成年人的自我重启方式

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一天，我和两个好友下班后聚会。席间，“95后”小姑娘聊起了“如何过周末”。

她在高新园区上班，每天工作到很晚，回家洗漱后躺在床上会补偿性熬夜，淘宝、八卦、玩游戏，拖到深夜12点后才睡。周末她则会高密度补觉，睡到中午一两点才醒，早餐自动省略，打开手机叫完外卖，继续躺在床上刷小视频，外卖小哥送餐上门，她才起床吃饭。吃完饭后，她就窝在沙发上看综艺。如果下午有约会，她就打扮一番后出去撸串、喝酒；如果没约会，她就继续穿得像个火云邪神一样宅在家。

听她说完，我和另一个好友面面相觑。我俩一致觉得，只有“95后”才敢这么做，我们“80后”胆敢这样过周末，下周一肯定皮肤水肿、精力欠佳。

微博曾经有个热搜叫“成年人的自我重启方式”。成年人的世界，除了变胖和变老，没有“容易”二字。连轴转了五个工作日后，周末是我们的小型避难所。

如果过了一个放纵而不放松的周末，晚上熬夜，早上赖床，久坐不动，省略早餐，暴饮暴食，节奏突变，聚会无度，饮酒过量，我可能就彻底“死机”了。

我觉得，好好过周末，就是我的自我重启方式。

02

“95后”小姑娘问我俩平时怎么度过周末时光。

我说，我周六早起写作，在老公起床后也不安排待办事项，我们怎么放松怎么来，可能去公婆家住一天。如果我们不去公婆家，就出门爬山，看场电影，好好做几个菜，或者煲一锅好汤。周日，我就使用待办清单了，要写文章，要看书，要做读书笔记，要去上课。

我把双休过成了单休，周六以休闲娱乐为主，周日以务实提升为主。

另一个好朋友的周末过得比我更加丰富多彩，城市里的文艺活动她比谁都门儿清。最近她在一家画廊办了卡，周末在画廊看新锐画展，然后由老师带着学习画画。她还把头像换成了自己画得最满意的火烈鸟油画。

“95后”小姑娘听完后决定改变自己，开始过早起运动、读书的周末，虽然会有短暂的挣扎，但在周末结束时会感到内心充实，获益匪浅；而躺尸、煲剧、玩手机的周末，虽然一时感觉轻松，但过后没有记忆点，只有愧疚感。她说，尤其是每周一，倍感煎熬，情绪低落，身体不适，工作效率低下。

不会过周末的人，明明刚休息过，却比谁都更需要休息。

03

下面是我好好过周末的生活提案：

1.有趣的活动

知乎上有个提问，“一个人在周末可以做哪些事”，最高赞的回答来自“大猫布丁”介绍的有趣活动：

专业小众的活动，比如格斗、攀岩、徒步。“越专业、越小众的运动里，狂热分子出现的概率越高，越容易学得专业，而且同伴素质高，玩得也更开心。”

加入收费俱乐部。周末带你去户外游，比如摄影游、拉练游、休闲游等。有向导，有保险，有车接送，事先标注路线难度，车费、门票费用AA制。

主题式的讲解分享活动。有些技术分享活动，会请到行业一线工程师来讲解，也会有爱好分享会，请一些业余爱好做得精通的人来分享经验或答疑。

无论是在网络上，还是在现实生活中，我看见很多有意思的人都会在周末做一些有意思的活动。

我的一个宁波的朋友，喜欢利用周末的时间去看桥、拍桥。我很喜欢看他在朋友圈里发的各种斜拉桥。

传记作家范海涛在书里写过，根据一本当地的美食书，她和先生周末去吃，并找大厨在书里相对应的页码上签名。

前面提到过、从事互联网职业的冷夏，周末会去走访零食工作坊，参加发呆大赛，拍创意视频。

我刚来到大连这座广场之都时，每周都会打卡一个广场，去星海广场看喷泉，去人民广场看骑警，去中山广场看建筑。

有一次，我带爸妈去北京。我们周五晚上坐火车睡了一夜，周六早上到北京。我带他俩游览故宫和颐和园，还去水立方看了游泳比赛。如果没带着我爸妈，我更喜欢去转转北京那些优质资源扎堆的美术馆和博物馆。

