第1话『都会はおっとり、しっかり、小悪魔パラダイス』 第2话『都会はトイレ、保健室、メイドパラダイス』

1.1 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

001.2 多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

001.3 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

001.4 每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

001.5 增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

001.6 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

2 便秘食疗方
00鲜土豆汁

00300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。

00五仁粳米粥

五仁粳米粥

将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，