为什么你总是不开心

自我悦纳是场修行，所以，我根本不忍心让自己痛苦、懊恼、后悔、无奈。当贫瘠的现实向我袭来时，我觉得连叹息都是多余的。只有化伤痛为能量，化挫折为动力，爱自己，才是我这一生的终极罗曼史。

01

数月前，朋友经常给我打电话诉苦，生活的难处像约好了一样，在她的孕期中接踵而至：自己工作不顺，老公项目惨淡，理财产品爆雷，夫妻争吵升级。

每次朋友情绪激动地跟我诉苦时，我都会提醒她，无论如何都要保持开心，为了自己，更为了孩子。

朋友说，道理都知道，吃顿美食，买件美衣，看部喜剧，可这些方法治标不治本，只有短暂的移情作用。她问我，怎样才能养成我这种心态。

我常被身边的人误以为活得开心。与人打招呼时，我常被问有什么喜事，怎么这么开心。其实自己烦心事也不少，只不过是在调节心情方面下过一番苦功。

在我看来，开心是件奢侈品。我们羡慕貌美的人、有钱的人，但貌美的人、有钱的人却羡慕开心的人。

开心是我一直研究的人生课题，如果我连续三天不开心，就一定会想办法做出调整。

02

1.排查不开心的主要原因

不开心主要有两种情况，一种是因为具体事件引发的不开心，这种情况需要揭开情绪的面纱，锁定深层原因。

我们的很多情绪都会经过复杂的扭曲和转折，比如“恼羞成怒”，表层是“怒”，深层却是“恼”和“羞”。在表层“愤怒”的感受下，也许真正的感受是“伤心”；在表层“紧张”的感受下，也许真正的感受是“开心”；在表层“生气”的感受下，也许真正的感受是“慌张”。

所以，遇到让自己情绪起伏较大的事时，可以试着拨开表层情绪的烟幕，让深层情绪暴露出来。

另一种不开心是找不到明确的触发点，生活死气沉沉，日子疲于应付，让人变得迷茫困顿、心情沮丧。

很多人觉得，生活是由5的开心和95的平淡组成，于是他们把这种平淡且不太开心的状态当成了生活的常态。

可我并不想要这样的常态。我想增加开心在生活中的比例，甚至想把开心作为生活的常态。

这就需要列出一个排查清单，把不开心的因素找出来。虽然想到哪儿写到哪儿也有效果，但分门别类更高效。每次我都列清单，结果越列越清醒，生活中的主要矛盾和次要矛盾一览无余，让我知道哪些取决于天意和别人，难以改变；哪些其实并没有那么重要，不必在意；哪些接近让我不开心的本质，而且自己能主动干预。

生活总会有一个主要矛盾和多个次要矛盾，解决了主要矛盾后，某个次要矛盾就会上升为主要矛盾。但我相信，次要矛盾的伤害已经降低，更重要的是要从中学会解决矛盾的方法，让自己慢慢地更有掌控感和成就感。

2.外化内在的情绪

我发现，很多人身体累了不用别人提醒也知道休息，但是心若累了，哪怕有别人提醒也无法解决。

萨提亚学派的心理咨询师胡慧嫚有个方法对我很有效——根据内心的感受，摆出相应的身体姿势。

当一个人在“讨好”别人时，有个很典型的姿势，就是单腿跪地，一只手向前延伸，手心朝上，另一只手则放在胸口，自卑到把自己放低，渴望被看见、被理解。长时间保持这个动作，你会发现蹲跪着脚好酸，手臂也好累，整个人重心不稳，摇摇晃晃，要很努力保持才不会跌倒。

当一个人在“指责”别人时，有个姿势很形象，就是身体站立，一只手叉着腰，一只手伸出食指，用力地指着对方，眼睛里只有自己，把别人看得很轻，感觉自己很权威、很有面子。

这个动作看似很爽，但保持久了也会让人觉得辛苦。因为你的手要一直用力，胳膊也很酸，即使你用手叉着腰，支撑着身体，也会感到越来越累。

以上姿势只要持续一会儿，身体就会累。讨好他人的人会发现，站起身来平视对方更轻松；指责他人的人会发现，用手拉近对方更舒服。

身体累了，你会调整；情绪累了，也该意识到它需要调整了。

我在排查出现阶段不开心的主要原因后，会将其外化成肢体语言，让自己的感性和理性都知道：这个主要原因让我累到想要改变自己。

我嫉妒心很重，当我意识到之后，也发明了一个相应的动作，一条腿站立，一条腿踮起，抱着双臂，斜眼看人。只要坚持一会儿，我就会觉得眼睛很累，重心不稳，累到我想要改变姿势，比如正常走路或标准站立的姿势。

改变姿势后我意识到，人只有把自己的人生过好，才不会太纠结别人的好与坏，至于别人的人品怎样、情商怎样、处世怎样、语气怎样，这些都只是我内心的秩序。既然这种秩序只是我内心的，就不必让别人参与维持。

身体最舒服的姿态，除了心满意足地躺着睡觉，就是双眼正视前方，以不快不慢的速度前进。情绪经外化后也一样。

3.把自己的人生过好

我曾经发过一条微博，得到了不少人点赞。

“既然要对自己好，我们就不要纵容自己今天状态不好、明天心情不佳，三四天已经是上限。我们可以做好每天的计划，然后用一整天去落实，晚上回来核对计划，状态不好、心情不好的问题很快就能被解决。”

为好心情加分的事项有：写情绪日记，分析自己的处境；写感恩日记，感觉世界依然爱着自己；健身房里有氧运动和无氧运动相结合，感受每个细胞的呼吸；看一本哲学类的书籍；吃一顿精致美味的大餐；晚上睡个好觉。第二天，你的心情肯定会变得阳光灿烂起来。

给好状态扣分的事项有：看粗制滥造的节目看得头昏脑涨；期待别人懂你并为你制造惊喜；觉得自己付出太多却没有回报；用敷衍了事的快餐打发自己……

你对自己的活法和状态越满意，就越容易宽容身边的人让你讨厌的行为，越会忽略运气对你的影响。

以前常听到“做人呢，最重要的就是开心”；长大后觉得，做人呢，最困难的就是开心。木心说：“快乐是吞咽的，悲哀是咀嚼的。”我好希望自己能有这样的心态，能把生活中的悲哀快速地吞咽下去，把快乐久久地咀嚼到回甘。

每个人都应该把自己的不开心分析清楚，处置利落后，迎来愉悦的美好状态。