4月17日-4月23日寻根：在痛苦中开始自救（3）

吃完午饭，我感觉快要控制不住自己了，就骑车出去找了一条没人的马路，在树荫底下哭起来。我不知道自己怎么了，昨天晚上还好好的。我以为自己现在的生活在慢慢地变好，其实我玩滑板只是为了让妈妈开心，让她觉得我开朗了，我自己呢？我不知道。我一直都在取悦别人，把自己的感受压在心里，现在表达不出来了，我真的好难受。

我不明白，昨天还好好的，今天怎么突然又变成这样？

于老师，给你打电话之前，我曾纠结了好久。这样占用你的休息时间，让我感觉自己太自私，我会自责，我不能依赖你，我得靠自己啊。我不明白世上有像你这样的这么多好人，为什么我想的还是那么黑暗呢？我想不通，我很难受，我想给妈妈打电话，又不想让她为我担心。于老师，谢谢你，让我感觉自己没有被这个世界彻底抛弃。

还有，你教我的闭上眼睛感受自然气息的方法，让我感觉心情稍微平静了些。我想一直待在这样的环境下。

我的回复：在生命的某些阶段，我们会感到非常无力，感到无法掌控自己的命运。或者，有时我们只是感觉悲伤，只想让自己沉浸在悲伤中。

这些感受非常正常，它们需要得到我们的接纳。但多数情况下，我们不知道如何用行动接纳，所以就会用理智压制、否认、批评它们……结果，我们越努力，就会越痛苦。记住你今天感受转换的体验。当情况紧急的时候，你一定要记得告诉我。

今日点评：AA的状态正处于越来越糟的境地，很多来访者都有过类似的体验：持续伪装自己，表面上看似风平浪静，但内心正翻滚着惊涛骇浪。此时，思考能力、改变的意愿等，都处于被冻结的状态。

在这种状态下，练习不是最佳选择，因为这很容易变成自我压迫。你要保护自己，最有效的途径是对外求助，就像AA拨通我的电话。

4月23日：被痛苦短暂掌控，想要结束一切

AA的回复：昨晚梦见我爸跟我背对背睡在一张特别大的床上，两人都睡在床边，中间空出了好大的地方。我拿着手机听音乐，他在和弟弟打电话聊天，我听不清他们具体在聊什么，但听语气感觉那才是正常的父子关系。我们俩距离这么近，却连一句交流都没有，我很愤怒，不明白我和他之间的关系怎么会变成这样。

我这两天好累，全身都疼，连做梦都疼，疼得那么真实。

于老师，谢谢你，我撑了一上午，生活太糟了，我什么事情都不想干，感觉所有事情都是那么枯燥乏味。我又一个人跑到公司的楼顶，在这里吹着冷风，我想不通的事情太多了。

过去的苦难我摆脱不了，就算我真的能摆脱，未来也没有什么美好的事物在迎接我，我找不到生活的意义，生活带给我的只有无尽的痛苦。我像个包袱，只会给妈妈带来苦难。我刚刚哭着给她打电话，说我很难受。她说上班忙，等下班带我去放风筝。

对不起、对不起、对不起，我好累，大脑里什么都没想，我就是莫名其妙地想哭，想逃离这里。我对不起妈妈，对不起你。

我的回复：在绝望的冲击下，你依然会感到愧疚吗？依然会为此自责吗？

毫无疑问，你遭遇了困境，我很担心你。

这种困境包含体验和思维两个部分。陷在其中，你的大脑里会有一个声音，它有可能在重复说着这样的话：我做什么都没用！太烦了，我什么都做不了！生活一点意义都没有，我为什么要活着……

这些声音不断重复，会让人感觉它就是真实的，而无法注意到它只是大脑在困境状态下的喃喃自语。

当自我与大脑里的声音融合时，各种不愉快的感受就会席卷而来。而感受与声音是彼此强化的，这会让一切显得更加灰暗无望。要想走出这种困境，试试体会一下冷风吹在身上引发的感受变化。

AA的回复：中午大脑里闪过很多念头，站在公司的楼顶，我感到很无助，直到看到你的质疑：“在绝望的冲击下，你依然会感到愧疚吗？”我的大脑好像被什么东西敲了一下。特别想让你骂我一顿，说我做作、想太多，说我自私，特别特别想瞬间被人骂醒，突然不想自甘堕落，不想再浑浑噩噩地过日子。

于老师，谢谢你。

我一直以为思考能解开我的心结，只要想通了，就可以走出困境。结果，我始终都想不通，它就像一个雪球越滚越大，让我无法忍受。

谢谢你，我还是回来了。

今日点评：你看到AA身上发生了什么吗？她站在楼顶，完全被自动化的思维绑架，这种状态非常危险。但是，一旦她完成了瞬间的情绪转换，开始从绝望体验到愧疚时，原有的思维就中断了，内在的情绪之河被重新开启，因此一切危险性念头与行为都可能在瞬间被终结。