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如何摆脱讨好型人格(2)
书名:有时就想躲起来作者名:城闭喧本章字数:1978更新时间:2024-05-28 14:56:03
身处“主角位”的孩子会被一种全能的自恋感包围。他们会认为自己是全能的主角,所有人都围绕着自己而存在:哭了就有人哄,饿了就有人拿吃的。他们任性、自我,认为一切都应该以自己为中心。
而处于“配角位”的孩子,则会整日为自己的生存而发愁。他们会将注意力放在他们需要依赖的人身上,善于察言观色,认为自己随时面临“被遗弃”的危险,所以需要不断讨好别人,让别人满意。
当一个人从小就是生活中的“配角”时,他便会因为自身的脆弱无力而时时恐惧。所以他习惯了主动示弱,主动赞扬对手、贬低自己,主动逃避和退出,以避免冲突。
讨好型人格的人之所以看不到问题,是因为他们长期处于焦虑、难过等负面情绪中,逐渐形成一种强迫性驱动力,即在面临一些相似的事情时,就会强迫自己做出相应的回应或者出现相应的情绪。
虽然你对那些无理要求非常不爽,但当你面临选择时,身体会下意识地进入应激状态,你心底的“小孩”就会被唤醒,跑出来让你陷入焦虑,你会认为拒绝对方的结果很可怕,自己不能承受,于是你只能选择“讨好”。
此外,你压抑了自己对对方的敌意,这些敌意再次转化为焦虑,而焦虑留在自己身体里折磨自己,你必须为它们寻找出口。于是它们一部分被投射在了外部世界,并且很难被你察觉,而另一部分则变成对自己的厌恶,或者以“合理化”的方式解决了。
一般来说,讨好型人格的人都很无私,具有牺牲精神。他们在生活中表现出来的宽容大方、善解人意,都是真实的,但是他们的出发点往往是:将问题“合理化”;获得自我认同;逃避冲突;可以不用被暴露在危险的情境中。
当讨好型人格控制我们时,我们一方面要清醒地看到自己。
你可以告诉自己:现在是我内心的“小孩”控制了我的感受,事实并没有想象的那么糟糕。而我必须重新客观地去衡量它的结果,看看我是否真的不能承受。
当你因为焦虑最终还是选择了“讨好”,你可以告诉自己:没关系,改变经验造成的影响是一件长期的事情,我已经看到它了,一切都会变得越来越好的。而现在,在我没有足够力量面对它之前,我必须接受它,而不是继续欺骗自己或者逃避它。
另一方面,我们要学会从自我“合理化”中走出来。我们不要因为自卑,因为身处“配角位”,就让自己沉迷于牺牲自我、满足他人的奖励游戏,不要为了“被需要”而让自己变成“附属品”。
很多问题都是以“强迫性重复+合理化”的组合形式融入我们的生活的,以至于我们甘愿给自己系上锁链。讨好型人格的人,必须在理性上完全认清自己对讨好行为虚拟的美化。拥有伤害他人的能力,并不意味着你需要这样做;但没有保护自己的能力,则意味着你可能被任何人伤害。
改变讨好型人格,你可以选择做以下几件事:
(1)做一些简单粗暴的对抗性运动
比如自由搏击。当你穿好护具和对方走进八角笼,置身于动物生死相搏般的处境时,你会犹豫、恐惧、不敢出拳、收力。等对方的拳头一次次打在你的脸上时,你会闭上眼睛、想逃跑,但是你的肾上腺素会飙升,你的心脏会狂跳,你会颤抖着出拳反击,由试探直到癫狂。
当你终于将拳头狠狠打在对方脸上,并且体会过战斗后跟对手友好碰拳的感受后,很多事情开始变得不一样:你不会轻易地被讨厌;每个人的安全区远比你想象的大。这些直观的感受会像“暴露疗法”一样简单粗暴地改变你。
(2)恢复对自己的知觉
讨好型人格的人往往会在观察他人的过程中屏蔽自己,他们认为自己的喜好和条件都是“麻烦”,所以为了不给人添麻烦,才逐渐屏蔽了自己,直到变得麻木,失去了对世界和自我的知觉。
所以你要做的重点是将注意力移回自己身上,甚至可以暂时停止与他人交往。就像失去过味觉的人重新开始品尝食物,感受酸甜苦辣一样,你需要从基础的身体感受开始,比如饿了要吃东西,困了要睡觉,捕捉自己当下的情绪,发现自己的兴趣爱好,细心全面地了解自己。
(3)重建安全感
在人际关系中受到的伤害,往往使人容易进入一种恶性循环:糟糕的体验导致错误的认知,错误的认知再次导致现实的不幸,这种不幸又导致对错误认知的深信不疑。
所谓重建安全感,就是用一种新的经验感受覆盖那些旧的经验感受,从而扭转旧的思维方式。我们常常对“关系”乃至“爱”产生一种虚幻的误解,认为一个缺爱的人想要改变,就要得到他人百分之百的、无条件的爱,这样才能弥补他内心的缺口,使他恢复自信。
但事实上,一个人想要建立真正的安全感,首先要抛弃对于美好的爱的虚幻想象,然后要从自我、生活、人际等方面进行思考和训练,获得更多维度的掌控感。
重建安全感,就像堆积木一样,一层层地叠加上去。一个人有自己完整的世界观,有自己的理想,有自己的好友和亲密关系,有自己同好的群体和社会支持……这些东西叠加起来,就会成为坚不可摧的堡垒,让他即使遭受挫折也不会失去安全感,这比虚幻缥缈的“完美的爱”靠谱得多。
作为讨好型人格的人,你即使无法从外界得到帮助,也可以选择成为自己的老师,不断学习和成长,最终体会到“将打乱的人生逐渐理顺”的乐趣。