圈与叉小说

　　是的。

　　1、竖叉是压腿的一种姿势、方法，主要用来练习大腿前后侧和髋部。

　　2、竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

　　3、练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过告旦脚趾，胯部摆正激哗，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平明友行衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。

　　4、横叉是将双腿放在两臂测，与竖叉的训练方法是一样的。

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