愧疚是最大的负能量

你是否很容易对人感觉到愧疚？

比如，你没有做好一件事情，就会觉得自己很没用，会攻击自己，会觉得自己对不起很多人。或者一件很多人参与的事情没有往好的方向发展，你也会觉得这都是自己的错。

你是否从来都不愿意主动麻烦别人？

比如，所有的事情都尽可能自己完成，你一旦得到别人的帮助，就会时刻感觉亏欠对方，觉得自己连累了别人，给别人增添了许多麻烦。

曾经我也是这样一个容易愧疚的人，但是一直都没有人告诉过我这样的过度愧疚是不对的，是不健康的。直到后来，我在书上和许多人的经历中，才慢慢了解到自己过度愧疚的根源。

愧疚其实是自卑的一种表现。一个人如果在婴儿及童年阶段没有得到父母的支持、鼓励以及无条件的爱，就会缺乏心理安全感，怀疑自己是否值得被爱。而这种安全感的缺失和对自己的怀疑将使他变得胆小、懦弱，时刻害怕被抛弃和被讨厌。

在这类人眼中，一个人能够被别人爱是有条件的，所以他们必须要求自己满足那些条件。比如，很多父母习惯给孩子制造压力，他们总是将“别人家的孩子如何如何”挂在嘴上，结果就会使孩子觉得“爸爸妈妈更喜欢别人家的孩子，我什么都做不好，真是太没用了，我不配得到他们的爱”，于是产生愧疚感。

还有一些父母把夫妻之间的问题带到孩子身上，比如吵架的时候让孩子传话，逼迫孩子在两人之间做出选择，或者对孩子说：“要不是为了你，我们早就……”“我为你付出了……”

这些言行无疑会让孩子承受过重的压力，使孩子感觉什么都是自己的错。

一个人在童年时期是缺乏判断力和防御能力的，只能选择相信父母。当他遭到父母的批评和不公平对待时，他只能认为“我之所以被这样对待，是因为我不够好”，由此产生愧疚，甚至他可能会站在父母的立场上，和他们一起攻击自己。

主持人马东在综艺节目《奇葩大会》中提到这样一句话：“愧疚是最大的负能量。”

我很赞同这句话。因为愧疚是没有出口的，一个习惯愧疚的人，常常觉得自己应该受到惩罚，于是不停地伤害和攻击自己。我们“得偿所愿”地感受着痛苦和难过，这些痛苦和难过又转化为更强大的负能量，让我们变得更加愧疚，促使我们更用力地伤害自己。

因此，这是一个没有出口的恶性循环。我们如果长期被这样的愧疚感折磨，就会变得更加焦虑，更加孤僻。我们的行动能力以及社交能力被严重降低，甚至我们可能掉进抑郁的深渊。

那么如何才能跳出过度愧疚的恶性循环呢？

我们首先得认识到自己的过度愧疚。习惯过度愧疚的人，往往非常好相处。他们容易为了博得别人的喜爱，而努力把自己变得完美；他们容易讨好别人，尽可能地满足别人的要求；他们很温柔，不愿给别人添麻烦，凡事喜欢为别人着想……但是当他们感到痛苦的时候，他们就会把自己关起来，选择一个人默默承受。

正因为他们“好相处”，又善于将“不完美的自己”隐藏起来，所以他们的过度愧疚不会被人看到，也不会有人告诉他们这样做是不对的。于是，他们一直把过度愧疚视作理所应当。

我们知道过度愧疚是一种消极的心理机制后，还应该了解它的具体问题是什么，并且予以反驳。下面我整理了八种常见的过度愧疚的类型，以及对应的反驳方式：

（1）贴标签

普通人做错一件事或者没做好一件事，可能会想办法补救，或者重来一遍，也可能干脆置之不理。但是一个习惯愧疚的人会转而攻击自己，他们通常会给自己贴一些标签：“笨蛋”“废物”“一无是处”“糟糕透顶”，等等。

反驳：当我们给自己贴上了一个标签，这个标签就会成为一个“原因”，所有事情的结果都可以用它来解释，这样就会使我们永远无法改变它了。人人都会犯错或失败，我们不能因为自己的某些错误或失败就着急给自己下定义，人是可以成长和改变的，错误或失败也是可以弥补的。

（2）放大责任

正常情况下，一个人摔碎了一个杯子，只要把碎片收拾了就好了。但是习惯愧疚的人会把这样一件小事无限地放大，他们会感到无措，会痛苦，会怪罪自己什么都做不好。

反驳：放大自己的责任毫无道理，我们不需要承担超出问题本身的责任。

（3）叠加

他们一旦做错了一件事，就会把以前做错的事情全部翻出来，将错误不断地叠加，然后全部压到自己身上。

反驳：我们只要面对当下正在做的事情就好了，牵扯以往的问题对于解决这件事情毫无帮助。

（4）错在自己

不论发生什么事情，他们都会习惯性地认为是自己的错。大家一起做一件事，如果失败了，他们会认为都是自己的错；别人无故地攻击他们，他们也会认为是自己的错。

反驳：许多事情并不是我们所能决定的，不顺利的原因也并不在于我们。

（5）把愧疚当成动力

他们会习惯把这种“自我攻击”当成督促自己前进的动力，认为只要凶恶地骂醒自己，自己就可以变得更好。

反驳：通过愧疚去逼着自己做事情，只会使自己过度焦虑，这样反而无法把事情做好。

（6）对失败无法释怀

因为过去的失败，他们对任何事情都不抱有期望。比如高考没发挥好，他们就会持续愧疚，会不断地提醒自己很失败，最终导致自己走上一条无望的下坡路。

反驳：学习和成长是终身的事，我们只要不放弃，就有机会成为优秀的人。

（7）过度比较

他们总是拿身边的或者网上的成功人士与自己做比较，或者拿别人的长处与自己的短处做比较，以证明自己多么差劲，然后再为自己的无能而愧疚。

反驳：每个人的起点和标准都是不同的，我们只要跟自己比较就好了。

（8）完美主义

他们对任何事情都有极高的标准，同时对自己有极低的容忍度，经常因为一点儿小差错而愧疚自责。

反驳：世界上不存在任何完美的事物，我们不应该对自己太过苛责。

以上八种典型的过度愧疚类型，“中枪”的朋友可以熟记，当自己再次陷入这样的情绪中时，想到它们并及时反驳。

一开始你可能无法立刻做到应对自如，但是你可以在任意一种类型的过度愧疚发生后将它记在心里，过后再对照着前边的反驳方式跟自己讲道理。这样经过一段时间的练习后，你就会拥有战胜愧疚的能力。