第十一节 未成年人的情绪问题及评估（2）

二、情绪的作用

负面情绪会让我们觉得苦恼、坐立不安、惶恐；会让我们觉得呼吸困难、心跳加快，会影响我们在考试、学习、工作当中的表现；它甚至会使我们因一时冲动干一些会有严重后果的事。真的只有这样吗？好情绪是我们幸福感的来源，而获得幸福感是我们毕生追求的目标。无论情绪的好坏，感知并表达它们的能力是人类理性的一部分。

（一）自我保护的作用

虽然不良的情绪给我们带来了很多不适感，但是情绪依然是我们生活中不可或缺的部分，不仅是正向的情感，负向的情感也有助于我们适应环境，发现自身的不足，从而调整自己的认知或者行为。在一定意义上，情绪具有自我保护的作用。

（二）人际交往功能

我们一起来想象一下，刚刚进入一个陌生的环境，你不认识任何人，你需要和周围的人建立起人际关系，你会如何选择朋友？我们一般会选择看上去容易相处、好亲近的人。哪种人是容易相处、好亲近的呢？当然是那些脸上挂着微笑，或者表达了友好情绪的人。当我们在大街上看到一个人怒气冲冲地走路，我们会自动远离他。我们也会在人际交往中压抑自己的厌恶或者不满情绪，这样会让我们容易适应环境。我们的经验告诉自己，随意发泄自己不良情绪的人是不受欢迎的。我们更愿意亲近的是正面情绪较多的人，因为情绪是会传染的。“爱笑的人，运气都不会太差。”这是现在社会流行的一句话，意思就是笑容对人际关系可以产生良好的影响。

（三）认知功能

在学习、工作或生活中，适当的焦虑可以提升我们的效率。

【心理驿站】

耶克斯-多德森定律

有研究表明，我们的生理唤醒与我们的工作效率之间存在倒U形曲线的关系。生理唤醒指的是内心的紧张程度、适当的焦虑可以促使工作效率得到提高。工作难度决定着在什么焦虑程度下工作效率最高。当工作难度降低时，稍高的焦虑会使效率升高；当工作难度升高时，稍低的焦虑会使效率最高。

三、情绪与健康

“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”中医学认为，无论是正面的还是负面的，过度的情绪波动会伤及不同的内脏。所以，中国传统文化推崇宠辱不惊的平和心态。长期的消极情绪会扰乱人的机体分泌，致使内分泌失调，从而降低人的免疫力，导致身体疾病的发生。心理学上有一种疾病叫作心源性疾病，指的就是心理问题的躯体化，是将心理的痛苦用身体来延续或者倾诉。

对眼泪的研究表明，情绪导致的眼泪的主要成分是水分、蛋白质及毒素，而反射性的眼泪里面只有水分和蛋白质。可见坏情绪是“有毒”的。所以，曾经有学者认为这就可以解释女性比男性的寿命普遍要长的现象，因为女性经常通过流泪“排毒”，而大部分的文化推崇的是“男儿有泪不轻弹”。

【心理驿站】

恐惧可杀人

历史上有个叫阿维林纳的医生，他做过一个有关心理影响的试验。他养了两只羊，开始养的时候都很健康。试验中他给予它们同样的喂养，唯一的区别是其中一只羊在离狼笼子很近的地方，而另一只养在比较安静的地方。养在狼笼子附近的羊逐渐消瘦，不久就死了，而另一只健康地活着。

西方有一个寓言，上帝为了惩罚一个国家的混乱和暴力，派瘟疫去取回这个国家的10万条人命。但是瘟疫去过之后，这个国家死亡了100万人。上帝很生气，问瘟疫为什么不按照命令执行任务。瘟疫回答说：“我的确只带走了10万条生命，剩下的90万是恐惧带走的。”可见，恐惧是可以杀人的。

