今年30岁，一直沉迷网络小说中，不知道怎么改变

你可以选择其他的东西或者做其他的事情来转移你对小说的热衷程度，平时跟朋友相聚也会对于沉迷小说有一定的缓解。毕竟大家一起是要交流的，你也不好因为看小说不跟朋友交流吧。还有就是工作的事情，毕竟看小说不能解决你的温饱，工作还是比较重要的，也可以试着丰富自己的生活，去锻炼锻炼身体，看小说也是一种压力的缓解，但要安排好自己的时间。不能让它影响了你的生活。

其实看网络小说是很多人的爱好，只要不影响到生活，也无需太在意。如果真的想改变，就找一个自己的爱好，把时间改到爱好上，坚持一段时间就可以了！

不影响生活就行了，如果影响的话，节制一点就是了