如何走出社交恐惧

克服社交恐惧是一件非常爽的事情。

我清楚地记得，有一次我参加一个活动，轮到我讲话时，我脑袋一片空白，手心全是汗，脸像着了火一样烧着，极其尴尬。

忽然，我耳边好像有个声音告诉我：“从此以后不论经历任何事情，我都不再可能会落入这种恐慌尴尬到手足无措的状态了。”

下一刻，身边的一切仿佛都与我无关了，我整个人瞬间放松到几乎感受不到自己的状态，全程微笑着，很自然地完成了发言。

之后我走过许多个城市，在每个城市都见了许多未曾谋面的人。我虽然在与人相处上还有些生疏和拘谨，但是在和每个人相处交流之后，都留下了一段愉快的体验，并交到了几个很好的朋友。

当我回顾自己的经历时，我首先注意到的是：为什么我的社交能力这么差？作为群居性动物的人类，我为什么会对社交感到恐惧？

我想，很多人之所以会对社交感到恐惧，是因为一切都是未知的，而最可怕的东西正来自未知。

社交恐惧者在与人交往时，仿佛置身于一片充满危险的迷雾中，以至于他们充满恐惧，如履薄冰。因此他们永远都是被动的，对他们而言，积极主动意味着冒险，意味着可能被无法想象的东西毁灭。

于是，他们会在与人交往的过程中表现得极其被动，会对对方的一言一行过分解读，会用想象的方式替对方看低自己。

“他怎么不说话了？他一定是讨厌我了，跟我说话一定非常无聊。”

“我这种人怎么能接受这种好意呢？我不配。”

“还是不要给别人添麻烦了，我满身负能量，一定让人讨厌。”

他们用自己的低自尊标准配合想象，判断对方一定会讨厌自己。若是最后确定对方真的讨厌自己，他们就会觉得自己的感觉果然完全正确，会变得更加被动。

如此循环往复，到最后，每当有人搭话，他们都会觉得“大难临头”，迫切地想要逃离。

曾经的我，就是一个社交恐惧者，并且深信独处是自己最好的生活模式。

我看到过去的自己一次次在类似的困境中手足无措，在一片未知的黑暗里吓得不敢动弹。自从那次在活动上成功发言之后，我变得勇敢了许多。

渐渐地，一切都清晰明亮了起来，我学会将在场的人分为几类，并分别模拟每类人，用他们的视角看待自己。

他们会以怎样的态度看待我？他们大致会怎样想我，会不会忽视我？他们对我的看法会受我的哪些行为影响呢？

一切都变得清晰，可掌控，我还有什么要畏惧的呢？

我忽然发现，我们一直以来恐惧的不是那片未知的黑暗本身，而是我们身处未知黑暗中的感受。

也就是说，我们害怕的并不是任何具体的东西，而是面对未知时自己的感受。当面对未知的事物时，我们都会感到紧张和害怕，这些情绪是我们身体发出的警报，能够保护我们、帮助我们渡过难关。

可是，我们如果每次都因为对未知的恐惧而选择退缩，就永远无法认识到未知背后的真相。

我们如果能看到一次未知背后的真相，当我们下一次身处未知的恐惧中时，就不会再手足无措了。

你见到一个陌生人，不知道对方的性格。

你去一个陌生的场所，不知道那里的规矩。

你被要求去做一件从没做过的事情，不知道自己能不能做好。

我们不是要锻炼得对任何事情都不紧张、不害怕，而是要敢于挑战身处未知之境时恐惧的自己。如果一个怕水的人学会了游泳，他也就战胜了恐惧。

第一次经历梦魇的时候，我陷入巨大的恐惧中。而第二次我会提醒自己，过一会儿就好了。

我知道，当我以后再次面对陌生的人或事物时，可能还会感到焦虑和恐慌；但是我也知道，焦虑和恐慌过后，并不会真的有什么恐怖的事情发生。我只要接受自己的情绪，然后正视它，那些未知的一切就会逐渐露出它们的真面目。