我和老公周末常去公婆家，他们所在的小区物业很用心，基本每周都有活动。我特别喜欢参加手工活动，比如给脸谱上色，给手绢染色，烤饼干，缝香囊，做水果插花……

2.提升的行动

大田正文写的《休活》一书对我影响深远，“休活”就是休息日的活法。这位企业职员原先没有任何朋友，过着公司、家庭两点一线的生活，他对未来隐约感到不安。后来，他利用周末和节假日培养兴趣爱好，拓展人脉关系，让生活变得缤纷多彩。

他在三年内主持过 5个学习交流会，举办或参加过各类学习活动 302 次，每年与1000 多人沟通、交流。

2019年有133天的非工作日，周末占了绝大部分，以前我写过“度过周末的方式，决定了人与人的段位差”。我曾做过粗略统计，在工作日，除了早起时段用于看书、写作，上班时间忙工作，下班后做饭、吃饭、洗碗，出门快走，早早睡觉，能留给自我提升的时间已经不多了。

而周末我有大把的时间用来看书、做笔记、看电影、写作，这对我的输入和输出都算得上难能可贵。尽管我在工作日很注重时间管理，但全部的阅读量和写作量基本和周末持平。

3.互补的休息

很多人对周末休息的理解就是睡觉，或者就是为上周的不良睡眠还债。

研究发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至比持续睡眠不足危害更大，还会让你在周一的早晨更容易犯困。其实还是每天都有规律的睡眠最好。

当感到疲劳时，我们就会想要休息，疲劳本质上是反复使用肌肉或者大脑的同一部位而产生的累觉。

在《为什么精英都是时间控》一书里，作者桦泽紫苑建议大家采用“互补休息法”。如果在周末还重复平日所做的事情，只会带来更多的疲劳，所以周末应该做平时不做的事情，借此来休养身体、恢复大脑。脑力工作者周末最好通过运动来放松，体力劳动者周末最好通过看书来休息。

作者还建议，大脑的各项机能也应保持平衡，平时伏案工作的人“语言、理论脑”使用较多，周末可以去美术馆欣赏画作，或者去电影院看看电影，这样有助于放松“语言、理论脑”，而激活“感觉、艺术脑”。

从事技术或研究工作的人，平时较少与人接触，周末可以和亲朋好友多聊天交流；而平时与人打交道多的人，周末则可以尽量留出独处时光。

我平时工作和写作节奏较快，所以周末我尽量放慢节奏。我会给绿植浇水，静静地观察小区里的猫、狗，在阳台上无所事事地晒太阳、做白日梦。

4.高质量的独处

对于周末，家里没孩子的人满怀期待，家里有孩子的人却叫苦不迭。但我发现，家有两个孩子的F姐意外地出现在了对周末“满怀期待”的阵营里。

她说，虽然周末她会带两个孩子去动物园、培训班，不是跑腿就是动脑，但她还是很期待周末，因为她和家人达成了协议，周末她会有半天的独处时光。

孩子、老人在家，她就去外面的咖啡店看书；孩子、老人外出，她就在家里做瑜伽、练字。我问她独处时都会做些什么，她说基本不碰手机，只是一个人静静地坐着，让大脑放空。她还推荐我做正念练习，去感受呼吸和吐纳的过程，感受自己与周围环境的关联。

她说，独处会让头脑变得清晰、平静，那是一种信息斋戒、社交断舍离后的自我回归。

对我来说，一个美好的周末，需要有趣的活动、自我提升的行动、互补的休息、高质量的独处。拥有这样一个配套的流程才算得上是一个好周末，因为它可以为我的情绪、体力和精力放电再充电，获取又忙又美的续航力，支撑我度过高强度的下一周。