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请停止扮演情绪稳定的成年人
书名:假装自己很外向:你在迎合什么作者名:杨思远本章字数:2375更新时间:2024-05-25 17:22:35
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不知从何时起,“每天扮演好一个情绪稳定的成年人”的警句在社会上广为流传。
在我看来,这意味着“情绪稳定”正在成为每个人所稀缺的能力。
不过,在扮演“情绪稳定”的过程中,很多人其实混淆了“情绪稳定”和“没有情绪”的概念,从而使自己陷入一种情绪压抑、精神亚健康的状态。
2
我的来访者李甜算是一个典型的代表。
李甜任职于一家新能源汽车公司,负责企划方面的工作。由于近两年新能源汽车行业发展迅猛,李甜平时的工作节奏非常快,加班是常态,甚至常常忙得顾不上吃饭。高负荷的工作给她带来了巨大的心理压力,使她变得异常焦虑。
即便负面情绪积压到让她濒临崩溃,她依然努力克制自己,保持“情绪稳定”。
为了公司周年会的一个活动,李甜连续加了半个月的班,在一天半夜交上已经修改过四遍的方案,但依然被领导驳回的时候,她终于没能忍住,情绪爆发了。
她先是大哭一场,然后在邮件里愤怒地顶撞了领导,就不管不顾地回了家。等回到家平静下来后,李甜又开始为自己的举动懊悔。
她不明白,自己一向心理承受能力很强,这次怎么就没控制住情绪呢?
李甜的情绪崩溃看似偶然,实际上是她压抑自我真实情绪的必然结果。
3
很多人压抑自己真实的情绪,常常出于以下几个原因:
首先,“情感忽视”的家庭更容易培养出情感压抑的孩子。比如有些父母只关心孩子吃得好不好、睡得好不好,却从不关心孩子是否开心或者难过。久而久之,在这样的家庭氛围中,孩子根本无法学会如何表达自己的负面情绪,只能选择自我压抑。
其次,我们所处的社会环境更加倡导“情绪稳定”,并且将其视为一项重要的个人竞争力。在这样的大环境下,每个人都害怕袒露自己的脆弱,害怕自己变成他人眼里的“弱者”,害怕因此错过很多机遇。
再次,如果一个人的成长环境充满了否定和批判,那么他很难获得真正的自我认同,从而阻碍自己表达真实的情绪。他会尽量地展现自己虚假的美好,心安理得地戴好“情绪稳定”的面具,把所有内在的负面情绪隐藏起来。
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情绪其实是人类非常重要的一门语言,自然流露的情绪无时无刻不在向外界展示着一个人最真实的样子。
想想看,那些躺在母亲怀里的婴儿,他们虽然不会使用语言,但是可以通过一个微笑、一声啼哭,甚至是一个其他细微的表情表达需求,而母亲也可以通过婴儿的情绪反应领会婴儿表达的意思。这就是情绪语言的巨大魅力。
随着年龄的增长,我们每个人在逐渐社会化的过程中,渐渐忘记了自己的情绪语言,不自觉地忽视它,甚至压抑它。这样我们不但丢失了一个了解自我的通道,还为自己带来极多的负面影响,比如突然间的情绪崩溃,会带来生活和工作上的麻烦;情绪压抑导致精神萎靡,失去活力,甚至引发失眠、焦虑、抑郁等精神疾病。
要知道,当我们说一个人“情绪稳定”的时候,并不是说这个人没有情绪,而是指这个人有较强的心理韧性,在面临巨大压力的时候,能够客观看待自己的处境,并给出适当的情绪反馈。
5
假如一个真正情绪稳定的人面对李甜的工作环境和工作历程,在应对和处理压力的方式上会有什么不同?
连续高负荷的工作,让李甜疲惫不堪,但她从不会找任何人诉说,而是暗暗地鼓励自己:“你可以的,不要让别人小瞧你。”看似正向的自我鼓励,实际上却是对自己情绪的忽视。
而对于一个真正情绪稳定的人来说,他首先会承认自己“撑不住了”,然后再想办法,比如找领导协调,或者找同事求助,从而获得一些支持性的力量,以避免耗尽自己的心理能量。
在活动方案连续遭到领导的否定后,李甜彻底崩溃了:领导到底是什么意思?自己一直在按照他的要求进行修改,而且明明已经把方案修改得很完美了,他为什么还是不满意呢?
这一刻,李甜内心的所有委屈、困惑、愤怒集体爆发了,于是出现了后面不理智的行为。
对于一个真正情绪稳定的人来说,他会先客观评估自己所做的工作,以及对此付出的努力。如果自己觉得工作完成得很好,却仍旧遭到了领导的否定,他会再积极主动地表达自己的想法,以求获得领导的认同或帮助。
所以,什么是真正的情绪稳定?
你首先得看见并承认自己负面情绪的存在,然后学会妥善地处理它们。
6
从事心理咨询工作以来,我常常听到来访者说这样一句话:“道理我都懂,可我就是做不到啊。”
那么如何才能让自己修炼至真正的“情绪稳定”呢?
我们需要了解两个基本常识:
第一,几乎所有的负面情绪都源于我们内心的恐惧和脆弱。
这个世界上,有太多令我们感到害怕的东西了,比如害怕别人不喜欢自己,害怕别人比自己优秀,害怕自己不被认同……
我们因为害怕,所以通过伪装的方式保护自己。一旦别人触碰到我们内心的恐惧和脆弱,就会立即唤起我们的负面情绪,也许是愤怒,也许是焦虑。
我们可以试着去承认“就是有人不太喜欢我”“就是有人比我优秀”“就是有人不认同我”,我们所承认的恐惧和脆弱越多,我们内心的恐惧和脆弱便自然会越少。
第二,我们所了解的自己,不一定是真正的自己。
一个人之所以总是受困于负面情绪,往往是因为给自己设置了太多的限制性信念,比如,“我这么普通,他一定不会喜欢我”,“这件事情好难,我肯定做不到”,“我只有足够优秀,才有资格被爱”,等等。
要知道,所有被限制的信念,都代表着我们内心真正的渴望。
很多限制性信念毫无根据,它们可能是过往某些时刻别人对你说过的一句话,又或者是你对自己进行的一场自我催眠。
无论如何,只要不破除这些限制性信念,我们就无法找到真正的自己。
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尝试去改变这些限制性思维吧,换一种思路,比如“我虽然很普通,但是他也有可能喜欢我”“这件事情好难,不过我要是多努力一点儿,也许就能做到”“我不用那么优秀,也可以被人爱”……
你看,换了一种思维,是不是就感觉换了一个世界?
当你意识到你所了解的自己并不是真实的自己时,你就会有更多的勇气去追逐内心真实的渴望。
用承认恐惧的方式,减少自己的恐惧;用追逐的方式,满足自己的渴望——做到这两点,你就能够获得真正的自我认同。而一个获得自我认同的人,必然能做到真正的情绪稳定。