总之，社交恐惧是因为害怕未知。当我们处于紧张和害怕的情绪中时，我们就将自己的注意力全都集中在了自己身上，从而严重地降低了自己理解他人的能力。

你逐渐变得过分关注自己，缺少对他人的共情能力。你在与他人交往的过程中，往往对自己的表现吹毛求疵，而对对方的了解则完全基于想象。于是他人即是充满恐惧的未知，这样的未知以你自己设定的高标准时刻审视着你，并在你的想象世界中批评你、厌恶你、嫌弃你……

如果我们能够去了解他人，逐渐弄清楚他们的想法、性格、行为习惯，那么这类人都将不再可怕。

假如你去服装店里买衣服，你会感到紧张和尴尬：你想让店员不要一直跟着你，却不好意思直说；你会想店员会不会觉得你很“磨叽”；你会想试了很多都没有合适的，不买会不会很尴尬；你想砍价，但不好意思开口……

改变这种情况最好的办法，就是你亲自去当几天导购员。当你面对过不同的顾客和不同的情况后，一切都会变得简单。当你以后再去买衣服的时候，你就会发现自己对店员脑袋里的想法一清二楚，在这种情况下，你基本上不会尴尬。

因此，在与人交往的过程中，你要学会用对方的视角去理解他的想法，如此，面对任何人，你都能够找到合适的相处模式。

我曾经是一个重度“社交恐惧症”患者，而我的改变从我变成一个“倾听者”开始。

在过去一年多的时间里，我倾听过无数人对我的倾诉。我逐渐了解了不同的人是怎样看待事物的，甚至从一些跟自己个性相似的人身上，我重新认识了自己。

后来当我真正走出家门，面对面跟人交谈时，当我就要像过去一样开始恐慌时，我忽然发现我能在与对方交往的过程中感受到对方的感受，并且知道怎样与对方建立一份关系，再将这份关系向好的方向引导。这对于曾经孤僻、被动的我来说，是一件非常开心并有成就感的事情。

一般而言，人们对浅层关系会无所谓，而对建立一段更深层的关系容易感到紧张。对普通人之间的问候、寒暄，人们可以做到礼貌应付，但是关系若要再进一步，就会感到紧张和不安。

很多人之所以对他人如此戒备，一方面源于过去一些失败关系里的“负向体验”，另一方面则源于对自己的不接纳。他们因为不喜欢、不接纳自己，所以更怕被别人看到这样的自己，于是理所当然地认为：“认识我的人当然都会讨厌我。”当一个人想象自己在被人讨厌时，他就会在社交关系中变得被动，直到让对方真的讨厌他，然后告诉自己：“我的判断是准确的。”

很多时候，我们和他人之间最大的障碍，来自我们对自己的偏见和误解。比如，有一次，一位朋友在与我聊天的过程中不断地向我道歉，并表示会尽可能减少打扰我的次数。但事实上，我并没有感觉到跟他聊天有被打扰到。相反，我觉得我们聊得很有意思，对很多问题的讨论给我带来了一些思考和启发。所以我当场表示很乐意跟他交流，想用这种主动示好的方式纠正对方对我的想象。

我建议所有自卑的朋友去参加一些公益活动。起初，当你听到一些感谢和夸奖的话时，你可能会感到非常羞愧和尴尬。但是当你经常得到一些非常真诚的感谢以后，你会逐渐意识到，“我正被别人喜欢着”是客观事实，不必推托和感到羞耻。你完全可以接受别人的好意，甚至你也可以喜欢这样的自己。

当你勇敢地推开门走出去以后，你会发现自己遇到的人大都是那么真诚、善良，你值得拥有你拥有的一切，你值得被爱。

终有一天，你会认识到一个事实：这个世界上对你最苛刻的人，原来是你自己。