倾听的核心并非语言（1）

在《反内耗》中，我曾经将倾听列为痛苦处理的核心技术之一，并简单介绍过表达、反馈等倾听的语言技巧。

遗憾的是，当时我并没有清晰地告诉读者：倾听的核心并非语言。

这种提醒的缺失，导致很多父母会在练习中屡屡受挫。比如有些家长困惑地问我：为什么我静静地听孩子诉说，不建议、不否定、不指责，但他却没有从痛苦中走出来，反而越来越痛苦？甚至有些家长愤怒地质问我：为什么我像你一样去沟通，但孩子根本不接招？往往他们一句话就可以把我想说的所有话都堵回来！

父母们的体验是真实的。

为什么会这样呢？原因很简单：倾听不是语言的技巧，它可能是我们生命中最难实现的一种行动。要做到有效倾听，我们需要具备两种能力：一是要理解生命运动本身，比如快乐、痛苦等体验发生、发展、消失的完整过程与机制，要理解它们产生的真正的根源；二是要在这种理解的基础上，随时随地地关注内在“自我”活动的过程，进而终结这些“自我”活动过程对倾听的阻碍。

所以，在我看来，发展对外倾听能力的过程，同时也是提升自我倾听能力，并彻底终结个人内在心理痛苦的过程。

对于所有想要有效支持他人或想要终结自身心理痛苦的读者而言，行动的第一步，都是开始倾听自己并理解痛苦的真相。这就要求我们首先将注意力转回自身，开始深入观察自己的生活。

只要你愿意，就会发现心理上的痛苦无处不在。

我以自己的一个生活片段为例：

距离春节只有4天了，趁着大多数人依然在上班，出来玩的人肯定很少，我决定开车带孩子去滑雪。

“我选了个离家近的滑雪场，开车40分钟就能到。现在去，人肯定不多，我们想怎么玩就怎么玩！”在路上，我兴奋地告诉孩子。

但出发不到20分钟，孩子告诉我：“爸，我要打开一下车窗，因为我又晕车了。”

“好的，”我答应着，但同时孩子晕车的事实让我感受到压力，于是又问他，“我开车开得这么平稳，你怎么还会晕车？”

“你开得哪儿平稳了？”他也不想承担晕车的责任。此前我已经多次将责任推给孩子，说他身体素质太差，所以才会晕车。但是，他的反问再次让我感受到了压力，“好的，我注意开慢一点儿”。我一边高声答应，一遍小声嘀咕：“唉，你的身体素质实在是太差了，平常得多锻炼啊。”虽然孩子并没有听清后一段，但我成功地撇清了自己的责任，这让我感觉好受了些。

临近滑雪场时，路边为滑雪场引路的旗帜越来越多。一瞬间，我仿佛回到了10年前第一次举办啤酒节的时光：当时，活动场地周边几条主要的马路上，同样也是旗帜招展。但是，这一联想瞬间唤醒了我深埋内心的痛苦：在那场活动中，我因为自己的愚蠢，“成功”地赔光了数百万元的积蓄。

短短几秒钟的时间，大量让我不快的记忆伴随着“愚蠢”“可怜”“无能”等自我评判性词汇席卷而来。然后，我感受到了心脏部位的变化。在觉察到身体痛苦的瞬间，我发现自己再次掉入了记忆陷阱。我深吸了一口气，在心里默默说道：“想起这一切确实让我很难受，但是，我知道这是记忆唤醒的结果。我可以选择让自己继续痛苦，但也可以选择拥抱这种痛苦，进而终结这种痛苦。”

我慢慢地呼出这口气，感受着自己身体的变化。几秒钟后，我的注意力回归了。

很快，我们到了停车场。这是一片完全开辟在黄土地上的停车场。

“哦，估计也就一百多辆车，今天我们可以好好玩儿了。”预测得到验证，这让我非常高兴。

下了车，一脚下去，黄土升腾。“你走慢点儿，灰太大了。”但话还没说完，一辆车就从我身边呼啸而过，留下我和孩子凌乱在一片黄土之中。“会不会开车？有没有礼貌？”我瞬间感受到了愤怒，冲着那辆车大喊道。但望着已经远去的车，内心强烈的无力感持续了几秒钟，然后对孩子说：“来，咱们得加快速度，这条土路太危险了。”

你能发现吗？短短的几十分钟之内，我先后经历了兴奋、自责、埋怨、悲伤、耻辱、焦虑、快乐、愤怒、无力等诸多感受，但哪一种感受都没有长时间地阻碍我的生活。

在心理服务中，我会向来访者传递一条核心信息：鲜活的感受是生命具有活力的表现，它们从来就不是问题，只要我们掌握了有效处理各种感受的技巧。

对我来说，我已经踏上了生活的冥想之路。大多数时候，我都可以在第一时间觉察到自己正在经历什么，因此能免于被种种愉快或不愉快的感受及背后的思维束缚，继续自己的生活。但在现实中，有大量的来访者没有这样的能力，所以他们很容易被痛苦的感受和念头所束缚，也因此丧失了有效生活的能力。

比如一个正在读高一的来访者给我讲述了他的一天：每天早晨还没睁眼，我就想到“痛苦的一天又要开始了”，然后妈妈会逼着我起床上学。一走进教室，我就开始难受，没人跟我说话，周围的同学都在努力地学习，我讨厌他们，烦透了这种只知道学习的氛围。上课时，我就坐在椅子上想事儿，偶尔闲了，就听老师讲一会儿课。中午，我从来不去学校食堂吃饭，因为两年前曾经有一个管理食堂的阿姨诬陷我没交钱就打饭，从那以后，我再也不去食堂吃饭了。再说，即使去了我也没有聊得来的同学。到了下午第二节课，我就开始盼着放学。回家后，我第一时间会玩，一直玩到晚上九点多。当妈妈回家后，我就开始发愁写作业，发愁第二天上学。然后一直磨蹭到一点，我才开始睡觉，准备下一天痛苦的生活。