各种踢腿的动作及锻炼方法
2023-10-29 11:17
2个回答
速度+强度=杀伤力.
因为本身腿的质量是一定的饥唤...所以速度是决定打击力量的关键, 而强度是决定摧毁的是对方还是你的腿的关键.当然如果实敏键战的话对于打击的部位的选择也很关键...
我的建议是:
速度:在不绷紧肌肉的情况下,空踢,当然姿势一定要正确...腿法很多.选一到两种练习,千招会不如一招精.
体会发力的技巧和提高速度.
一般辅助训练:可以通过在脚踝帮上橡皮筋的方法练习等.
强度:
1.绝对力量:深蹲应该是最佳方法.
2.渗透力:通过打击软沙包或者布团来逐渐体会(关键是到达击打表面的发力时机)
3. 硬度:有很多了...如果不是很喜欢自虐的话,可以通过循序渐进的方法提高腿脚各个部位的硬度(无非桥肢巧都是敲击和滚压之类,最好能配上一定的壮骨合血中药浸泡)
准确性:
1. 距离感:打沙包,移动靶等.
2. 时机:需要有人引靶....这个要求共同进步!
因为本身腿的质量是一定的饥唤...所以速度是决定打击力量的关键, 而强度是决定摧毁的是对方还是你的腿的关键.当然如果实敏键战的话对于打击的部位的选择也很关键...
我的建议是:
速度:在不绷紧肌肉的情况下,空踢,当然姿势一定要正确...腿法很多.选一到两种练习,千招会不如一招精.
体会发力的技巧和提高速度.
一般辅助训练:可以通过在脚踝帮上橡皮筋的方法练习等.
强度:
1.绝对力量:深蹲应该是最佳方法.
2.渗透力:通过打击软沙包或者布团来逐渐体会(关键是到达击打表面的发力时机)
3. 硬度:有很多了...如果不是很喜欢自虐的话,可以通过循序渐进的方法提高腿脚各个部位的硬度(无非桥肢巧都是敲击和滚压之类,最好能配上一定的壮骨合血中药浸泡)
准确性:
1. 距离感:打沙包,移动靶等.
2. 时机:需要有人引靶....这个要求共同进步!
正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。
屈踢法: 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。
侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。
后踢法：原地做直或中轮碰屈腿的后踢练习。
走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习。
跑踢法：在桐拦慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如：车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等等。
跳踢卖谈法：做轻跳的练习中，加上收或踢腿等的动作。如：收腹跳、垫步跳、单腿跳等。
扶踢法：手扶支撑物，做各种踢腿练习。绷腿法：做动作中，注意脚面有一个绷直的动作。如：正踢法，后踢法等，均可采用。
勾脚法：做动作时，有勾脚尖动作。躺踢法：平躺于床上，做单腿、双腿、两腿交替上踢腿的练习。
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