如何提高人格灵活性

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温宁觉得自己太内向了，内向到已经严重影响了自己的日常生活，比如一到社交场合就容易紧张。看着别人如鱼得水地谈天说地，温宁很羡慕。有时候她也会主动参与到大家的聊天中，可是无论如何努力，她内心那股紧张感也挥之不去，甚至连言谈举止都开始变得别扭、僵硬起来。

关于自己社交紧张的原因，温宁简单归结为：自己性格太内向了。

事实上，生活中随处可见像温宁这样的人，他们为了让自己表现得合群一些，不惜违背内心的意愿，小心翼翼地迎合他人。

于是，他们一边羡慕别人在社交场合里自如地发挥，一边在刻意融入环境的过程中陷入身心俱疲的境地。

如果你恰巧也是这样的人，请先不要急着给自己下结论，认为一切问题都是由自己内向造成的。仔细想想，也许在另外一些场合里，或者和另外一些人在一起的时候，你同样可以表现出很健谈、很开朗的一面。

有的人只能在特定的环境里展现出自己社交的自如性，而在其他环境中则仿佛换了一个人，变得极度焦虑和紧张。这就不是“内向”的问题，而是“人格灵活性”的问题。

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什么是人格灵活性？

简单理解，就是指我们在面对外界刺激时保持自我意识，以及自我整合的能力。

那些人格灵活性高的人，具有较强的处理负面情绪的能力，也更能以开放的态度面对生活，从容地应对各个场景，适应不同角色，从而获得良好的人际关系。

那些缺乏人格灵活性的人，则容易让自己的生活秩序变得僵化、脆弱。具体来说，他们在生活中常常会有如下一些表现：

（1）缺少换位思考的能力，常常选择以“非黑即白”的、自我的方式来处理很多事情，看不到事情的多面性。

（2）对于不符合自己意愿和期待的事情，常常产生逃避心理，会认为“我就是这样的”“我无须改变什么”。

（3）适应能力不足，难以融入新环境、新场合，面对生活中突如其来的变化，毫无招架之力。

（4）情绪调节能力差，在困难和压力面前，容易被持续的负面情绪、强烈的情绪波动裹挟。

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当我们在婴儿时期还不懂得使用语言与人交流时，父母通过我们的哭闹声来理解我们的需求。在他们摇晃的臂弯中，我们感受到被安抚；在他们递来奶瓶的时候，我们感受到被满足。父母通过共情的方式为幼小的我们创建了一个安全的环境。

随着慢慢长大，我们开始对周围的一切充满好奇，于是尝试去探索这个世界。在探索的过程中，我们可能会受伤，但同时对周围的环境有了初步的认识和理解，并且发展出相应的应变能力。

在安全的环境里，我们可以自由地去探索，慢慢地，我们的自我就会逐步得到建立和完善，养成具有较高灵活性的人格。

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然而，我们如果出生在一个父母缺乏共情能力的环境中，会发展成什么样呢？

想想看，你的哭声总是没有人回应，你的饥饿也常常得不到及时的食物提供，缺乏安全感的你，渐渐对这个世界充满怀疑甚至敌意，就会导致人格灵活性的匮乏。于是长大后的你，因为太缺乏安全感，很多社交情境对你来说一样充满了危机。

除了缺乏共情能力的父母，控制型父母也容易培养出人格灵活性匮乏的孩子。

控制型父母习惯给孩子设立很多规矩，这对孩子进行自我探索形成了极大的限制，导致孩子难以发展出真正的自我。当外部环境呈现出不同的状况，孩子如果缺乏独立应对的意识，往往就会依赖父母的意见。久而久之，孩子同样难以养成具有较高灵活性的人格。

总之，一个人的人格灵活性如何，取决于他的自我是否完善。

如果他的自我得到了充分的发展，那么他的人格灵活性就会比较高；相反，如果他的自我在成长过程中一直被压抑、被限制，那么他的人格灵活性就会比较低。

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“幸福的童年治愈一生，不幸的童年要用一生去治愈。”这句流传甚广的话，虽然有它的合理性，但我们也应该知道，人的发展是可以通过发挥主动性来改变的。

童年并不能完全决定我们的一生，我们可以通过后天的努力，不断提高自己的人格灵活性。

首先，卸下内心的防御。

人格灵活性匮乏的人，通常对自己的一些想法和行为比较执着，很难改变固有的行为模式。他们要想提高人格灵活性，首先就要卸下自己的防御，推倒内心的那堵“高墙”，平时可以多去参加一些有助于我们卸下防御的活动。比如练习舞蹈，每一次身体的舒展，都能帮助他们舒缓情绪，从而更好地与他人建立链接。

其次，多和共情能力强的人相处。

在共情能力强的人面前，我们更容易“被看见”和“被接纳”。和他们相处，我们内在的原始客体会逐渐发生变化，从而发展出更加完善的自我。

能够和我们共情的人，可能是一名心理咨询师，也可能是我们生活中的一位长辈、一位朋友。不管是谁，如果你发现了这样一个人，一定要努力去和他建立一段长久的关系，让自己从中获得治愈。

提高人格灵活性，最大的意义是什么？在我看来，它能让我们内心生出更多的悲悯和仁爱，在与人交往的时候，既不伤人，也不伤己。