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感知自我,感知世界(3)
书名:如何应对心里的难作者名:于德志本章字数:2440更新时间:2024-05-27 17:26:37
爱荷华赌博任务,是一个可以更快探测到情绪对决策影响的实验。在该任务中,被试会面对A、B、C、D四组卡牌,每组卡牌奖罚规则不同。选择A组中的卡牌,可能会得到100美元,但也有一半的卡牌拿到后会被罚250美元;选择B组中的卡牌,可能会得到100美元,但有110的卡牌拿到后会被罚1250美元;选择C组中的卡牌,可能会得到50美元,但有一半的卡牌拿到后会被罚款50美元;选择D组中的卡牌,可能会得到50美元,但110的卡牌拿到后会被罚款250美元。
所有的被试,一开始都不知道这背后的规则,他们只能在游戏中通过尝试去发现规律。起初,所有被试都会尝试四组不同的卡牌,但随着游戏次数的增加,健康的被试,从A组和B组选卡牌时会明显出现神经紧张的反应,一般选择了30几次后,他们更倾向于从C、 D两组中选卡牌。而对于那些因前额叶或杏仁核受损而丧失情绪感知能力的被试,他们没有任何神经紧张的反应,随着实验次数的增加,他们依然不断地从A、B两组中选取卡牌。
所以,要想走出心理困境,来访者通常需要练习并重建身体感知能力—这也是重建自我信任的过程。
第二重伤害:无谓的身心资源损耗与伤害
大量的心理学研究表明,我们的身心资源是有限的。
为了顺应这一特征,更好地适应世界、改造世界,人类在进化中形成了一套高效的行动策略:依托感受迅速抉择。这是一种能有效减少资源浪费的自动化模式。对于健康的人来说,在日常生活90左右的时间中,感受都是行动真正的决策者。
这套机制虽然可能会让我们陷入习惯化的误区,但大多数时候都是有益的,它可以保护我们节约身心资源,从而有效面对更严峻的挑战。
可一旦身体感知能力弱化,这种机制的保护作用就会被打破。此时,思维开始接管琐碎的自动化抉择过程,于是,灾难降临了。
在一项抉择研究中,实验人员发现,当被试在几分钟内被逼迫持续做出各种所谓的抉择后,再把手放进冰水中,其忍耐时间平均仅为28秒;而那些没有被选择折磨的被试,其双手在冰水中坚持的时间平均高达67秒。这一效果,在真实的汽车销售场景中也得到了验证:那些貌似受到尊重,并被要求做出各种车辆配置选择的购车者,相比无须过多决策的购车者,在购车花费上平均要高出2000多美元。
在训练中,我曾经遇到一个大学生来访者,他拥有很多令人艳羡的优秀表现:全学院领先的成绩、国家级大学生创业项目获得者、学生会干部。在宿舍,他是所有人求助的对象,经常会帮助其他同学解答学习中的问题。这一系列的生活,形成了他强者的心态:我要做好所有的事情,不能让自己有丝毫的不完美,不能让任何人对我的期待落空……于是,他开始压制自己疲劳的感受,渐渐地,他的睡眠被摧毁了。精力的不足,让他的学习出现了问题:注意力无法集中。对此他异常恐慌,因为他绝不允许自己在学习上落后于他人。于是,在压制疲劳之后,他又开始压制恐慌,压制走神,压制想要放弃一切的念头。两个月后,他陷入了严重的焦虑情绪中,彻底丧失了学习能力。
所以,重建身体感知能力,就是尊重并满足生命的基本需要,进而重建身心资源高效分配机制。要想有效地应对层出不穷的生活挑战,这是必须具备的基础能力之一。
第三重伤害:各种能力表现的全面下降
在这方面,最著名的案例是1954年心理学家贝克斯顿、赫伦和斯科特等设计的感知剥夺实验。
当时,兼职打工者的平均时薪仅为0.5美元。与此相对应,研究人员为被试提供了一份丰厚的报酬:每天只要躺着,就可以赚到20美元。只是躺着的环境有些枯燥:研究人员创设了一个缺乏刺激的环境,具体地说,就是一个没有图形视觉,限制触觉和听觉的环境,但是,帆布床非常舒适。
在参与实验前,所有的被试都认为该实验过程会非常愉快:有些人想利用这难得的悠闲时光大睡特睡,有些人想借机思考学期论文或未来的规划。总之,每个人都认为自己能得到三重报酬:金钱、休息、不受干扰的思考。但是,一旦进入实验环境,在沉睡了一天后,被试就感到烦躁不安;仅仅两三天,他们便决意要逃脱这单调乏味的环境。
这个心理学发展早期的特殊实验,记录了大量被试在实验结束后遭遇的身心创伤:注意力涣散,不能聚精会神地从事某种活动;思维混乱,不能明晰地思考问题;知觉能力受损,不能正常地进行感知活动和分析;想象能力畸变,有些被试甚至出现幻觉;被试普遍感到焦虑不安,出现痛苦和想逃脱的愿望。
自我觉察有助于重建感知能力
现实生活中,很多人会问我:为什么自己陷入心理困境后会对亲人、朋友感到麻木不仁?为什么自己会漠视原本珍视的友情、爱情,甚至亲情?为什么自己会出现自残或自杀等极端行为?
这些问题的答案就是感知能力的弱化。
但是,要想重建感知能力,重新体验到生命的鲜活与乐趣,重新拥有感知的自由,绝对不能靠自残,这里有很多适合的解决方案。在开始下一节内容之前,如果你正被痛苦感受困扰着,就拿出5分钟的时间,试着跟我一起完成下面这个练习。
无论你在坐着、站着或躺着,都展开肩膀,挺胸抬头,将一只手的食指、中指、无名指轻轻搭在另一只手腕上,闭上眼,做一次深呼吸,然后觉察自己的脉搏跳动。你在感觉到脉搏跳动后,用鼻子慢慢地吸气,同时尝试觉察脉搏速度的微小变化,然后慢慢地吐气,用心体会呼气时脉搏速度的变化。如果你暂时没有觉察到脉搏速度的变化,也没有关系,在慢慢地吸气、呼气的同时,继续感受脉搏速度的变化。你还可以设定5分钟的闹钟,在这5分钟里就静静地体验手腕和指间脉搏的跳动频率、撞击力度、变化节奏,去感受身体清晰、自然的律动。
现在,让我们将视线重新转回刚出生的X身上。作为父母,如何避免X在从婴儿到成年的发展过程中遭遇感知弱化的困境呢?答案很简单,在他的成长过程中,允许他拥有一切好的或不好的体验,并指导他如何有效面对一切不好的体验。在此基础上,逐渐让他明白:身体体验是自然的过程,除了自己的身体,没有人可以告诉他“应该”体验到什么。
任何时候,当我们拥有感知自由—即允许不愉快的感受存在,允许自己去真切地拥抱、体验它们时,我们就会迅速恢复生命的活力。
到这里,我已经呈现了感知自我、感知世界的身体感知部分,对人类的第六种感知能力—思维感知,我随后将会讲到。