实践应用之生活的冥想（2）

无意识的反应动作：自我叫停

我们说过，发展的表现之一，是培养适应性习惯。

这些习惯，体现在动作中，就是无意识的反应。比如不舒服时起身就走，悲伤时收缩身体，愤怒时攻击自己或他人。在心理世界，这些无意识的反应，不是问题的结果，而是问题的一部分。

所以，我们要有能力为无意识的反应喊停。

在静坐不动观察练习中，我们一直在尝试观察无意识的身体动作，这是喊停的基础。生活中，任何时候，当我们发现自己只是在反应而非有效行动时，我们都可以伸直左臂或右臂，然后立起手掌，掌心向前，简单地说一个字：“停！”然后，保持这种身体姿势几秒钟，觉察此时此刻究竟是感受还是思维在驱动自己，再使用相应的行动方案加以处理。

在掌握了这个行动的原则和方案后，我们再探讨第三个部分：行动的方向。

人类的一切行动，都是有目的的。

这种现实生活中的目的性，与思维世界的目的性很容易混淆，其实，它们是两个截然不同的领域：前者，是生命整体的渴望，是行动的方向和灯塔；后者，是生命分裂后“观察者I”工作的领域，是一切心理痛苦的根源。

那么，要如何确定生命中行动的方向呢？答案有两条路。

第一条路，是在终结了一切恐惧、不安、依赖等情绪之后，发现内心真正的渴望，然后以此作为行动的灯塔。但这很难，因为几乎无人能满足前面的条件。

第二条路，是观察自己所恐惧的事，然后从其对立面中发现自己的行动方向。比如一个有社交恐惧的人，害怕被嘲笑、被伤害，那么他真正渴望的，就是被人尊重、被人接纳。因此，其行动方向就是补足社交技能，去更多地融入社会生活。再比如一个休学的孩子，她害怕读书，害怕考试，害怕听到、看到与学习有关的一切事情，这就意味着，她真正渴望的，是学习上的进步。所以，她行动的方向，就应该是补足相应的技能，从而更好地学习。

在困境中，要想明确行动的方向，第二条路是必由之路。

我说过，生活的冥想目标是绽放生命的热情，但这种热情不是盲目的。在你开始生活的冥想之前，试试借助第二条路，先找到自己行动的方向。

为了让大家更好地理解生活的冥想实践，我用模拟的方式呈现自己一天的生活。

实践的过程示例

我说过，我渴望能更好地帮助每一个陷入心理困境的人。因此，我行动的方向，在示例中将会非常清晰：尽可能有效地支持来访者，同时将我对终结一切心理痛苦的感悟，转化为文字，方便更多的人借鉴。

在这一行动方向上，我详细讲述生活的冥想是如何贯穿于我的日常生活的。

6∶30

闹钟响起，我的意识慢慢恢复。柴柴发现了我的变化，兴奋地跑过来将下巴搁到我床边，用期待的眼神看着我。

“哦，又要赶紧起床去遛狗了。”一个念头出现在脑海里。但还是很困，我转动了一下身体，继续躺着，注意到我的清醒和懒惰，柴柴开始兴奋地晃动尾巴，在床边躁动不安地来回踱步。“唉，要是不用遛狗就好了。”新的念头迅速涌现。我注意到这个念头，迅速看清了它与现实的冲突：“嘿，我又抓到你了！”一瞬间，我的注意力又回到了现实。

我深吸了一口气：“好了，数十个数后起床。”我从1默数到10，伸了个懒腰：“好的，现在起床。”

7∶00

在铁路边的公园里，柴柴遇到了以前常在一起玩的小狗多多。

多多兴奋地带着妈妈跑到柴柴身边，柴柴漠然地看了它两眼，转身走开了。“柴柴这两天特别懒，没精打采的，谁都不理。”我有些尴尬，赶紧解释。在解释的瞬间，我注意到了自己的尴尬：哦，我内心期待着柴柴能回应多多的热情，所以当它不搭理对方时，这种现实与我的期待产生了冲突，所以我会感觉很尴尬。

在这注意到尴尬的一瞬，我的尴尬消失了，注意力又回到了现实。

漫步在公园，我远远地看到了另一只柴犬，我认识它，因为它曾有两次冲上来咬柴柴，所以我赶紧把柴柴拉到一边躲开，对方的主人也赶紧拽住自己的狗，彼此相安无事。就在几年前，这样的场景还会让我恐惧且愤怒。但后来，当我发现自己的恐惧与愤怒只是源于“观察者I”对过去不愉快经历的唤醒动作后，类似的恐惧依然还有，但会转瞬即逝，而愤怒已经很少出现了。

7∶30

我静静地跟着柴柴，我们俩依然在路上磨蹭，我下意识地看了下时间，一个自动化的念头出现了：“今天上午约了一个来访者，还有些东西需要准备，我需要早点儿到咨询室。”念头出现的瞬间，我和柴柴慢悠悠的动作突然成为一种挑战，变得不可容忍了：“柴柴快点儿，我还有事儿，咱们赶紧回家。”说完这句话，我又注意到了自己的变化：好吧，我确实很着急，但我能拥抱这种着急的感受。

我深吸了一口气，拉起柴柴就往家走。

从公园回家要经过一个路口，正好是绿灯。“柴柴，快点儿，是绿灯。”这时，一辆右拐弯车呼啸而来，我赶紧在斑马线上停步让路，它卷起一阵狂风冲过我身前。“会不会开车？不知道斑马线礼让行人吗？开这么快去找死啊！”伴随着一股强烈的愤怒感，一系列自动化的念头迅速冒了出来。

在心里骂过两句后，我突然觉醒了：“天啊，我怎么会脾气这么大？这么愤怒？”一瞬间，我看到了自己愤怒的过程：我期待自己的安全不受威胁，期待着汽车能礼让行人，尤其是绿灯时在斑马线上通行时；但现实是，绿灯时我正踏着斑马线过马路，这辆车却超速抢行，危险感席卷着我的全身，这种自动化期待与强烈的现实刺激，迅速构成了我大脑里自动化的比较，由此带来的巨大冲突让我愤怒不已。一旦我看清了这一冲突过程，几秒内，我的愤怒感就彻底消失了。