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愧疚是最大的负能量
书名:有时就想躲起来作者名:城闭喧本章字数:2326更新时间:2024-05-28 14:56:04
你是否很容易对人感觉到愧疚?
比如,你没有做好一件事情,就会觉得自己很没用,会攻击自己,会觉得自己对不起很多人。或者一件很多人参与的事情没有往好的方向发展,你也会觉得这都是自己的错。
你是否从来都不愿意主动麻烦别人?
比如,所有的事情都尽可能自己完成,你一旦得到别人的帮助,就会时刻感觉亏欠对方,觉得自己连累了别人,给别人增添了许多麻烦。
曾经我也是这样一个容易愧疚的人,但是一直都没有人告诉过我这样的过度愧疚是不对的,是不健康的。直到后来,我在书上和许多人的经历中,才慢慢了解到自己过度愧疚的根源。
愧疚其实是自卑的一种表现。一个人如果在婴儿及童年阶段没有得到父母的支持、鼓励以及无条件的爱,就会缺乏心理安全感,怀疑自己是否值得被爱。而这种安全感的缺失和对自己的怀疑将使他变得胆小、懦弱,时刻害怕被抛弃和被讨厌。
在这类人眼中,一个人能够被别人爱是有条件的,所以他们必须要求自己满足那些条件。比如,很多父母习惯给孩子制造压力,他们总是将“别人家的孩子如何如何”挂在嘴上,结果就会使孩子觉得“爸爸妈妈更喜欢别人家的孩子,我什么都做不好,真是太没用了,我不配得到他们的爱”,于是产生愧疚感。
还有一些父母把夫妻之间的问题带到孩子身上,比如吵架的时候让孩子传话,逼迫孩子在两人之间做出选择,或者对孩子说:“要不是为了你,我们早就……”“我为你付出了……”
这些言行无疑会让孩子承受过重的压力,使孩子感觉什么都是自己的错。
一个人在童年时期是缺乏判断力和防御能力的,只能选择相信父母。当他遭到父母的批评和不公平对待时,他只能认为“我之所以被这样对待,是因为我不够好”,由此产生愧疚,甚至他可能会站在父母的立场上,和他们一起攻击自己。
主持人马东在综艺节目《奇葩大会》中提到这样一句话:“愧疚是最大的负能量。”
我很赞同这句话。因为愧疚是没有出口的,一个习惯愧疚的人,常常觉得自己应该受到惩罚,于是不停地伤害和攻击自己。我们“得偿所愿”地感受着痛苦和难过,这些痛苦和难过又转化为更强大的负能量,让我们变得更加愧疚,促使我们更用力地伤害自己。
因此,这是一个没有出口的恶性循环。我们如果长期被这样的愧疚感折磨,就会变得更加焦虑,更加孤僻。我们的行动能力以及社交能力被严重降低,甚至我们可能掉进抑郁的深渊。
那么如何才能跳出过度愧疚的恶性循环呢?
我们首先得认识到自己的过度愧疚。习惯过度愧疚的人,往往非常好相处。他们容易为了博得别人的喜爱,而努力把自己变得完美;他们容易讨好别人,尽可能地满足别人的要求;他们很温柔,不愿给别人添麻烦,凡事喜欢为别人着想……但是当他们感到痛苦的时候,他们就会把自己关起来,选择一个人默默承受。
正因为他们“好相处”,又善于将“不完美的自己”隐藏起来,所以他们的过度愧疚不会被人看到,也不会有人告诉他们这样做是不对的。于是,他们一直把过度愧疚视作理所应当。
我们知道过度愧疚是一种消极的心理机制后,还应该了解它的具体问题是什么,并且予以反驳。下面我整理了八种常见的过度愧疚的类型,以及对应的反驳方式:
(1)贴标签
普通人做错一件事或者没做好一件事,可能会想办法补救,或者重来一遍,也可能干脆置之不理。但是一个习惯愧疚的人会转而攻击自己,他们通常会给自己贴一些标签:“笨蛋”“废物”“一无是处”“糟糕透顶”,等等。
反驳:当我们给自己贴上了一个标签,这个标签就会成为一个“原因”,所有事情的结果都可以用它来解释,这样就会使我们永远无法改变它了。人人都会犯错或失败,我们不能因为自己的某些错误或失败就着急给自己下定义,人是可以成长和改变的,错误或失败也是可以弥补的。
(2)放大责任
正常情况下,一个人摔碎了一个杯子,只要把碎片收拾了就好了。但是习惯愧疚的人会把这样一件小事无限地放大,他们会感到无措,会痛苦,会怪罪自己什么都做不好。
反驳:放大自己的责任毫无道理,我们不需要承担超出问题本身的责任。
(3)叠加
他们一旦做错了一件事,就会把以前做错的事情全部翻出来,将错误不断地叠加,然后全部压到自己身上。
反驳:我们只要面对当下正在做的事情就好了,牵扯以往的问题对于解决这件事情毫无帮助。
(4)错在自己
不论发生什么事情,他们都会习惯性地认为是自己的错。大家一起做一件事,如果失败了,他们会认为都是自己的错;别人无故地攻击他们,他们也会认为是自己的错。
反驳:许多事情并不是我们所能决定的,不顺利的原因也并不在于我们。
(5)把愧疚当成动力
他们会习惯把这种“自我攻击”当成督促自己前进的动力,认为只要凶恶地骂醒自己,自己就可以变得更好。
反驳:通过愧疚去逼着自己做事情,只会使自己过度焦虑,这样反而无法把事情做好。
(6)对失败无法释怀
因为过去的失败,他们对任何事情都不抱有期望。比如高考没发挥好,他们就会持续愧疚,会不断地提醒自己很失败,最终导致自己走上一条无望的下坡路。
反驳:学习和成长是终身的事,我们只要不放弃,就有机会成为优秀的人。
(7)过度比较
他们总是拿身边的或者网上的成功人士与自己做比较,或者拿别人的长处与自己的短处做比较,以证明自己多么差劲,然后再为自己的无能而愧疚。
反驳:每个人的起点和标准都是不同的,我们只要跟自己比较就好了。
(8)完美主义
他们对任何事情都有极高的标准,同时对自己有极低的容忍度,经常因为一点儿小差错而愧疚自责。
反驳:世界上不存在任何完美的事物,我们不应该对自己太过苛责。
以上八种典型的过度愧疚类型,“中枪”的朋友可以熟记,当自己再次陷入这样的情绪中时,想到它们并及时反驳。
一开始你可能无法立刻做到应对自如,但是你可以在任意一种类型的过度愧疚发生后将它记在心里,过后再对照着前边的反驳方式跟自己讲道理。这样经过一段时间的练习后,你就会拥有战胜愧疚的能力。