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到底经常练习蹲起会有哪些好处呢？经常练习蹲起又该注意什么问题呢？蹲起的标准姿势又该是怎样的呢？不妨跟小编一起来好好的了解下吧，希望对大家练好蹲起是有帮助的，下面跟着一起来看看吧！

蹲起有什么好处

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并姿激蠢不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

蹲起要注意什么

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只迹陪有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

蹲起的标准做法

练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快铅敬速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。（参考网站：三联网）

作为一个从小就比较幸福的女生，我觉得最大的好处是活得比较轻松自由。

一. 穿衣打扮自由

        女孩子的衣服鞋子是非常多的，裙子、裤子、t恤、吊带、靴子、皮鞋、帆布鞋、高跟鞋……每一样不仅款式多，还设计新颖、琳琅满目，比如裙子就包括包臀裙、A字裙、不规则裙、橡链开叉裙等等。除此之外，我们的饰品、化妆品也种类众多，款式千千万；一个腮红就能有数十种颜色，一个耳环就能有数百种设计。因此，我们在打扮自己的方面选择的空间非常大，非常自由，毕竟总有一套是适合自己的，是能把自己装扮得漂漂亮亮的。

二. 生活自由

        女生是相对弱势的群体，因此在社会上也会得到很多尊重和帮助。我从小到大身边都不缺对女生充满善意的人。我才8、9岁的时候，跟着爸爸去超市买菜，因为我们家平时大人都忙，几乎每天都是我一个人在家，所以爸爸每次都会买很多菜囤着。那天他买了一大筐，让我去称菜，后面的叔叔看见我一个人，二话没说就帮我把菜提上称重台；到了初中的时候，我一个人离开家读书，在地铁上遇到一个不停跟我搭话的人，我很害怕，旁梁唤孙边的大哥一直护着我，把那个人赶走了；在学校里，我们的男生也是非常尊重女生的，会帮助受欺负的女生，保护自己的同学，在办公室问问题也会先让着女生。所以，正因为有这些尊重和帮助，我们的生活才会相对更加自由与轻松。

三. 学习工作轻松

        我还在上大学，但是在我之前的学习过程中，我有一种感受就是我们女孩子学习要相对更轻松。在遇到问题的时候，老师和同学会更加包容我们、帮助我们，比如说有次我犯了错，本来以为班主任要骂我，但是她没有，而是很耐心地给我讲了道理，同学们知道我犯了链散错也来安慰我，而没有责怪我，这让我感受到他们从心底里对女生的包容和理解，让我非常感动。而在学习上遇到困难时，老师也会更耐心帮助我们，以前不理解，现在知道是担心伤了我们的自尊心，毕竟女孩子要相对脆弱一点，这其实是对我们的一种保护。因此，有了这份保护，我们在学习工作中会比较轻松。

当然，我们也不能“恃宠而骄”，过于极端。被别人尊重和保护的同时，我们也要理解其他群体、尊重其他群体。以上就是我的全部想法。

建议您把厨房和阳台做到一起，一个是因为您有2个阳台，厨房的阳台完全可以利用起来，二是如果做一起的话可以增加您的餐厅面积，照现在图纸上看您的餐厅是比较小的。
🍽️增加餐厅面积
建议您把厨房扩到外面，并且将原来的厨房门也向外移，这样就可以使餐厅的面积变大，并且厨房的面积也大了。
🔥灶台不要放在阳台上
建议您不要把灶台放在阳台上，一个是美观问题，因为灶台在阳台上的话，油烟机也肯定在阳台上，那样的话美观上是大打折扣的。二个是安全问题，灶台是有火的，而阳台上是有风的，这样存在的数氏袜安全隐核闭患太大。三是油烟机的效率问题，油烟机离烟道太远对油烟机的排烟能力有很大的影响。
🚪移门的好处
厨房门您可以做移门，这样可以不影响您薯激房间的采光，并且保持南北通透，可以在移门2边做装饰酒柜，这样既解决了采光也增加了观赏性。