何飞机小说

《空难后 如何直面飞行恐惧》（节选）

飞行恐惧

有许多人没有听说过这种症。

如果一个人害怕坐飞机而回避，或者坐飞机有强烈的不适感，那么就有可能患上“飞行恐惧症”。它不像恐高症、幽闭症这么知名，但有研究人员统计，它影响了大约20%的美国人（911事件后比例更高）。在美国，它是第二大常见恐惧症，仅次于演讲恐惧症，他们避免坐飞机或在飞机中强烈不适。

飞行恐惧症有很多实际影响，干扰人们的工作和生脊段活。比如，外地出差要坐飞机，他不得不强迫自己，影响身心健康；喜爱旅行的人如果害怕飞行，那么他很多地方也去不了......情况很多，都可能严重降低生活质量。

而且飞行恐惧症的情况是，一旦惧怕飞行，惧怕时间越长，就会越害怕飞行。

飞行恐惧症的产生原因

飞行恐惧症通常和其他恐惧症交慎野槐叉，特宽友别是幽闭症、恐高症人群。[1][2]对于这类，主要是通过以下步骤疗愈：腹部呼吸法、肌肉放松、认知行为疗法等方法，逐步达到身心放松、脱敏、摆脱恐惧的目的。

一次不愉快的飞行经历也会让人强烈抵触，如一次外地出差后被解雇，可能会让人对坐飞机产生抵触。

除了一些人本身有恐惧症以外，有些人主要是担心空难发生，还包括颠簸、劫机和不愿意把生命交给飞行员掌握。偶然从电视中看到空难场面，也会刺激某些人的恐惧心理，人们很可能产生比较强烈的不安感，会因为害怕空难而拒绝飞行。

本次东航事故还有一些未解开的疑团，比如“为什么是垂直降落？”，这是困扰很多专业人士的问题。由于此事事关重大，坊间各种阴谋论、“维修不善”说、迷信说法等等流言也不断产生，更加剧了人们的怀疑心理。在事故原因尚未清楚之前，人们可能会对飞行员、航司有不信任感，也会导致一些人产生飞行恐惧。

自我疗愈

对于飞行恐惧症的疗愈，心理学界普遍有两个办法。

一是普及相关知识，特别是航空有关知识。了解航空事故的概率低于千万分之一这个事实，越具体的数字越让人减少恐惧感，因为它看上去更真实。闲暇时阅读一些航空知识，当我们的未知越少，焦虑和恐惧也会少一些。

二是认知行为疗法。它是克服飞行恐惧症的主要手段，帮助患者转变对特定恐惧的不良认知。需结合暴露法[3]：如先在机场静坐，再到短距离飞行，逐步飞到较远的地方，逐渐脱敏，如果情况比较严重，可以邀请同伴一起飞行，会有比较好的效果。通俗来说，就是“直面恐惧”，但为了避免因为产生强烈应激，建议用科学的方法逐渐暴露。

飞行前要避免其他焦虑因素。如提前来到机场，不慌不忙值机登机，留下足够的时间。如果可以的话，第一次飞行最好不超过一小时，先适应飞行过程。飞行当天不要碰咖啡因等刺激神经的食物。如有禁闭感，订机票时选一个靠近走道的座位。

也有其他办法，比如分散注意力法。比如与邻座聊天，以及在飞行中看轻松的读物，如杂志、有趣的电影视频等，让自己从恐惧情绪中转移出来。

作者：郭不怂  心理学龚重号：郭不怂 

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小飞机纸飞机一起做游戏是歌曲《好宝宝》。歌词如下：

天蓝蓝白云飘背起小书包，花儿开鸟儿叫太阳公公笑。

勤刷牙勤洗澡我是好宝宝，爱妈妈爱爸爸我要快快长高。

小飞拆此机纸飞机一起做游戏，虫虫飞嗡嗡嗡蜜蜂在采蜜。

草儿绿春天到世界多美好，爱妈妈爱爸爸我要快快长高。

小飞机纸飞机一起做游戏，虫虫飞嗡嗡嗡蜜蜂在采蜜。

草儿绿春天到世界多美好，爱妈妈爱爸爸我要快快长高。

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦。

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦。

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦旅扮迅啦，我要快快长高。

赏析：

《好宝宝》是一个欢快的歌曲。在跟随音乐变成小飞机转圈时，会让幼儿对于舞蹈和音乐有很大的兴趣。歌词也与生活息息相关，让幼儿更容易记忆。“爱爸爸爱妈妈”的话语，也让幼儿更有情感上的共鸣。

《好宝宝》这首歌曲也表达了父母对于孩子的爱和关怀，提醒孩子们珍惜父母的爱，缺液努力成为好孩子。歌词内容也包括了一些基本礼貌和规范，如道谢、问候等。同时，歌曲旋律轻快欢快，易于吸引孩子的注意力，培养其良好的乐感和音乐欣赏能力。