所有负面情绪，都是求救信号

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我们先来看三个场景：

场景一：小陈是一个马上就要读研究生一年级的学生，在硕士导师的暑期实验室里，他认识了一群师兄师姐。和大家在一起的时候，他多数时间都很腼腆，不怎么说话，不过他打心眼里认同这个和谐友爱的小集体。

小陈一直认为自己性格内向，长久以来，也在努力修炼自己的社交本领。他本以为考上研究生，到了新环境后，自己会变得开朗一些。可是有一天，当实验室里只剩下他和另一位师兄的时候，以往人际中那种焦虑、紧张的感觉再次出现，他恨不得立即从实验室逃离。

场景二：丽丽是一位企业白领，深受同事们喜爱。她是那种热心、体贴、善解人意的大好人，总是主动帮助大家做很多事情，比如帮忙订外卖、补录打卡、寄快递等。起初，丽丽非常享受大家对自己的这种喜爱，可时间久了，她突然发现自己好像开始讨厌同事们，甚至讨厌去上班。

为了调整状态，丽丽只好请了一个长长的假——她抑郁了。

场景三：小张最近遇见了一个让自己心动的女孩，对方貌似对他也有好感。小张本来已经有了对方的联系方式，可以试着同对方进一步发展一下，可这却成了他面前巨大的困难。他不知道自己该怎么联系对方，一想到万一表白被拒，内心就充满了羞耻和恐慌。

于是，他把一条短信编辑修改了无数次，始终没敢发送出去。

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在以上三个场景里，我们看见了正在受不同负面情绪困扰的三个人物形象。也许，在“他人”这面镜子中，有的人还看见了自己，因为他们也有类似的经历。

每当陷入各种各样的负面情绪中的时候，很多人的第一反应就是逃避。

比如，小陈可能会用打游戏的方式逃避自己的社交焦虑，丽丽可能会用自我封闭的方式排遣自己的抑郁，小张则选择以拒绝联系对方的方式让自己避免体验“可能被拒绝”带来的羞耻和恐慌。

你选择了逃避，就万事大吉了吗？

不。事实恰恰相反，你越是逃避，负面情绪越是如洪水猛兽，一次次席卷而来。

很多人总是在经历了一次又一次的逃离失败之后，才终于领悟：面对负面情绪，逃避根本不是解决问题的办法。

每当负面情绪向你发起攻势时，你那么急着想逃，却从来没看清楚过负面情绪的本质，你又怎么可能解决问题呢？

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负面情绪的本质到底是什么呢？

我用一位来访者的故事，给这个问题找一个答案。

小杜和其他大多数来访者一样，有一个非常糟糕的原生家庭。她的父母性格都很暴躁，习惯用暴力解决家庭问题。

童年时期的小杜，接受过太多来自父母的否定和批评。小杜有一个哥哥，比起小杜，哥哥的经历更是可以用“惨不忍睹”来形容，从小到大，他不知遭受过多少次父母的打骂。在小杜的记忆中，哥哥有段时间常常被打得连家都不敢回。总之，兄妹俩在父母的管教下，在家里每天活得小心翼翼、沉默寡言。

在咨询室里，小杜除了聊起自己原生家庭的不幸，还着重分享了一些令自己如今回想起来都感到不适甚至恐怖的经历。

在家中习惯了自我压抑的小杜，在学校里却经常欺负女同学。不仅如此，她还迷恋上了虐杀各种昆虫和小动物。

“每天放学回家，总会经过几处农田，我只要看见蛤蟆或者毛毛虫之类的小动物，就一定要想方设法把它们抓住，并且用非常残忍的方式把它们弄死。现在回想起来，我真的不敢相信，曾经的我做出过这样的事情。”

个体的防御机制多种多样，也有积极和消极之分。

有一种消极的防御机制，在心理学上叫作“置换”，指的是把对某人或某物的感情、欲望或态度，转投到其他人或事物身上。

比如，你在公司挨了上司一顿批评，回到家里憋了一肚子气，看到孩子不好好写作业，只顾玩手机，你便冲着孩子发起了火；孩子被你训了一顿后，心里十分难受，于是一脚踢在了身边的猫身上……这种迁怒于其他人或事物的行为，背后就是“置换”的防御机制在起作用。

对于童年的小杜而言，每天生活在一个充满暴力的家庭环境中，她的内心充满了恐惧、愤怒和委屈，但是她无法向父母直接表达这些情绪，因为“具有危险性”，也不为自我意识所允许。因此小杜只能选择压抑这些负面情绪，只有找到一个对自己来说较为安全的对象，她才会将这些情绪表达出来。在对各种小动物的残害过程中，小杜内心被压抑的情绪通过“置换”的方式得到了表达和释放。

那么，负面情绪的本质到底是什么呢？它是一种自我保护。

每一种负面情绪的出现，都是求救信号，它在用独特的方式呼喊着：救救我吧。

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回到文章开头的那三个场景，无论是小陈的焦虑、紧张，还是丽丽的抑郁，抑或小张的羞耻和恐慌，这些负面情绪对于他们来说，都是内心亮起的危险信号灯，提醒他们要做好自我保护。

然而，当负面情绪出现时，如果你一味地逃避，只会加剧创伤体验。因为你逃避得越多，你的情绪感受就越单薄，应对技能就越弱。从短期看，逃避能让你获得好处，但从长远看，只会给你带来更加持久的痛苦。

面对负面情绪，你需要做的，是看见它的存在，并临危不乱地和它做朋友。你不必急着赶它走，而是要明白，它的出现是在提醒自己：危险来了。

接下来，你要允许它和自己一起待一会儿，体验一下那些危险是否真实存在。

每个人的潜意识往往以非常零散的图片形式储存在自己的记忆里，当负面情绪提醒你危险来到的时候，请你问问自己：“我看见了什么？”

你看见的可能只是早年的不幸经历——那些过往的心理创伤，让你一直以来执着于对“危险”的想象。实际上，过去已成虚幻，唯有当下，才是真实。

这不是对现实的妥协，而是对感受和真相进行分离。如此，你才能成为自己情绪的主人。