精神空虚：在轻松的生活中陷入抑郁（3）

“没事玩会儿手机”是一种糟糕的娱乐方式

01.

“当你感觉无事可做的时候，通常会选择做什么事来娱乐身心？”

当我拿这个问题来询问学生的时候，只有少部分学生给出的答案是运动或去图书馆等。大部分学生会直截了当地告诉我：“当然是玩手机啦。”例如，用手机玩游戏、用手机看电影或追剧，用手机刷抖音、浏览微信朋友圈等。

每天上下班的地铁上，只要稍微运用一下观察法，你就会发现：几乎每个人都在玩手机。这个时候，如果你拿出一本纸质书来看，就会显得无比清新脱俗。

那么，问题就来了：玩手机究竟是不是一种很好的休闲方式？

在过去很长的一段时间中，玩手机是我打发闲暇时间的一种主要娱乐方式。我的一个直观感觉是，一旦养成没事玩手机的习惯之后，心就会变得浮躁起来，自己也很难像过去那样能沉下心来阅读一本好书了。

通常的情况是，刚刚拿起一本书翻了几页，脑海里就开始充斥着各种各样的念头，很快就会忍不住掏出手机来安抚一下焦躁的心。

更加讽刺的是，有时候，当我掏出手机准备查询读书过程中所产生的某个疑问的时候，自己很容易就被手机上的某一条消息所吸引，然后在情不自禁地玩了一会儿手机之后，发现竟然忘了刚才要查询的问题是什么了。

02.

相信我的上述体验并不是特例。经常容易沉迷于玩手机的人，很容易变得心浮气躁、丢掉深度思考的习惯。而且，这背后还有脑科学的依据。

脑科学相关研究发现，我们的大脑具有很强的可塑性。鉴于大脑神经的这种可塑性，我们一旦形成了长时间玩手机的习惯，那么玩手机时大脑所采用的信息加工方式就会继续体现在做其他事情上面。在《浅薄》一书中，作者曾经写道：“当中用于扫描、略读和多任务处理的神经通路正在扩展和加强，而用于全神贯注地仔细阅读和深入思考的神经通路正在弱化或消失。”

上述实证依据，完美解释了“为什么长时间玩手机的人，很难再有耐心翻开纸质书去阅读”的真正原因。因为长时间玩手机的行为改造了我们大脑的神经通路，让我们变得很难保持专注。

03.

长时间玩手机，不仅会使我们丢掉深度思考的习惯，还会使我们的大脑越来越疲惫。

听起来这像是一个悖论。很多人明明是想要通过玩手机来放松身心的，但是到最后却感觉心情越来越焦虑、大脑越来越累。为什么会这样呢？

原来，我们玩手机会比我们阅读书籍产生更加强烈的神经刺激。

这条结论不难理解。当我们通过淘宝购物的时候，或者在浏览网页、刷小视频的时候，我们的欲望都在熊熊燃烧，我们需要不停地做出判断——到底是买这样东西还是买那样东西？到底是点开这条诱人的新闻还是另外一条新闻？到底是看这一条视频还是下一条视频？每一次抉择，都会消耗我们的大脑资源。当需要频繁做出选择的时候，我们的大脑自然就会更加容易感到疲惫。

当然，对于老年人来说，玩玩手机反而会有好处。因为这可以帮助不太经常用脑的老年人激活大脑，使思维处于敏锐的状态。但是，年轻人则很容易在玩手机的过程中耗费掉宝贵的大脑资源。

因此，与玩手机相比，手捧一本书专心阅读，其实更加容易让大脑得到休息和放松。在《浅薄》一书中，作者进一步指出：“深度阅读让我们得以过滤掉那些分散精力的刺激，保证大脑额叶平静安宁地发挥解决问题的功能，从而使深度阅读变成了一种深思的形式。博览群书者拥有一个平和而非喧嚣的头脑。”

04.

既然玩手机是一种糟糕的娱乐方式，那么，哪种娱乐方式才能真正地帮助我们放松身心？

我的好兄弟杨明，最近在这方面很有心得。他告诉我，当他开始减少玩手机的时间之后，很快就能找到内心的平静。

比如，他在坐公交车的时候，发现周围的人都在焦虑地刷着手机，很难看到一个人的表情是放松的。而当他抵制住玩手机的诱惑，通过公交车的车窗向外看的时候，他看到了窗外落日的余晖，看到了街道上的人群，看到了生活的种种美好，心中升起淡淡的喜悦。

放下手机，其实我们可以做很多事情来让自己放松。但是无论做什么事情，要想达到放松的效果，有一点必须要得到保证——我们需要全神贯注地去做一件事情。这一点恰恰是玩手机时最难保证的，因为手机里充满了各种诱惑，特别容易让人分心。因为上面这条道理实在太重要了，所以我忍不住再说一遍：最好的放松方式，就是全神贯注地去做一件事情。

其实，所谓“冥想”，也是在倡导全神贯注地做一件事情。之前很长一段时间，我个人比较抵触冥想这件事情。因为我觉得“坐在一个地方一动不动地深呼吸”和自己的行为方式格格不入。直到后来，我读到越来越多有关冥想的书和研究论文，才慢慢改变了对冥想的看法。

冥想分为好多种，如呼吸冥想、物件聚集冥想、行禅等。无论哪种冥想，其核心理念都只有一个，就是全神贯注地做一件事情。所谓呼吸冥想，不就是指全神贯注地去呼吸吗？所谓物件聚集冥想，不就是指全神贯注地去观察一件物品吗？所谓行禅，不就是指全神贯注地去走路吗？

05.

沿着这个思路发散下去，对于“做什么事情才能真正娱乐身心”这个问题的答案就会越来越清晰，同时我们也会拥有更多自己专属的答案。

只要我们能放下手机，避免自己不停地分心，无论是全神贯注地去打一场篮球，还是全神贯注地阅读一本书，或者是全神贯注地去烹饪一桌好菜，甚至是全神贯注地去看一场电影、欣赏一首乐曲，就都是很好的放松方式。

当压力特别大的时候，我喜欢到我最喜欢的小餐馆点上一盘番茄炒蛋盖浇饭，然后用我的全部存在去和这盘番茄炒蛋盖浇饭相遇。我会心无杂念、全身心投入地去品味大米的味道、番茄的味道、鸡蛋的味道。吃完这顿饭之后，我就会感觉特别解压和治愈。

我最好的朋友，在别人中午刷朋友圈的时候，喜欢一个人跑到“教工之家”去写毛笔字，只要全神贯注地写上一个小时，就会睡意全无、精神焕发。

积极心理学中有一个专业术语，叫作“心流体验”，指的是一种只要全神贯注地投入到当下正在做的事情中，就有可能体会到的忘我的境界和绝佳的心理状态。而我们想要产生“心流体验”的一个重要前提，就是全神贯注地去做眼前的这件事情。

所以，大家别再迷恋手机上各种肤浅的快乐和虚假的诱惑了，全神贯注地去拥抱生活中其他美好的娱乐方式吧。