自我怀疑：总是感觉自己不值得一提（3）

我从来不敢纵情享受生活

01.

在和我的朋友志刚聊天的时候，他问了我一个问题：“这么多年来，我一直有一个困惑——为什么我从来不敢纵情享受生活？”

“我的神经总是紧绷着。有时我会陷入一种对未来的莫名焦虑当中，有时我会有一种不祥的预感。即使各项工作都进展得比较顺利，我也会担心有什么不好的事情即将发生。有时，我会担心公司忽然倒闭，有时我会担心家人出车祸，有时我会担心孩子被别人拐走等。”志刚向我进一步解释道。

“这种情形持续多久了？”我问志刚。

“好像已经持续很久了。”志刚回答。

“那么，当你感到忧虑的时候，你能自己摆脱这种消极的状态吗？还有，你觉得这种忧虑的状态已经严重得影响到你的工作和社会交往了吗？”

“哦，那倒没有。当感到心情不好的时候，我经常会去打篮球；在单位，我和同事之间的沟通还算挺好的。”志刚接着回答道。

根据志刚的回答，我套用许又新教授提出的神经症评分标准，在心里默默地给志刚做了一个评估。志刚的情况并不严重，因为他能够自行摆脱心理上的焦虑状态，而且他的社交生活也并没有受到多大的影响。因此，他还不足以被诊断为焦虑神经症，顶多被诊断为疑似焦虑神经症。

但是，志刚所表现出来的症状，和焦虑神经症的一种——“广泛性焦虑”的症状已经很像了，应当引起警惕。

02.

那么，什么是广泛性焦虑呢？

所谓广泛性焦虑，是指一种以“缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆或紧张不安”为主的焦虑症。

前面提到，志刚的问题并不严重。如果他已经达到了无法自行排解焦虑的地步、社交生活也受到了严重影响，并且还出现了头疼、失眠、心慌、胸闷等植物性神经系统功能紊乱的症状，就会被诊断为广泛性焦虑症了。

那么，广泛性焦虑所表现出来的这种“毫无事实依据的担忧”是由什么原因造成的呢？

在《如何才能不焦虑》一书中，作者讲道：“在充斥着酗酒、暴力、离婚、不忠、言语冲突、财务忧虑、无家可归和长期失业的家庭中长大的人，患广泛性焦虑的可能性会大大增加。”

“广泛性焦虑会让你形成一种习惯性的处世哲学：绝对不容许自己有一丝的松懈，因为不好的事情随时可能发生。”

03.

志刚告诉我，小时候，他的父母经常吵架。每次父母一吵架，他的心马上就会紧绷起来，因为他担心父母之间的吵架会升级为暴力冲突。母亲在吵架的时候经常喜欢摔东西，而父亲则经常“哐”的一声把门重重地关上。然后，整个家庭会马上笼罩在一片紧张的气氛之中。

小时候，志刚总是活得小心翼翼，时刻注意着父母沟通时所释放出来的危险信号。一旦妈妈不高兴了，他就开始隐隐地担忧，担心一场大战一触即发。

还有一件事情，也给志刚留下了深刻的印象。当志刚还在读小学的时候，有一天志刚放学后开开心心地回到家，却看到妈妈正在房间里哭泣。妈妈一边抹眼泪，一边跟志刚说：“你爸爸可能永远都回不来了。”

那一刻，志刚感觉整个天都塌下来了。原来，爸爸开着车去南方贩水果去了，准备把水果运回北方来卖。出发之前，爸爸说两个星期后回来。结果一个月后他都没回来。那时是20世纪90年代初，家里没有电话，沟通极为不便。由于妈妈无法联系到爸爸，所以妈妈担心爸爸出了意外。

虽然过了一段时间之后，爸爸终于回来了，但是这个事件更加强化了志刚“在一帆风顺的时候会莫名地担心有不好的事情即将发生”的思维方式。

看到这里，相信大家能够明白，为什么志刚从来不敢纵情享受生活了吧？因为童年的经历和创伤性的事件让志刚无法放下对“生活中潜在危险”的戒备之心。

对于志刚来说，这种莫名的焦虑就像一个“护身符”，仿佛只有念念不忘，才能防止危险的事情发生。

04.

那么，如何才能“摆脱这种莫名的焦虑，纵情地享受生活”呢？我给志刚提了下面三条建议：

1.寻找隐藏在焦虑背后的心理原因

我们知道，觉知问题是解决问题的第一步。我告诉志刚，当下一次感到莫名焦虑的时候，希望他够提醒自己：“这不是我的错。我之所以会变成现在这样，是因为之前的成长环境缺乏安全感或者出现过创伤性事件。而我现在所处的环境已经安全了，因此没有必要过分地担惊受怕了。”

如果志刚能够进一步学习一些放松疗法，尝试着通过深呼吸或者冥想的方式让自己的身体变得更加放松，那么，他的焦虑状态会进一步得到缓解。

2.让生活保持充实的状态，减少莫名焦虑的时间

这种没有现实依据的焦虑状态，最容易在人们感到无事可做的时候“冒”出来，并且马上进入“单曲循环”的状态，变成一种忧郁的“背景音”，持续地影响一个人的情绪。在很多时候，我们无法控制住自己不去胡思乱想。

这时候，最管用的方法是，保持一种充实的生活状态，通过转移注意力的方法走出这种焦虑状态。

我建议志刚为自己准备一张休闲清单。当感到无事可做、马上就要进入焦虑状态的时候，他就拿出这张休闲清单来做上面列出的事项，进而转移自己的注意力。

在经过了一番思考之后，志刚在手机的笔记本上列出了一张休闲清单，清单上有读小说、看电影、打篮球、听音乐等一系列的事项。这样，在感到莫名焦虑的时候，志刚就可以通过做这些有意义的事情让心灵感到充实了。

3.接受不能改变的，改变可以改变的

志刚还告诉我，每个周末的下午和晚上，通常都是他的那种焦虑感最为强烈的时候。他总是会担心，在周一中会碰到一些让他感觉压力很大的工作，或者会有一些不好的事情发生。

我告诉志刚：“焦虑很容易产生于一片混乱之中，因为混乱之中往往隐藏着危险的信号。”

如果志刚能够在周日花一点时间为即将到来的下一周工作提前做一下计划和准备，就能有效地减少心中的混乱状态，做到胸有成竹，进而减少焦虑情绪的产生。也就是说，与其对未来那些虚无缥缈的事情担忧，不如花一点时间为未来做好充分的准备。