年轻人的矛盾，从人际关系变为“人机关系”

01

生活总会适时给人们一些提示。在某个时刻，我接到了让我反思与手机关系的提示。

一是来自身体状况。我配了没多久的近视眼镜，最近感觉又有点儿看不清了。按摩师按到颈椎时，提醒我低头玩手机会给颈椎造成很大的压力。看来经常玩手机的后果已经深深烙在我的视力和骨骼里。

二是来自朋友提醒。在自律群里，一个女生说，她头晕起来感觉天旋地转，去医院检查，被告知得了耳石脱落症。原来她复习考试经常用耳机听课，用耳过度了。她提醒群友，不要长时间用耳机听课、听音乐。

三是来自读者的留言。从我的微博私信和微信公众号后台留言的数据来看，以前很多读者困扰于与家人、室友、男友的关系。而最近越来越多的读者的困扰是睡前玩手机导致晚睡，复习时玩手机导致分心，上班时玩手机导致工作效率低下。

种种迹象表明，很多人的矛盾正在从人际关系变为“人机关系”——人与手机的关系。不用手机不现实，用太频繁又会打乱生活秩序。而“人机关系”和谐的人，使用手机通常有这样一个原则：少而精。

02

之前我和某公司经理谈完业务后闲聊，聊到小游戏“跳一跳”的朋友圈排名。他说他和老婆不想洗碗时就打开“跳一跳”，一人跳一步，谁跳输谁洗碗，另外一人则扫地。同时，他还分析了这款游戏迅速走红的原因和基础。

50多岁的他工作高效，家庭和睦，喜欢探求流行事物的传播逻辑。我好奇地问他平时是如何用手机的。

他提到了以下几点：

上班时，他若有事就打电话联络，平常关掉流量，有需要时才打开，把各种手机应用程序推送的消息提示设置为屏蔽状态。

下班后，他和老婆一起吃饭、聊天、做家务，收拾完之后，留出一段时间各自玩手机，看到手机里的趣闻会互相分享讨论。

他每年会换一台功能升级的手机，许多功能设计里都藏着用户的痛点和时代发展的小趋势，这对他做决策、分析问题有帮助。

压力较大时，他也会玩手机游戏，但最能缓解压力的方式，是和老家的母亲或在美国留学的儿子视频聊天。

我觉得，他是手机的主人，而不是手机的奴隶。他既会利用手机进行高质量的充电、社交和娱乐，又不会滥用手机，降低工作效率，疏远亲朋好友。他少而精地使用手机，完美平衡了手机带来的利与弊。

03

手机越来越像长在人们身体上的器官，多少人的生活已经被手机控制，甚至奴役了。

有一次，我在网上看到这样一个视频：商场里，一个女生一边走路一边玩手机，结果一头栽进了水池里。有的人总感觉自己的手机在震动，每隔几分钟就习惯性地要看一次手机，然后把提示消息的小红点逐一点开心里才能感觉踏实。很多人都说手机不在身边、电量不足、信号减弱等情况会使他们坐立不安、紧张焦虑。

而那些在自己专业领域内取得成绩的人，是不会任由手机控制自己的生活的。他们会让自己有充分的时间去精进业务，沉淀人生。

我看过日本建筑大师安藤忠雄的随笔。在这位曾任职过哈佛大学、耶鲁大学、东京大学等名校的教授看来，建筑就是设计人们对话的场所。

安藤只有需要打电话时才会拿出手机，他的名片上也只有电话号码。当遇到在电话里说不清的事，或有实物资料需要传递时，他会坐车亲自送达。他觉得移动过程中的“闲暇时间”很重要，可以用来思考各种问题、欣赏路边建筑，能给人带来灵感，而且面对面的交流机会也十分宝贵。

