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你一直渴望交流,却习惯被动沉默(2)
书名:习惯逃避:你在害怕什么作者名:李国翠本章字数:2266更新时间:2024-05-25 17:17:07
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像小雅这样的人有很多,他们在小时候因为自我表达而受过伤害,这会让他们形成一些心理认知误区,最后让自己成为沉默的人。
这些认知误区包括:
(1)我不会说话,容易出丑
他们认为表达是种能力,人只有达到某种标准才能具备这种能力。
持有这种观念的人不在少数,他们之所以会有这样的观念,往往是由童年养育者对他们灌输不当的养育理念造成的。这些养育者往往不能接纳自己的孩子真实的一面,他们一厢情愿地爱着一个自己想象中的“完美”孩子,并用所谓的“完美”准则来要求自己现实中的孩子。
于是,他们会对自己现实中的孩子进行否定和批判,这就导致他们的孩子常常感到羞耻和不自信,认为真实的自己是不够好的、不合格的,以致最后形成这样的观念:我需要变得完美才可以表达自己,不然结果就会很糟糕,我就会出丑。
一个无法接纳真实的自己、总是害怕自己会出丑的人,必然会在社交场合中感到焦虑、紧张,因此便不会轻易发言,因为沉默对他是最好的保护。
(2)万一我出错了,他们会怎么看我
他们认为表达是为了获取别人的认可和赞美,而不是为了交流。
因为过于关注别人的评价,他们反倒不知道如何表达自己的真实想法了,而这种尴尬的状态又增加了他们对表达的羞耻感和恐惧感。
此外,被动沉默者也会特别关注别人的表现,特别喜欢在心里对别人说过的话、做出的举动进行一番评论,对自己认为表现好的人就无比羡慕,对自己认为表现差的人则暗自嘲笑。
此时,在他们心里“表达”的原意已经完全被异化了。总而言之,他们认为表达这种行为不重要,能否通过表达获取掌声、赞美和认可才重要。
(3)表达以后没人理我,岂不是很尴尬
他们在进行自我表达的时候,通常伴随着一种对于关系的渴求,一种对别人能回应自己的渴望。当他们说完一句话的时候,无论这句话本身重要不重要,他们内心都渴望别人能够做出回应。
但是,如果他们在发出这种需求和渴望时,没有得到别人的回应,他们就会对自己的需求和渴望产生怀疑,继而产生羞耻感:“我这么需要你,可你并不会满足我,你并不需要我,一定是我有问题。”
为了避免这种“求而不得”带来的羞耻感,他们便会逐渐压抑自己的需求和渴望,甚至用不再发出需求和渴望来避免失望,从而造成对人际关系的回避。在这种回避性沉默的背后,是他们成千上万次的失望,他们害怕自己的表达像一粒沙子一样被投进大海中,得不到任何回应。
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那么,如何才能走出被动沉默的心理困境呢?
首先,被动沉默者需要意识到,与人打交道并不是对我们能力的考验,而是普通的交流互动。
在咨询过程中,我帮小雅厘清了各种问题的来龙去脉,修正了很多不合理的人际交往观念。
比如,我们在与人打交道的时候,并不意味着自己就处于一个被批判、被考验的位置,即使我们做得不好,也并不意味着就会被不喜欢、不接纳。我们与人打交道是一种出于本能的需要,就跟吃饭、喝水一样。我们拥有评判自己的权利,这是别人左右不了的。另外,从我们自身做起,不再评判社交场合中别人的表现,学会把注意力放在别人表达的内容上。我们不要以排斥和挑剔的眼光去看待别人,而是要用一种全然接纳别人的心态去与人交往。
当我们做到对别人全然接纳,再也不因为别人的表达去评判别人时,我们便做到了接纳自己,因此就不会再过于关注别人如何评价我们了。
其次,被动沉默者要走出被动沉默的心理困境,需要直面自己的恐惧和焦虑。
因为有过心理创伤,被动沉默者在社交场合中面临自我表达时,难免会感到恐惧和焦虑。我们需要意识到这种恐惧和焦虑,并尝试直面它们、接纳它们,而不是与其对抗。我们的恐惧和焦虑来源于童年养育者对我们的否定和不接纳,躲在这些恐惧与焦虑背后的,其实是一个无助、难过、委屈和绝望的小孩。
我们要看到自己内心那个受了伤的小孩,然后好好地拥抱一下自己内心的小孩。告诉他,这一切都不是他的错,他很好,他没有别人说的那么差。
在咨询室里,当小雅看到那个藏在自己恐惧背后,充满了委屈的小女孩时,她不禁放声大哭。虽然过了这么多年,小雅内心那些委屈、恐惧、无助的情绪却一直都没有消失。它们一直在那里,阻挡着她走向新的世界。
最后,被动沉默者要走出被动沉默的心理困境,绝对不能和敏感、紧张较劲。
由于早年的经历,被动沉默者养成了极度敏感的性格,但这已经成为既定事实,因此不要去跟自己的敏感、紧张较劲,也不要去跟别人比较。允许自己敏感、紧张,允许自己恐惧,接纳自己的不足,真正做到理解自己,而不是强求自己。当你允许自己恐惧、敏感和紧张时,这些情绪反倒会被逐渐排解掉。
小雅终于意识到自己的敏感和紧张,是内心那个小孩被过度地否定、评判,不被接纳而造成的。她再也不想难为那个小孩,再也不想给她提要求了。
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渴望表达,是生命的重要动力,这在动物身上都表现得非常明显,何况是有语言、有思想的人类。
没有人喜欢长久的沉默,也没有人喜欢永远的冷漠。
一个人如果在生活中总是保持沉默,不敢做自己,势必会压抑自己的生命能量,从而自我设限,无法发挥自己的潜能。
不敢表达自我的人,就像缩在一个有着坚硬外壳的保护罩里。在这个罩子里,一切都是可控的,只可惜空间很小,他们在里面按部就班地行动,不敢迈出一步。
有的人足够幸运,可能会遇到从保护罩外面伸进来的一只手,这只手足够坚定有力,引导他们走出罩子,并带领他们起舞。
遗憾的是,有的人即使握到了这么一只手,却还是因为过于恐惧,让那种恐惧的力量死死地拖住了自己,最终还是不敢走出那个罩子。
还有的人终生都在等待,希望有人能找到沉默的他们,带他们走出去,可惜终究还是没能等到那只拯救自己的手伸进来。
现在,我希望你可以像小雅那样,去主动寻找那只希望之手,找回勇气,找回自己。