自我怀疑：总是感觉自己不值得一提（1）

你是否经常会委屈自己去讨好别人

01.

一天，从早上起床开始，我就感觉心情不太好。我之所以心情不好，是因为感觉自己的身体不太舒服，胃有点难受。

现在的我，非常在意自己的身体状态，因为有太多的事情等待着我去处理。而要想保持高效的学习或工作状态，就必须有良好的身体状态作为支撑。所以，一旦身体状态不好，我就会变得非常焦躁不安，担心没有办法完成自己制订的各种计划。

我开始回想，自己是从什么时间开始感觉胃不舒服的。那是上个周末的早晨，为了讨家里人高兴，证明家人做的饭好吃，我强迫自己吃下了比平常饭量更多的蛋炒饭。

吃完早饭之后，我就开始感觉胃部隐隐有些不适。可能是因为我吃得太多，胃有些消化不良。我知道，这是不爱惜自己的一种表现。

02.

为了讨别人开心，我经常会委屈自己，去迎合别人。

从心理学上讲，委屈自己去讨好别人，是缺乏安全感的一种表现。缺乏安全感的人会认为，爱是有条件的，只有在自己努力去讨好别人的时候，别人才会好好地对待自己。

认真回想了一下，在很多事情上，我都存在这个问题。例如，为了讨好别人，我总是不敢拒绝别人，因为我觉得这会破坏彼此之间的关系和感情。

学了心理学之后，我对自己内心深处缺乏安全感的情形有了更加深刻的认知。但是，这种“委屈自己，讨好别人”的行为模式实在太过根深蒂固，并没有从我的身上完全消失。

有些时候，我会忍住心理上的巨大不安，鼓起很大的勇气去拒绝别人。但是在更多的时候，为了讨别人开心，我还是做了很多自己不喜欢或者不想做的事情。

然而，我总是委屈自己去迎合别人，就会导致负能量在心底不断积压。时间久了，自己内心的能量就被深深地压制住了，形成一种深深的怨念。

03.

我拖着疲惫的身躯走到了地铁站。在地铁上，我想翻开书看一会儿，但明显感觉自己眼睛发涩、精力不足。

这时候，我的内心深处忽然对家人产生了一股深深的怨念：“要不是为了讨你们高兴，我就不会吃到撑得胃这么难受了！”

在心底说完这些话之后，我忽然感觉有些愧疚。这种话，恐怕只有一个任性的孩子才说得出。而且，心中产生的这种怨念，让我的胃更加难受。因为对某个人的怨念是带有一种消极情绪的，而消极情绪会进一步破坏胃的功能。

其实，我是在往外推卸责任。因为没有人逼我一定要吃下多少饭，吃多少饭完全是由我自己来掌控的。

家人只不过因为看我瘦，希望我长得胖一点，所以才会希望我多吃一点。但是只要我说吃饱了，就没有人会逼着我继续吃。只是因为我自己太想讨家人开心，所以才一直吃到撑得自己的胃感觉不舒服。

人在遇到问题的时候，总是会有一种推卸责任的倾向。这不仅无助于问题的解决，还会让问题越来越糟糕。

04.

当我准备好好反思这件事情的时候，我想到了《零极限》一书中提到的两个观念。仔细思考一下，我觉得这两个观念对于调整心态有很大的帮助。

第一个观念：你必须对自己的人生百分之百地负责。第二个观念：“对不起，请原谅。谢谢你，我爱你。”

说实话，第一次读这本书的时候，我没怎么看懂。书里面讲了一个什么“菠萝菠萝蜜”疗法。

第二次读这本书的时候，我感觉对其中的一些理念有些理解了，觉得它讲得很有道理。

我们先来看看第一个非常有价值的观念：你必须对自己百分之百地负责。

如果你自己不去爱惜自己，没有人能代替你去爱惜自己，那么你不能因此怪罪任何一个人。委屈自己，就是对自己不负责任的表现。委屈自己的胃吃下了超量的食物，就是对自己的身体不负责任的表现。

当你因为委屈自己而遭受痛苦的时候，没有人会为你负责，你只能一个人独自承受所有的痛苦。只有当你决定要全然为自己的行为负责任的时候，你才能学会真正地爱自己，而不是一直委屈自己。

05.

接下来，我们再看看第二个观念：“对不起，请原谅。谢谢你，我爱你。”

在《零极限》一书的序中，畅销书作家张德芬将这两个短句概括成了两个重要词语——忏悔和感恩。忏悔和感恩，恰恰是一个人心灵成长的重要工具。

当我们委屈自己去讨好别人的时候，心里面装的不是爱，而是恨。

上述两个短句的厉害之处就在于，它会将因为委屈自己而产生的怨念通过“忏悔”的方式给化解掉，然后再通过“感恩”的方式制造更多的爱。

当我因为不爱惜自己而导致胃部难受的时候，我在心里一个劲儿地骂自己没出息，同时还对做饭的家人充满了怨念。这个时候，我就特别需要这两个短句的帮助。

我摸着自己的胃，对它说了一句：“对不起，请原谅。”原谅我没有好好地照顾你，吃了太多难以消化的东西让你如此难受，今后我一定会好好爱惜你。接下来，我又在心底对我的家人说了一句：“谢谢你，我爱你。”

家人每天辛苦地做饭、照顾孩子，我从来没有认真地感恩过。而自己的胃一不舒服，我就开始对家人充满怨念。这真是极大的罪过。尤其是我的岳母，她每天早起晚睡，一边要精打细算地过日子，一边还要绞尽脑汁地为全家人准备最可口的饭菜。她总是在小心翼翼地考虑每个人的感受，每天都非常辛苦。

反复把这两个短句念叨了几遍之后，我心里的怨念基本上都消失了，情绪也好转了很多。也许是因为心理作用，我的胃竟然也没有那么难受了。当然，一个人如果胃不舒服，那么该吃药还得吃药，因为再神奇的心理暗示也不能代替必要的药物治疗。

下面，我们就来简单总结一下，当你总是忍不住要委屈自己去讨好别人的时候，请记住提醒自己：第一，身体是自己的，你必须对自己百分之百地负责任；第二，当因为委屈了自己而感到难过的时候，不要忘记在心中默念这两个短句：“对不起，请原谅。谢谢你，我爱你。”也许，适当的忏悔和感恩，会将你带离消极情绪的旋涡。