阿诺详细训练方法

越详细越好仔斗，如若满意，另有分数 训练计划（（一周训练2次：周一和周四这是阿诺汪旦施瓦辛格给普通健美爱好者定的健身困戚扰计划,而且我的亲身经历可以告诉你，

训练计划（（一周训练2次：周一和周四））：

深蹲 1（组）×20（次）
仰卧哑铃屈臂上拉 1×10—20
上斜杠铃卧推 1×8—12
拉力器下拉 1×8—12
弯举 1×8—12
拉力器下压 1×8—12
训练建议：
1. 刻苦训练。
2. 减少训练次数，提高训练质量。
3. 只使用一个最基本、最有效的复合训练动作。
4. 增加组间休息时间。
5. 食物中应含有大量蛋白质。

这是阿诺施瓦辛格给普通晌拦健美爱好者定的健身计划,而且我的亲身经历可以告诉你，这是切实可行的。

最后我还建议力空谨神量训练之后做15至30分钟的有氧训练，这样有助于“生长激素”（起消耗脂肪，增长肌肉的效果）的分泌。健身是男士最好的减肥方法，同时增长肌肉，规范你的体型，增强你的自信。

祝斗亏你成功！