（3）表达以后没人理我，岂不是很尴尬

他们在进行自我表达的时候，通常伴随着一种对于关系的渴求，一种对别人能回应自己的渴望。当他们说完一句话的时候，无论这句话本身重要不重要，他们内心都渴望别人能够做出回应。

但是，如果他们在发出这种需求和渴望时，没有得到别人的回应，他们就会对自己的需求和渴望产生怀疑，继而产生羞耻感：“我这么需要你，可你并不会满足我，你并不需要我，一定是我有问题。”

为了避免这种“求而不得”带来的羞耻感，他们便会逐渐压抑自己的需求和渴望，甚至用不再发出需求和渴望来避免失望，从而造成对人际关系的回避。在这种回避性沉默的背后，是他们成千上万次的失望，他们害怕自己的表达像一粒沙子一样被投进大海中，得不到任何回应。

5

那么，如何才能走出被动沉默的心理困境呢？

首先，被动沉默者需要意识到，与人打交道并不是对我们能力的考验，而是普通的交流互动。

在咨询过程中，我帮小雅厘清了各种问题的来龙去脉，修正了很多不合理的人际交往观念。

比如，我们在与人打交道的时候，并不意味着自己就处于一个被批判、被考验的位置，即使我们做得不好，也并不意味着就会被不喜欢、不接纳。我们与人打交道是一种出于本能的需要，就跟吃饭、喝水一样。我们拥有评判自己的权利，这是别人左右不了的。另外，从我们自身做起，不再评判社交场合中别人的表现，学会把注意力放在别人表达的内容上。我们不要以排斥和挑剔的眼光去看待别人，而是要用一种全然接纳别人的心态去与人交往。

当我们做到对别人全然接纳，再也不因为别人的表达去评判别人时，我们便做到了接纳自己，因此就不会再过于关注别人如何评价我们了。

其次，被动沉默者要走出被动沉默的心理困境，需要直面自己的恐惧和焦虑。

因为有过心理创伤，被动沉默者在社交场合中面临自我表达时，难免会感到恐惧和焦虑。我们需要意识到这种恐惧和焦虑，并尝试直面它们、接纳它们，而不是与其对抗。我们的恐惧和焦虑来源于童年养育者对我们的否定和不接纳，躲在这些恐惧与焦虑背后的，其实是一个无助、难过、委屈和绝望的小孩。

我们要看到自己内心那个受了伤的小孩，然后好好地拥抱一下自己内心的小孩。告诉他，这一切都不是他的错，他很好，他没有别人说的那么差。

在咨询室里，当小雅看到那个藏在自己恐惧背后，充满了委屈的小女孩时，她不禁放声大哭。虽然过了这么多年，小雅内心那些委屈、恐惧、无助的情绪却一直都没有消失。它们一直在那里，阻挡着她走向新的世界。

最后，被动沉默者要走出被动沉默的心理困境，绝对不能和敏感、紧张较劲。

由于早年的经历，被动沉默者养成了极度敏感的性格，但这已经成为既定事实，因此不要去跟自己的敏感、紧张较劲，也不要去跟别人比较。允许自己敏感、紧张，允许自己恐惧，接纳自己的不足，真正做到理解自己，而不是强求自己。当你允许自己恐惧、敏感和紧张时，这些情绪反倒会被逐渐排解掉。

小雅终于意识到自己的敏感和紧张，是内心那个小孩被过度地否定、评判，不被接纳而造成的。她再也不想难为那个小孩，再也不想给她提要求了。

6

渴望表达，是生命的重要动力，这在动物身上都表现得非常明显，何况是有语言、有思想的人类。

没有人喜欢长久的沉默，也没有人喜欢永远的冷漠。

一个人如果在生活中总是保持沉默，不敢做自己，势必会压抑自己的生命能量，从而自我设限，无法发挥自己的潜能。

不敢表达自我的人，就像缩在一个有着坚硬外壳的保护罩里。在这个罩子里，一切都是可控的，只可惜空间很小，他们在里面按部就班地行动，不敢迈出一步。

有的人足够幸运，可能会遇到从保护罩外面伸进来的一只手，这只手足够坚定有力，引导他们走出罩子，并带领他们起舞。

遗憾的是，有的人即使握到了这么一只手，却还是因为过于恐惧，让那种恐惧的力量死死地拖住了自己，最终还是不敢走出那个罩子。

还有的人终生都在等待，希望有人能找到沉默的他们，带他们走出去，可惜终究还是没能等到那只拯救自己的手伸进来。

现在，我希望你可以像小雅那样，去主动寻找那只希望之手，找回勇气，找回自己。