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在这种时刻,请停止思考
书名:有时就想躲起来作者名:城闭喧本章字数:1809更新时间:2024-05-28 14:56:05
思考是一件非常重要且有意义的事情,人们需要通过思考来不断认识自己和世界,完成一次次蜕变。但是当你处于重度抑郁、极度悲伤和痛苦,或者巨大压力之下的时候,请停止思考。
因为在这种情况下,你的注意力会彻底失控,让你掉进负面的思维中无法自拔,进行自以为是的“思考”。你会试图通过努力思考去把事情“想清楚”或者“解决好”。可你越是挣扎,距离负面情绪的出口就会越来越远。
你的人生中发生了一件让你极度痛苦的事情。虽然这件事情已经过去了,但是它的影响还在,使你感受到强烈的痛苦和巨大的压力。你越是痛苦,就越是想改变这一切。于是你忍不住开始思考,因为“思考”让你觉得自己正在改变。但与此同时,你的注意力便嗖的一下脱离了你的控制,跑到过去,跑到那件让你痛苦的事情上。
“为什么我身上会发生这样的事情,为什么是我?”
“如果我当初……是不是事情就不会这样了?”
“之所以发生这样的事情,都是因为我不够好,我太差劲了!”
你的思考首先会变得感性化,你会在负面情绪的驱动下开始自怨自怜,为事情寻找根本不存在的原因,被焦虑和悔恨重复地折磨。
接着,你的注意力又会嗖的一下跑向未来,你会渐渐陷入一种灾难化思维中。你觉得这件事会在将来一直对你产生影响,让你永远好不起来;你会一遍一遍地想象很多恐怖的事情不断发生在自己身上,然后深陷绝望不能自拔。
你试图不去想那件事,但这种努力反而让你不得不去注意它,你会不受控地在现实生活中寻找与其相关的事物——这也是为什么一个人在悲伤的时候会去阅读那些主题悲观的书,听旋律哀伤的歌曲,自虐般地重复想、重复看那些让其痛苦的东西。因为你的注意力在寻找那份痛苦的复制品,让你从中感受到共鸣。
为什么人在抑郁症严重的时候,会连不开心的情绪都没有,只剩下一种疲惫和麻木的感觉?
那是因为不受控的注意力一直在消耗着你的精力:那些对悲观、绝望、焦虑等情绪的过度关注,让你的内耗从未停过,直到把你的精力完全耗尽。于是你便连不开心和悲观的力气都没有了。
在这种时候,我们最需要做的就是好好接受心理治疗,停止无意义的思考,让精力缓缓地恢复。
一般而言,我们恢复一些精力以后,又会开始不受控地胡思乱想。
那么如何才能做到“停止思考”呢?你既不要纠结过去,也不要恐惧未来,只需要关注当下,不做任何评价、不带任何情绪地将注意力放在最简单的事情上。
比如吃苹果这件小事。一个苹果放在你面前,你首先需要将注意力放在它的外观上,观察它的颜色和形状;接着你伸手将它拿起来,将注意力转移到你的手上,感受它的重量和质感;然后你将它放到鼻子边,用嗅觉去感受它的香味;最后你张开嘴一口咬下去,一边听着咀嚼时发出的“沙沙”的声音,一边感受牙齿与果肉的摩擦。此时苹果的清香在你口中扩散开来,你感受到果肉经过你的喉咙、食管,最后到达胃部的全过程。
在“只关注当下”这个过程中,只有“此时此刻”和你眼前最简单的事情。如果感到自己“溜号”,你也不要责备自己,只需默默地将注意力“抓回来”就好。
你可以随时使用这个方法,可以是吃苹果,可以是穿衣服,可以是扫地,也可以是呼吸。当你连续每天重复使用这个方法后,你无法集中的注意力就会变得可控起来。
接下来你可以升级你的训练。你可以试着用注意力扫描自己的全身,从脚趾一直到头顶,感受身体每一处的反应;你可以试着推开窗户,倾听窗外的每一种声音,辨别它们的来源……
当你的注意力更可控以后,你就可以尝试做运动,也可以读书思考,多与人交流,完成很多你过去无法完成的事情。
当你通过训练,让自己控制注意力的能力变得足够强大以后,你便能学会更加理性地思考,以正确的视角看待自己和这个世界。
很多时候,我们的痛苦来自我们对自我的执念。
这份执念让我们将注意力过分地集中在自己身上,觉得自己就是这个世界里悲剧的主角。这种对自我的过度关注就像放大镜一样,将我们的痛苦放大,使其程度日益加深,持续的时间不断延长,持续地消耗着我们的精力。
当我们能够进行一段时间的注意力训练,并且能够逐渐将注意力从自身扩展到外部世界时,我们就会发现“我并不重要”。
“我不重要”并不是一种悲观的自我否定,而是一种蜕变后的通透。
我们与这个世界上的万事万物并无差别,让我们痛苦的事情终将会过去,就像冰雪必然会消融于大地一样。
那时候,我们观察自己的痛苦,便跟观察人类共通的痛苦没有差别,能够做到真正的接受。
这意味着我们的能量已经像太阳一样,可照耀万物,不留阴影。即使曾经那件痛苦的事情重演,我们也完全可以一笑置之。