领导力法则
陆禹萌
已完结· 7.97万字
[中国纺织出版社]
作品简介
目录 (110章)
没胃口、便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题是否与你如影随形？免疫力开始低下，经常感冒……这些都是肠道在向你抗议，你的身体已经出现问题了！本书对肠道的基本功能、肠道终端的便便和屁、运动排肠毒、不同人群养肠、肠道疾病调养等方面，一一进行了详细解说；特别突出了高纤维&维生素、酵素、肠内细菌这三点，这是与肠道关系密切、读者关心的养肠胃方法，书中用细致的笔触进行阐述，让你从不了解肠道到熟悉如何养护，掌握自己的健康！
前言
正文
前言小肠是“营养吸收器”大肠是“残渣的处理厂房”肠液是营养转化的“功臣”肠道菌群是人体中最奇妙的“生态圈”肠道疾病，能在生活习惯中找到根源排便是肠内净化的第一步大脑和肠道，谁在指挥谁定期检查肠道什么是“第三年龄”，肠道如何担负起这个责任你的肠道几岁了，豆蔻年华还是年老色衰肠道年龄影响人体老化程度肠道老化的7大警讯养好肠道，防止红颜衰老增强肠道免疫功能，远离过敏肠道是人体最大的免疫器官，负责着人体70%以上的免疫力肠内“毒素”是癌症的根源“宿便”的危害比想象中要大肠道干净了，好事儿接踵而至肠道问题爱找谁膳食纤维可以将肠道毒物包裹后排出，很好地发挥“排毒”作用荞麦 大肠的“清道夫”玉米 食物残渣排出的“助推器”薏米 促进粪便柔软的“加速器”南瓜 肠道的“保护罩”西蓝花 “肠道安全卫士”芹菜叶 过滤掉体内废物木耳 肠道的“洗涤剂”糙米 肠道疏通的“管道工”维生素A 预防肠道溃疡维生素B1 促进肠道蠕动，增进食欲维生素B2 促进肠道对营养的吸收维生素C 加速肠道蠕动，预防消化系统癌症维生素E 缓解肠道压力，促进溃疡面愈合猪肝 修复肠道黏膜小米 健胃消食佳品香菇 增加有益菌的“催化剂”土豆 提高肠道免疫力猕猴桃 阻止亚硝胺的形成黑芝麻 使肠道蠕动更活跃钾 促进肠道蠕动，防治厌食症镁 维持肠道功能，提高营养的吸收率锌 改善肠道，促进食欲，抗消化道溃疡乳酸菌维持肠道菌群平衡紫菜 促进肠道代谢黑豆 使肠道处于酸碱平衡状态牡蛎 促进肠道代谢酸奶 肠道菌群的“调节器”“酵素”是分解消化食物、吸收营养的大魔术师测一下，你体内的酶充足吗轻断食是“节约酶”的好方法新鲜蔬果汁可保留最完整的酶自己动手做天然酶，安全又放心木瓜酶，清宿便、排肠毒，辅助治疗便秘和消化不良苹果酶，软化大便，促进有害物质排出猕猴桃酶，促进肉食的消化，预防肠道癌变卷心菜酶，对久治不愈的慢性肠道不适有奇效白萝卜酶，消除胀气，宽肠通便洋葱酶，健胃润肠老南瓜酶，保护胃肠黏膜，防治胃肠炎、结肠癌生姜酶，促进消化的佳品向早、中、晚的酶饮食挑战一周补酶排毒餐单肠道是10万亿细菌的“欢乐森林”肠道菌群比例适当，让慢性病远离你有益菌是肠道内的正能量代表有益菌的数量和活力是可以增加的中性菌是立场不坚定的墙头草，缺它还不行如果有害菌获胜，身体就会出现各种状况有益菌和有害菌不必非此即彼，要势均力敌益生元是肠道有益菌的“激活剂”乳酸菌是有益菌中对身体最有益的每天喝300毫升酸奶，有效平衡肠道菌群酸奶机让自制酸奶so easy垃圾食品“屠杀”有益菌，增加肥胖和癌症概率大便的大学问最好的健康自检法：每天观察便便香蕉形或金字塔形便便：健康便便的标准你蹲马桶的姿势可能不正确便便也有“喜欢”的食物切记，排便不可太用力小妙招助你摆脱便秘，上次厕所排掉2斤废物便血不容忽视屁，身体健康的一面镜子屁为什么会臭经常放屁很尴尬，按水分穴就行憋屁危害大运动让肠道顺畅，不让垃圾堆积腹式呼吸，一呼一吸间放松肠道每天坚持爬6层楼梯，强化消化器官每天蹬5分钟自行车，缓解肠道下垂的烦恼肠道拉伸缓解肿胀婴儿姿势驱走腹胀扭扭腰，清清肠每天蹲步10分钟，便秘不再来锻炼腹肌，增强肠道蠕动和排便能力锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力做做大肠和腰部按摩，促进肠道蠕动床上肠道活力操，帮助排便办公室座椅肠道活力操，消除胀气看电视肠道活力操，刺激腹部、增强腹肌坐公车肠道活力操，有效代谢体内废物做家务肠道活力操，调节肠道机能便秘，膳食纤维通便最给力防治痔疮，关键是治好便秘腹泻，对症治疗效果好功能性消化不良，重在规律进食肠易激综合征，放松肠道最重要预防大肠癌，常食苹果和酸奶应有效急慢性阑尾炎，慢点进食
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邱开杰
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