他看着同一个建筑里有人看手机，有人玩游戏，虽然看上去他们都在和外界交流，但安藤觉得这种缺乏自我交流和相互交流的状态很“危险”。

梁文道有篇文章叫“关机的生活才是正常的生活”。在没有使用手机前，他每天花在打电话上的时间不超过20分钟，但如今已增加到40分钟了。他说，手机是一种最能剥夺自由的工具，却总被宣传成“让你自由自在，随时保持联系”的好东西。他曾引用李奥巴伯塔的话说明时间宝贵的道理：“对多数人而言，扣除花在睡眠，准备餐点与进食、交通、工作，以及处理杂务上的时数，每天其实就那么几个小时的自由时间。请多加保护自己的时间，这是你最珍贵的资产，请务必以生命捍卫它。”

04

对我来说，手机里有好看的文章、好玩的朋友、好听的音乐、有用的资讯、有趣的娱乐项目、有料的课程，不用手机是因噎废食。但我确实有点过度使用手机了，尤其在我利用业余时间做了自媒体之后，我打着追热点新闻的幌子，看了不少艺人八卦；打着及时了解反馈信息的幌子，经常刷微博和微信公众号后台信息的数据。

在亲手赋予手机很多把时间碎片化的机会后，我的注意力和专注度开始下降，浮躁心和焦虑感却在上升。为了“少而精”地使用手机，我给自己制定了一个“21天养成少玩手机”的小目标，以此来提高自己做事的专注度。

下面跟大家分享一下我的心得和经验：

1.使用手机时注意姿势

我看手机时，会习惯性地低下头，身体前倾。为了缓解颈椎酸痛、视力下降、听力损伤，我听从了专家的建议：看手机时把手抬高，让屏幕中心与眼睛处在同一高度，避免颈椎过度长时间弯曲；不要长时间盯着屏幕看，不在黑暗中看手机，不在乘车或运动中看手机；看手机时常变换姿势，平时多运动，如扭动肩膀、游泳等。

2.不把手机带上床

很多人晚上睡不着都是带手机上床惹的祸。他们本想睡前看会手机放松一下，结果反而让自己兴奋得睡不着。

人在晚上意志力最薄弱，玩手机最容易“超额”。

我若不把手机带进卧室，睡眠质量就会很好。有段时间，我睡前喜欢研究自媒体文章，最后看得我思绪活跃，难以入睡。

我如果睡前玩手机，层出不穷的新玩意儿会让我更精神；如果睡前看会儿书，没翻几页就有困意了。

为了睡得好、皮肤好、发量多，请把手机留在卧室外吧，床头仅放闹钟和书籍。

3.尽量少接触手机

为了减轻手机依赖症，涌现出很多对自己下狠手的网友，其中有不随身携带充电宝的，知道手机电量有限，所以逼迫自己不把电量耗费在消遣、娱乐上，而把有限的电量留给打电话、查资料、谈工作等正事上；解锁手机密码时故意输错几次密码，如果连续输错几次密码，手机锁定的时间就会相应增加，手机锁定后就只能接电话，呼出也只能紧急呼叫；每月选择只有几百兆流量的套餐，在公司只进行基本且必要的操作，晚上回到家连上无线网再看新闻、读文章。

我没那样对自己下狠手，只是在工作、写作、看书时尽量把手机放在自己看不见的地方。

4.提高使用手机的效率

我下载了监测手机使用时长的手机应用软件，记录每天手机的使用时长和解锁次数。我并不觉得一味地少碰手机就是好事，每天和爸妈视频通话，和家乡的好朋友聊天，听优质的公开课视频和音频，在这些事情上多花点时间我也不心疼。我真正心疼的是那些低质量的玩手机时间，比如看各家媒体解读艺人出轨的新闻，动不动就反转的文章，或者为影响心情的评论暗自较劲，无聊地玩游戏打发时间……

我要把这些低质量的使用手机时间充实到高质量的现实生活中去。总之，大家是时候好好想想自己与手机的关系了，千万不要让自己成为手机的奴隶。