4月27日-5月25日沉浸：在崩溃中体验收获与希望（1）

4月27日：在工作中情绪失控

AA的回复：因为一件小事儿，我没能控制住自己，和另一个部门主管吵起来了。

我起身，拿本子拍了桌子，哭着冲他喊，讲不出话，只是哭，时不时地冲他喊几句。我不想哭，但我感觉自己的精神已经崩溃了，第一次在办公室这样。我从来都是一副乖乖女的形象，安静、不说话，这次把他们都吓到了。之后，我又在洗手间哭了很久。从卫生间出来，有人来安慰我，我的情绪本来已经平静了，但一听“没事儿，不要哭”之类的话，我又趴在桌子上哭了。我自己感觉像一场梦一样。

这几天我的心情很不好，感到很烦躁，对我妈也想大喊大叫。前天晚上下班之后，我找了一个没人的工地，喊到嗓子喊不出声。这两天我总想辞职，想找一个没人的地方待着，可我又不能没有工作，真是煎熬啊。

现在我在办公室里噼里啪啦地打字，我能听到自己打字的声音。我这是怎么了？你之前一直说思维观察，我现在可以注意到自己这个思维了，但是头真的好晕啊，我还不想停下打字的动作。

我的回复：情绪确实需要得到有效的处理我们才能恢复平静。

有效处理的方案之一，是关注此时此刻的体验。虽然你没有关注此时此刻的感受，但你听到了自己敲字的声音。这种倾听，会让你暂时摆脱感受和思维的控制。

不过要真想有效地处理痛苦，靠倾听外部世界只有短时效果，真正有效的，是倾听自己内在的体验。你要保护好自己，慢慢来。

今日点评：这本书不仅是献给每一位来访者，还是献给每一位父母的。在支持孩子的过程中，很多父母会小心翼翼地回避孩子、顺从孩子，生怕自己说了什么或做了什么会刺激到孩子，让孩子的情绪发生变化。但是，看了AA这段经历，你能发现什么问题吗？心理痛苦绝非外在刺激的产物，而是内在失衡的产物。所以，父母要想支持孩子，就需要帮助孩子去体验内心的痛苦，而非用任何行动去回避它们，或者帮他们创造虚假的“平静”体验。

5月11日：再次关注发展的困惑

AA的回复：最近两个星期，我还在不停地思考，但也有片刻会觉得生活很美好。

我想考研。原本打算通过自学考试获得一个大学专科、本科学位，再去考研，但发现这条路好像只有我一个人在走，我找不到队友，压力确实有点大。我承认自己向往校园生活，还有我的梦想，我想考清华大学、北京大学，或者厦门大学，中山大学也可以，你会觉得我在异想天开吗？或者像妈妈说的“把学历看得重”。可那是我心里的梦想啊，我想像一个正常家庭的孩子一样，泡图书馆、跑实验室、在操场打球……

可能我把学校想得太美好了。我想毕业的时候可以参加校招，有一份好的工作，有一份自己热爱的事业，能实现财务自由，带着妈妈走遍世界上每个美好的角落。如果可以，我也想有一个人能懂我，能谈一次刻骨铭心的恋爱，然后与他相伴到老……

可妈妈说她关心的只是我的身体，让我不要这么幼稚地去想这些东西，让我踏踏实实地过好每一天，开开心心的。可我总感觉缺了什么，难道我想的都很不切实际吗？

我的回复：每个人都有发展的欲望，这不是个人选择的领域，而是生命需要的领域。

只是，要想发展，我们就需要拥有充沛的身心资源。就像你说的，你有头疼、记忆力变差、智力下降、注意力不集中等问题，这都是身心资源不足的表现。所以，抱着自己对未来的期待，我们先做第一件事：练习有效处理思维，处理这种无法停止的思索，看看生活会不会发生变化。

今日点评：在度过了最艰难的时刻之后，AA的注意力重新回归了现实世界，所以发展再次成为她关注的主题。但是，对发展的期待，会映射出现实的差距，这种自动化的对比，会让人再次陷入痛苦。

