感知自我，感知世界（3）

爱荷华赌博任务，是一个可以更快探测到情绪对决策影响的实验。在该任务中，被试会面对A、B、C、D四组卡牌，每组卡牌奖罚规则不同。选择A组中的卡牌，可能会得到100美元，但也有一半的卡牌拿到后会被罚250美元；选择B组中的卡牌，可能会得到100美元，但有110的卡牌拿到后会被罚1250美元；选择C组中的卡牌，可能会得到50美元，但有一半的卡牌拿到后会被罚款50美元；选择D组中的卡牌，可能会得到50美元，但110的卡牌拿到后会被罚款250美元。

所有的被试，一开始都不知道这背后的规则，他们只能在游戏中通过尝试去发现规律。起初，所有被试都会尝试四组不同的卡牌，但随着游戏次数的增加，健康的被试，从A组和B组选卡牌时会明显出现神经紧张的反应，一般选择了30几次后，他们更倾向于从C、 D两组中选卡牌。而对于那些因前额叶或杏仁核受损而丧失情绪感知能力的被试，他们没有任何神经紧张的反应，随着实验次数的增加，他们依然不断地从A、B两组中选取卡牌。

所以，要想走出心理困境，来访者通常需要练习并重建身体感知能力—这也是重建自我信任的过程。

第二重伤害：无谓的身心资源损耗与伤害

大量的心理学研究表明，我们的身心资源是有限的。

为了顺应这一特征，更好地适应世界、改造世界，人类在进化中形成了一套高效的行动策略：依托感受迅速抉择。这是一种能有效减少资源浪费的自动化模式。对于健康的人来说，在日常生活90左右的时间中，感受都是行动真正的决策者。

这套机制虽然可能会让我们陷入习惯化的误区，但大多数时候都是有益的，它可以保护我们节约身心资源，从而有效面对更严峻的挑战。

可一旦身体感知能力弱化，这种机制的保护作用就会被打破。此时，思维开始接管琐碎的自动化抉择过程，于是，灾难降临了。

在一项抉择研究中，实验人员发现，当被试在几分钟内被逼迫持续做出各种所谓的抉择后，再把手放进冰水中，其忍耐时间平均仅为28秒；而那些没有被选择折磨的被试，其双手在冰水中坚持的时间平均高达67秒。这一效果，在真实的汽车销售场景中也得到了验证：那些貌似受到尊重，并被要求做出各种车辆配置选择的购车者，相比无须过多决策的购车者，在购车花费上平均要高出2000多美元。

在训练中，我曾经遇到一个大学生来访者，他拥有很多令人艳羡的优秀表现：全学院领先的成绩、国家级大学生创业项目获得者、学生会干部。在宿舍，他是所有人求助的对象，经常会帮助其他同学解答学习中的问题。这一系列的生活，形成了他强者的心态：我要做好所有的事情，不能让自己有丝毫的不完美，不能让任何人对我的期待落空……于是，他开始压制自己疲劳的感受，渐渐地，他的睡眠被摧毁了。精力的不足，让他的学习出现了问题：注意力无法集中。对此他异常恐慌，因为他绝不允许自己在学习上落后于他人。于是，在压制疲劳之后，他又开始压制恐慌，压制走神，压制想要放弃一切的念头。两个月后，他陷入了严重的焦虑情绪中，彻底丧失了学习能力。

所以，重建身体感知能力，就是尊重并满足生命的基本需要，进而重建身心资源高效分配机制。要想有效地应对层出不穷的生活挑战，这是必须具备的基础能力之一。

第三重伤害：各种能力表现的全面下降

在这方面，最著名的案例是1954年心理学家贝克斯顿、赫伦和斯科特等设计的感知剥夺实验。

当时，兼职打工者的平均时薪仅为0.5美元。与此相对应，研究人员为被试提供了一份丰厚的报酬：每天只要躺着，就可以赚到20美元。只是躺着的环境有些枯燥：研究人员创设了一个缺乏刺激的环境，具体地说，就是一个没有图形视觉，限制触觉和听觉的环境，但是，帆布床非常舒适。

在参与实验前，所有的被试都认为该实验过程会非常愉快：有些人想利用这难得的悠闲时光大睡特睡，有些人想借机思考学期论文或未来的规划。总之，每个人都认为自己能得到三重报酬：金钱、休息、不受干扰的思考。但是，一旦进入实验环境，在沉睡了一天后，被试就感到烦躁不安；仅仅两三天，他们便决意要逃脱这单调乏味的环境。

这个心理学发展早期的特殊实验，记录了大量被试在实验结束后遭遇的身心创伤：注意力涣散，不能聚精会神地从事某种活动；思维混乱，不能明晰地思考问题；知觉能力受损，不能正常地进行感知活动和分析；想象能力畸变，有些被试甚至出现幻觉；被试普遍感到焦虑不安，出现痛苦和想逃脱的愿望。

自我觉察有助于重建感知能力

现实生活中，很多人会问我：为什么自己陷入心理困境后会对亲人、朋友感到麻木不仁？为什么自己会漠视原本珍视的友情、爱情，甚至亲情？为什么自己会出现自残或自杀等极端行为？

这些问题的答案就是感知能力的弱化。

但是，要想重建感知能力，重新体验到生命的鲜活与乐趣，重新拥有感知的自由，绝对不能靠自残，这里有很多适合的解决方案。在开始下一节内容之前，如果你正被痛苦感受困扰着，就拿出5分钟的时间，试着跟我一起完成下面这个练习。

无论你在坐着、站着或躺着，都展开肩膀，挺胸抬头，将一只手的食指、中指、无名指轻轻搭在另一只手腕上，闭上眼，做一次深呼吸，然后觉察自己的脉搏跳动。你在感觉到脉搏跳动后，用鼻子慢慢地吸气，同时尝试觉察脉搏速度的微小变化，然后慢慢地吐气，用心体会呼气时脉搏速度的变化。如果你暂时没有觉察到脉搏速度的变化，也没有关系，在慢慢地吸气、呼气的同时，继续感受脉搏速度的变化。你还可以设定5分钟的闹钟，在这5分钟里就静静地体验手腕和指间脉搏的跳动频率、撞击力度、变化节奏，去感受身体清晰、自然的律动。

现在，让我们将视线重新转回刚出生的X身上。作为父母，如何避免X在从婴儿到成年的发展过程中遭遇感知弱化的困境呢？答案很简单，在他的成长过程中，允许他拥有一切好的或不好的体验，并指导他如何有效面对一切不好的体验。在此基础上，逐渐让他明白：身体体验是自然的过程，除了自己的身体，没有人可以告诉他“应该”体验到什么。

任何时候，当我们拥有感知自由—即允许不愉快的感受存在，允许自己去真切地拥抱、体验它们时，我们就会迅速恢复生命的活力。

到这里，我已经呈现了感知自我、感知世界的身体感知部分，对人类的第六种感知能力—思维感知，我随后将会讲到。