真正自律的人，更懂得如何休息

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我经常收到诸如此类的读者提问：你晚上11点睡觉，早上5点起床，坚持了十多年，白天上班，业余写作，出了两本书，平时还做清单、写笔记、读书、运动，你这么自律，难道不会累吗？紧接着，他们又说自己也很想自律，但坚持不了几天就放弃了。

其实，我并没有觉得自己有多么自律，因为我的休息和玩乐安排并没有告诉读者。很多人说，自律的人，他们的人生会开挂。他们的人生会不会开挂我不确定，但我确定的是，没有“休息商”的自律，没等人生开挂可能人就挂了。

在我看来，“休息商”就是对待休息的态度，以及经过高效的休息后，提高身、脑、心绪的活力和创造价值的能力。

很多人在乎智商和情商，但他们的“休息商”是重大硬伤。“休息商”低的人，明明什么事都没干，却总觉得很累；身体容易疲劳，精神难以集中；工作时想着休息，休息时却想着工作；把休息“窄化”为睡觉或玩乐；上班又累又丧，休个周末或小长假，还把自己休出假期综合征。

“累点低”的人很难做到长时间的自律。你如果想持续性自律，就必须先学会休息。你正值青春，别让自己满脸倦容；你这么年轻，别让自己身心俱疲。

02

有段时间我准备出书，那时我工作正忙，回到家后身心疲惫，还要增加微信公众号更新文章的频率，配合新书宣传。但是，一本新书出版的背后是整个出版团队长时间付出的结果，所以就算再累我也要强撑。

于是，我减少休息时间，就算困得睁不开眼，也要默念罗曼·罗兰的话来给自己“打鸡血”：“生活是一场艰苦的斗争，永远不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦挣来的，就可能在一刹那前功尽弃。”

我不敢全然放松地休息，偶尔忙里偷闲也满怀愧疚，因为它很快就会让我自食恶果。好久没“挑事”的偏头痛又来找我了，许久没“发作”的扁桃体也开始变得不安分，运动不做了，书也看不进去，整个人心浮气躁，写出来的文章也不满意，然后又很急迫地想继续写。

有一天，我累到临界点，索性把待办事项全部取消，把手机设置成静音，好好睡了一觉，醒来后看了部喜剧电影，然后出门爬山。山间清澈的空气让我神清气爽，畅快的运动帮我卸下了多余的压力。下山时，我和好友打了一通电话，明显感觉自己的状态好了很多。灵感也自动涌现，我那些自律的项目也渐渐开始复苏。这让我想起美学大师朱光潜说过的一句话：“越是聪明的人越懂得休息，休息不仅为工作蓄力，而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。”

03

我发现精力充沛、效率高、“累点高”的人，“休息商”都很高。

1.面对工作的累，你需要阶段性小憩

以我对自己的观察，一天之中，我的精力是随时间递减的，尤其是对于我这种晨型人来说。

根据员工效率检测公司DeskTime的研究，工作和休息时间的黄金分割比例是：工作52分钟，休息17分钟。

工作四五十分钟后，我就走到窗前看看远处，或打开窗呼吸外面的新鲜空气，活动颈椎，扭转肢体。在工作不是很忙时，我会拿着梳子到洗手间梳梳头，待我归来之时，会再次元气满满。

这种阶段性的小憩有效地改变了我精力衰减的走势，它在精力的整体衰减过程中加入了很多新的小波峰。其中，午休在小波峰中最为出众。村上春树认为，午觉让人能“把一天当成两天，假如人世间没了午觉这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡”。

2.面对大脑的累，你需要切换模式

现代人的大脑变成了多任务处理器，不是绞尽脑汁，就是胡思乱想，只占体重2的大脑却消耗着身体20的能量。

人在高频用脑时，大脑皮质会变得很亢奋。针对这种情况，我认为最有效的休息方式不是蒙头大睡，而是改做其他事情，以切换大脑思考的模式，因为脑海里思绪万千，会导致睡不着。

小时候爸妈常常劝我，你学语文累了可以学数学，学数学累了就看看英语，学英语累了还可以练练字。小时候我不爱听，长大后才发现，这种方法真的有效。写作写累了，我就练练瑜伽；电视看够了，我就出门走走。

其实，写作、练瑜伽、看电视或散步，任何一个状态长久持续都会让人觉得累，但动静相宜，劳逸结合地穿插一番，就变成了休息。

我们做不同类型的事，用到的大脑区域不同，适时地切换活动内容，能使大脑的不同区域得到休息。

3.面对心绪的累，你需要正念练习

《高效休息法》中说，DMN会在大脑未执行有意识的活动时自动进行基本操作，相当于大脑的“低速空转”状态，它的能量消耗占大脑整体能量消耗的60~80。越有杂念、越想不开的人，越容易觉得身心疲惫。

很多人活成了“人不犯我，我不犯人；人若犯我，我就生气”的状态，不敢生明气，只能生闷气，情绪波动大，内心敏感，活得很拧巴。

在我试过的诸多方法中，正念练习最能缓解心绪上的疲惫。书上说，每天在同一时间、同一地点，进行5到10分钟的正念练习，就能有效缓解这种疲惫。

方法：身体坐直，腹部放松，双腿不交叉，手放在大腿上，你可以闭眼，也可以睁眼看着前方两米左右的位置，感受与周围环境的接触，比如脚底和地板，臀部和椅子等。你要注意呼吸，如果出现杂念，就暗示自己重新把注意力放回到呼吸上。

虽然我做得有点偷工减料，每天只进行三五分钟的静坐，但当我把“呼”放在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢呼气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气，我会感觉到身体在缓缓下沉，像在地上生根。这让我更加专注当下，减少杂念，身心轻盈。

4.面对生活的累，你需要优化习惯

标本兼治的抗疲劳方法，我觉得还是需要养成一种不易劳累的生活方式。

好好吃饭。英国有这样一项研究，安排两组实验者吃奶昔，一组分两次吃完，另一组分四次吃完，吃完一小时后测试他们的反应时间、逻辑分析能力和记忆力。结果，分四次吃完的那组实验者，各方面表现更为优异。因为吃撑了也会让人感觉累，所以我们不要一次性吃太多食物。进食时间尽量分散，较少分量的食物能帮助人体控制血糖水平，对记忆、思考和情绪有积极的影响。

好好运动。歌曲《光辉岁月》是写给南非前总统纳尔逊·曼德拉的。曼德拉在自传中说，身陷囹圄期间，每周一到周五，他会在牢房中跑步45分钟，或者做其他运动。他还说：“只要自己的身体状况良好，我就会工作得更出色，思路也更清晰，所以，锻炼成为我人生中一项不可动摇的纪律。”跑步让人清空大脑，爬山让人接触自然，散步让人迸发灵感，瑜伽让人内心平静。人运动过后，疲劳因子仿佛都被带走了。

好好睡觉。很多人觉得自己活得太累，实际上他们可能只是睡得太晚。早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。其实你只要做到不把手机带进卧室，就能大大提高早睡的概率。

我们不要只追求暂时的放松，而是要培养一系列良好的生活习惯，改变“累点低”，提高“休息商”。《狼图腾》里说，身体是生存的本钱，休息是狂奔的前奏。好好休息，为自己打造一副坚实的铠甲，然后披甲上阵。