5月19日：生活初现曙光

AA的回复：之前跟经理辞职，她没同意，但我今天自己写好了辞职报告。上次参加自学考试的几门课程，成绩都通过了，好高兴。我已经选好了10月份考试的本科专业，准备买书。

另外，我发现了自己一个巨大的进步：每年高考对我来说都是痛苦。但今天又有人说我没去高考可惜了，我发现这次居然心里一点都没有难过，可能真的放下高考了吧，已经奔着更好的目标前进了。而在一个月之前，数学老师跟我说这种话时，我和他刚分开就找了个角落哭了很久，所以很高兴这次自己在心态上的改变。

今天是“520”，我头一次跟妈妈说了“我爱你”。另外，早晨上班路上，我能注意到“CC”来了。

我的回复：看了你这两天的收获，非常棒。你能注意到“CC”出现，也能说出“我爱你”，这会是一个全新的开始。

今日点评：实践中，很多来访者会寻求虚假的平静或满足，很多父母也会积极地帮孩子创造虚假的平静或满足。比如为了回避痛苦，父母们支持孩子购物、旅游，甚至鼓励孩子玩游戏，或迎合孩子、满足孩子来帮他获得愉悦感。但是，真正的愉悦，只能源于来访者真实的生活，源于他们在行动中感受到的真实的自我的成长感与收获感，而这些绝不能靠自我欺骗获得。这里需要声明的是：我并不反对孩子购物、旅游或玩游戏放松，我反对的，是试图用这些手段来替代痛苦。

5月21日：与思维的距离进一步拉开

AA的回复：今天和经理面谈辞职的事情。这份工作我干得不开心，活多、权轻、责任重，工资还没涨，这些原本都是一年前她承诺解决的。现在我失望了，但我不想跟她明说。

谈话时，她好似站在我的角度替我分析考虑，我差点儿被绕进去，感觉自己辞职很对不起她。不过我还是坚持辞去了这份工作，只是心里不太舒服，因为我没有找好下一份工作就盲目地辞职了，怕无法养活自己，怕自己会成为妈妈的负担，怕自己做了一个错误的决定，那种抑郁的情绪又找上我了。

这几个月，或者说将近半年的时间，我的状态一直都让妈妈担心，我跟她说过我想读书，告诉过她我的绝望和无力。但妈妈也在筹划我们的未来，她想买房，也把我的收入计划在内。有时候，这让我心里感到不公平，但我深爱她正如她深爱我一样，我对妈妈抱有深深的愧疚感。

晚上，跟妈妈说了辞职的事，我最在意她对我的看法，担心自己辞职和考研的想法给她在心理和经济上增加负担。不过让我感到高兴的是，她说很高兴看到我最近变得越来越好，说以后会把我的工资全部存起来，留给我做学费。“谢谢妈妈的支持和理解！”其实我也能感受到自己的变化：从没有希望，到找回目标，看到未来。原来我会一直想活着的意义，但最近我不再去寻找意义了，我想要的、我喜欢的就是有意义的。最近，思维上的转变让我更关注在意的事情而忽略那些让我伤心难过的事情。你说过，只有关注自己所拥有的一切，才能发现快乐。还有，今天我发现，自己没有被“CC”呈现的语言带偏，这让我非常开心。

我的回复：生活确实不容易，我们随时都有可能面对各种冲击和挑战，所以训练的核心在于强化个人心理灵活性。

很高兴你能在艰难中越来越多地关注到自己的改变。“CC”跟你诉说了那么多的自我怀疑、自责、恐惧之后，你依然能够向着自己的目标去行动。你要继续在实践中用掌握的行动技巧处理“CC”每一次的不请自来。

今日点评：生活的冥想，指的是清晰地觉察每时每刻自动化的感受、思维的变化，以及它们与自我间的关系，从而让它们从生命的掌控者回归到协助者的角色。这种转变将带来更热情地生活的能力。