愤怒、焦虑和惊恐的情绪跟人的心血管疾病是有很大关系的，长期的愤怒焦虑情绪可以导致人的心律不齐及高血压、冠心病等疾病。“过劳死”这个词最早源自日本，代表的是日本在战后的经济繁荣时期出现的员工劳累猝死现象。现代经济的发展，人们的压力越来越大，中国也出现了“过劳死”。而长期的悲伤抑郁情绪会引起人的胃肠功能受损。我国中小学生的肠胃炎发病率比较高，一方面是由于学生自我照顾不周，不能按时吃饭或者暴饮暴食，另一方面的原因就是学业压力导致的肠胃功能紊乱。

四、乡村未成年人常见的情绪困扰

（一）焦虑

1.一般焦虑

焦虑是一种表现为担心和害怕的情绪，焦虑的对象一般是隐身的，过度的焦虑会使乡村未成年人的学习效率下降，愉悦感下降。如何缓解焦虑？首先，要使未成年人认识到焦虑的积极意义。正如前文所说，适度的焦虑可以使学习的效率提高，可以提升未成年人在考试中的表现。其次，改变乡村未成年人的认知模式。“天下本无事，庸人自扰之”，大部分的焦虑是凭空想象出来的。有研究表明，日常人们焦虑的事件，40从未发生过，30已经发生，12是担忧别人的想法，10是无关紧要的事情，只有8是需要考虑的，而8当中还有一半是自己无法控制的。应对已经发生的事情，正常面对是最有效的方法，焦虑是没有用的；对于别人的想法、无关紧要的事情和我们无法控制的事情，焦虑是没有意义的。埃利斯的合理情绪疗法可以用于消除焦虑的情绪。要使未成年人理解，他们的很多情绪和反应并不取决于事情本身，而是取决于自己对这件事的看法。

【心理驿站】

朱德庸的漫画《我从11楼跳下去》

当我从11楼跳下

我看到10F以恩爱著称的阿呆夫妇正在互殴

我看到9F平常坚强的Peter正在偷偷哭泣

8F的阿妹发现未婚夫跟她最好的朋友在一起了

7F的丹丹在吃她的抗忧郁症药

6F失业的阿喜还是每天读七份报找工作

5F受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣

4F的Rose又和男友闹分手

3F的阿伯每天都盼望有人拜访他

2F的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公的照片

在我跳下之前，我以为我是世上最倒霉的人

现在我才知道，每个人都有不为人知的困境

我看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错

所有刚才被我看的人现在都在看我

我想他们看了我以后，也会觉得自己其实过得还不错，只是这牺牲……太大了！

2.考试焦虑

考试焦虑是针对考试情景的神经紧张状态，也是对考试情景的一种恐惧心理。当未成年人陷入考试焦虑当中，他们会有一些对于考试的忧虑认知，也会有一些情绪体验，主要是类似焦虑以及恐惧的情绪体验和身体反应。考试焦虑源于未成年人之前对考试的不美好记忆。比如，教师和家长的训斥，同学的嘲笑，自己考不好之后的挫败感等。一旦形成了考试焦虑，它就会影响未成年人在考试当中的表现，会让他们注意力分散，记忆力减退，更严重的反应是对自己的评价降低，放大自己的失败。同时，未成年人会觉得吃不下饭、头疼、恶心或者失眠等；他们还可能会产生逃避行为，比如拒绝学习、沉迷于网络或者小说等。越是重要的考试未成年人越会紧张。个性敏感内向或者做事追求完美的未成年人比较容易焦虑。

克服考试焦虑，首先要使未成年人改变认知。为什么焦虑？因为准备不足，还是因为觉得这个考试很重要？其次，可以采用放松训练，使其体验令人焦虑的场景。再次，可以帮助未成年人掌握一些应试策略，做好时间管理和复习安排。要使未成年人认识到，考试焦虑是人人都会遇到的情况，不可怕，做好心理暗示，微笑面对。答题时认真审题，先做容易的后做难的，先做熟悉的后做不熟悉的。

【心理测验】

考试焦虑的自我检查

指导语：为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考试焦虑自我检查表。请你仔细阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的感想。如果是的话，就在该题目的题号上打“√”；如果不是的话，则不用做任何标记。作答时请凭第一感觉，不要花太长时间思考。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目的左边做个备查的记号，因为它可能表明了某种潜在的问题。