便秘怎么让5分钟马上排便？

经常便秘要喊答并调理饮食、适当运动、控制好情绪、养好排便的规律等进行调整。

一、要注郑迹意饮食结构，多食含有膳食纤维的食物。       二、要做适当的运动，包括自我的运动，以及腹部的按揉运动，都能够帮助肠道更好的把粪便排出体外。    三、控制好情绪，很多的老年人情绪非常焦虑，越焦虑时排便越困难，要缓解心情，不要让焦虑的情绪影响排。

 四、养成良好的排便的规律，每天早上起床时做排便的动作，以及做提肛运动。

五、便秘跟外界因举搏素非常相关，比如地域的变化，这时病人即使没有便意，也要可以尝试做排便的运动，来树立或者重建排便的周期。