情绪失控：特别容易感到精神焦虑（5）

行动，是化解焦虑的绝佳方式

01.

记得在2015年的时候，我和其他三位老师被学校公派去美国学习。经过二十多个小时的行程，一直到晚上十二点左右，我们才到达下榻的酒店。

在酒店前台办入住手续的时候我们才知道，美国方面合作的学校为我们四位老师预订的是两个标准间。这意味着我们当中的那位女老师可以一个人住在一个拥有两张床的标准间，而我们三位男老师要挤在一个只有两张床的房间睡觉。当然，这同时意味着有一位男老师要睡沙发。

开始，我们是有些情绪的，因为感觉大老远从中国来，一到这里就要睡沙发，所以心里有点不舒服。我们几位老师便开始你一言我一语地抱怨起来。我们抱怨了大概一个小时，忽然感觉这种抱怨似乎解决不了什么问题。因为我们无论怎样抱怨，都得面对今晚要有一个人睡沙发的现实。

那么，此刻我能做些什么呢？想找美方合作学校的联系人，我又怕深夜打扰人家显得不礼貌。想找酒店给协调一下，我又担心人生地不熟、因文化差异沟通会存在问题。不过经过一番权衡，我还是鼓起勇气走到前台，准备和酒店的大堂经理聊一聊，看看有什么解决办法。

其实，问题远没有我们想象的那么复杂。大堂经理是一个中葡混血的年轻人，人非常好，很理解我们目前的处境，爽快地答应为我们临时加一张床，并且很快就派了两个服务员把临时加的床送到了房间。问题就这样被解决了。

02.

说实话，这真的不是一件什么大不了的事情，但这件事情却对我们解决在生活中遇到的很多问题都有所启示。因为我们在日常生活中所碰到的大部分问题，其实都可以通过这种积极主动的行动去解决。

一次积极主动的行动，胜过千百次的担忧或者抱怨。

当我们在抱怨一件事情的时候，其实说明了我们从内心深处不肯去接受这件事情已经发生的现实。而这种拒绝接受现实的心态，只会让事情在原地打转、让问题无法解决。

而解决问题的最好方式莫过于直面问题本身，问问自己“此刻，我能做什么”，然后通过自己积极的行动去把问题解决掉。

我一直相信一个朴素的道理：行动是化解焦虑的绝佳方式。

那么，为什么说行动是化解焦虑的绝佳方式呢？因为焦虑往往产生于一种不确定性当中。

例如，我们担心某件事情会有不好的结果、担心自己可能会受到伤害等。这个时候，我们仅仅靠大脑反复思考是不够的。而且，这种反复的思考甚至会让事情变得更加糟糕。因为我们在不断去思考一件事情的时候，很容易夸大事情的负面后果，对事情的发展产生一种灾难化的预料，从而使自己陷入一种更加严重的焦虑情绪当中。

这个时候，如果我们能够采取一些积极的行动，就可以有机会促使我们所焦虑的事情慢慢好转，从而在根本上解决问题。退一步讲，即使没有马上解决问题，至少我们也可以在行动的过程中收集到更多与决策有关的信息或者资源，从而降低事情本身的不确定性，最终促使事情往更好的方向发展。

在文章开头讲述的例子中，当我鼓起勇气走到酒店前台，和前台值班经理进行一番沟通后，之前在脑海中循环播放的各种不确定性都被一一化解了，最终问题也得到了很好的解决，我也因此不再感到焦虑了。

03.

虽然说“行动是化解焦虑的绝佳方式”，但是我们在感到焦虑的时候，往往会发现，有很多问题是我们没有办法马上采取行动去解决的。

比如，很多人都会在周日的晚上感到焦虑，因为大脑会忽然想到下周有很多事情需要去做，但是这些事情又没有办法马上动手去做。再比如，有的学生会在某个重要的考试即将到来时感到焦虑，但是又感觉需要复习的内容太多，不知道该从何处下手。

其实，在面对一些容易导致焦虑的复杂事情时，我们就要学会通过制订行动计划的方法来化解焦虑。

例如，我最喜欢在周日的晚上做好下一周的周计划。每次制订好周计划之后，我都觉得焦虑感会少很多。同样，对于一个因为考试而感到焦虑的学生来说，他也可以通过制订一个详细的复习计划来减少焦虑感的产生。

制订行动计划的过程，会让那些使我们感到焦虑的事情变得更加明确和具体。同时，把这些事情写下来的过程，其实也是一个慢慢释放焦虑情绪的过程，绝对值得一试。

04.

说实话，我是一个特别容易感到焦虑的人。但是我心里也明白，焦虑的背后是一种“想要把每件事情都做好”的完美主义心态。处在人生发展期的我，如果对所有的事情都不在乎，就不会那么容易感到焦虑了。

但是，一个人只要想变得更加优秀、想要把事情做得更好，就不可避免地会经历焦虑。从本质上来说，焦虑是具有积极意义的。它是一种自我保护机制，可以让我们为潜在的风险做好充分的准备。

比如，当我受邀去做一场心理学讲座的时候，我就会感到焦虑。感到焦虑的原因，是我想把这场讲座做好。同时，也正是这种焦虑情绪的存在，促使我不断地思考如何去做好这场讲座，同时我也会花更多的时间为做好这场讲座做准备，最终努力把这场讲座变成一场成功的讲座。

总之，焦虑对我们来说是有益的。但前提是，我们不要被焦虑情绪吞没，导致自己在原地不停地打转，而是要通过采取积极的行动去化解焦虑，使事物朝着更加美好的方向发展。