坚持锻炼哪些动作能使胸肌有效增长？

能使胸肌有效增长的动作有下斜哑铃卧推、站姿绳索夹等。用哑铃的话，就会有更好的肌肉收缩，然后推胸肌的话，我觉得我做不到的时候不能把力都集中在胸上。